これまで順調だったのに、急に太り始めたあなたへ

こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。


食べるものはそんなに変わってない、
むしろ、季節的にも体型は気になるし、
周りの刺激や自分の体調からも
食べる量自体は減っている。
なのに、なぜか体重が増えてきている、、

これからどうする？
食べなくても太る、食べれば太る。
これに板挟みにされ、動けなくなる。
良い情報を目にしても
良さそう！得した気分！にはなるけど
特に始める気分にもなれずより悩む、、

もしあなたが今そんな状況であれば
今日の内容は必ず役に立ちます。
今日は全てのやる気の根源になる
食事と体重。
そしてこの時期からズレやすい原因を知り
食べて痩せることを身につける方法。
食欲のなくなる時期から
食欲の秋にかけて毎年来る大幅なリバウンド
これに悩む方にも効果的な内容です。



食べなくても徐々に増える体重
夏前にダイエット！と6.7月から始め、
はじめはちゃんと痩せていった！
見た目の変化にも数値の変化も嬉しくて
自分に持つ自信を高くなっていった！


それが一時落ち着く今の時期。
暑い、食欲がない、体がだるく動きたくない
まぁ、自分の必要カロリーはこれくらい、
だから余計に食べなければ大丈夫！
そうして体型をキープしていく。
しかし、現実には予想を裏切られ
そんなに食べてないのに太っていく、、
え？なんで？
理解ができない状況になっている。

まずこれらが起こる時に知っておきたいのは
焦る必要はない！ということ。
ここで無理に食べなかったり、
無理に運動時間を延ばしたりと
力技で行くほど反動が来る。
・夏後半から秋口に爆発する食欲
・慢性疲労、貧血やPMS等のホルモンの崩れ
せっかくの夏前の頑張りも無駄になり
もっとどうすれば良いか
分からなくなってしまうから。





食べなくても痩せない、は心配ない！
これまではこれで痩せたのに、、
以前の成功と同じことをしても
なぜか効果を感じられない。。
そんな状況の時は心底から焦るもの。
自分のこととしては当然、
焦りの度合いも大きくなる。


だからまず、これは心配ない。自然なこと。
そう認識しておくことが大切です。
もちろん、本当に心配ないからです。
その理由としては
・今は年一番の暑さと日照の長さ
→交感神経が過度に優位になり、
筋肉内の水分を汗として消費しやすくなる
＝一時、基礎代謝が低下し、消費が減る
・リラックスの副交感神経優位な時間が減り
体の回復が十分に行われない。
→一時、脂肪分解ホルモンの生成が減り
今まで痩せたカロリーでも痩せなくなる

これらの理由を見ても、
その影響は一時的（2週間前後）なもの。
しかし、ここに焦りを感じてしまうと
この2週間の間で余計に崩してしまう。
・食べないことを極端にしたり、
・もういい！と暴食してしまったり、
・無理に運動を頑張り過ぎてしまったり、
その結果、慢性的に基礎代謝が下がり
夏の終わりから秋にかけて
3〜5キロ増えてしまう。。
という状態に陥ってしまいます。。





同じ食べ物なのに、体脂肪が増加する理由
これらを踏まえると、
食べなくても太っていく、、
という今の状態の過ごし方が大切で
これからの体型変化の決め手！と言えます。
これを知っておくと本当に楽。
なんで？の疑問に答えを持ってることは
心身ともに健全に過ごすためには
必要不可欠だから。


焦ることもないし、こうしとけば大丈夫！
と心にも余裕が生まれます。
食事や体重のことは、常に気になるもの。
だからこそそれらの情報や目先のことに
惑わされない自分でいること。
それがあなたの強みになり
ブレない自信を作ります。

今日はそのために必要な食べ方。
再三ですが、今まで痩せてきた方法で
今痩せないのは特に不思議ではない。
それをまた痩せる力に変えるために
取り入れていきたい3つの食べ方です。

同じ食べ物なのに、体脂肪が増加する理由

○脂質の量を増やすこと
→あまり食べてないのに痩せない、
という状況では、
カロリーや量が少ないことを指すはず。
この時に不足しがちなのは脂質です。
カロリー的なも食べた満足度的にも
脂質は大きく関与するからです。

脂質は体のエネルギーになるとともに
体内水分の調整やホルモンの生成等
体の変化に最も必要な栄養素。
ダイエットではカロリーが高いから、
と敬遠されがちですが
そのせいで不足し体に変化が出なくなる、
ということがとても多く起こります。

目安は1日の総カロリーの30％から35％は
脂質から摂ること。
1日に2000Kcal摂るなら600Kcal目安、
脂質でいうと約65〜70グラムが目安です。
卵1個で6グラム前後、シャケ一切れ7グラム
6pチーズ1個4グラムなので、
摂れる量はとても多いです。
これらを1日の中で小分けして摂るように
心がけていきましょう。


○飲み物の糖質に気をつける
→食べてないのに、を意識づけるのは
食べるよりも飲むことが多くなるから。
以外と気づきにくいのは
食べたカロリーよりも飲んだカロリー。
・紅茶→微糖
・ブラックコーヒー→カフェオレ
・水→ポカリ
と、ノンカロリーがカロリーのある飲み物に
知らず知らず変わってることは多い。

これは血糖値を急にあげてしまい
脂肪を増やすホルモンを分泌させてしまう。
すると、その前後の少ないカロリーも
きっちり！体脂肪に変えます！
と体が反応してしまいます。

そのため、飲み物に含まれる糖質には
警戒が必要です。
味がないと嫌、というあなたは
ゼロカロリーの飲料を選ぶようにしましょう
この甘味は血糖値には影響しないため
ダイエット中には強い味方です。


○たんぱく質は積極的に動物性から
→ダイエット中はたんぱく質を積極的に！
誰もが実践しているこのこと。
たんぱく質は体脂肪の分解や
基礎代謝の向上だけではなく
体温を上げる役割も果たします。

しかし、ここに落とし穴がある。
体温が上がる→汗を掻く→筋肉の水分が減る
＝基礎代謝が一時低下する。
先の2つは
これを食い止めるための内容でしたね？
それを守った上で行うべきは
動物性のタンパク質を増やすこと。

植物性のたんぱく質と比べ、
肉や魚のたんぱく質は
体内での吸収率が2倍以上高くなります。
これは基礎代謝が下がりやすい時期にも
筋肉量を保つ上でとても強い味方になる。

体の吸収をよりよくするためには
1回あたりに20グラムの
たんぱく質量を目安にして
体重の1〜1.5倍の量になるように
小分けしていきましょう。
（肉魚100グラムあたり
含まれるたんぱく質は約20グラム）


これら3つを守っていくことで、
少ない量でも太ってきている。
という不安から抜け出すことができます。
本当に多い。この一時の期間で
何をどうすれば良いのかわからない、、
と崩れて行ってしまうこと。
秋や冬の体重増加の先駆けになることです。

だからこそ、ここでしっかり頭に入れて
今の時期、そしてのその次の秋冬にも
食べることと食事には悩まない！
そんなあなたの強みにしてください！


これまで順調だったのに、、
ちゃんとそれまでのことを
守って続けてるのに、急に太り始めた、、
これからどうすればいいのかわからない、、
そんなあなたはご参考にしてください。



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