やりがち「たんぱく質は痩せる！の勘違い」

韓国、中国全土での配本も始まり
先駆けとなるダイエット講座ツアーが
来春に決まりました！



万人向けへの本の基礎から、
個々に伝えられる知識へ。
今の準備段階からとても楽しみです！
お話を組んでくれたツアー会社様、
美容関連会社様へ心から感謝しております！


また並行する
ミスインターナショナルの
ダイエット講座
5期目となる今年、
参加国も昨年よりも多くなり
より貢献していけることに感謝。


そんな中、毎年共通してくる悩みは
食事に対しての悩み。


食べることと体型は
切っても切り離せない関係。
そして体型の悩みは人生の悩み
必ず悩まない知識を渡せるよう
これからご貢献していきます。


ということで今日は食事の知識
「食べることと痩せること」
その具体的な解説。

日本では閉鎖的に
食べないことが美学
のようになっていて、
それが原因でさらに痩せない体質を
作る負のスパイラルとなっています。

1日の消費カロリーの70%は基礎代謝量。
（基礎代謝量は何もしなくても、
呼吸や体温保持等で
1日に消費されてしまうカロリー）


そしてその基礎代謝の内訳は
○筋肉が40%
○消化吸収が40%

つまり、運動と同じように
食べることは
基礎代謝を増やすことである
証明となります。



しかしながら、
筋トレや運動は
時間を作って頑張れる！
でも、、食事で失敗している、、
という女性が圧倒的に多い。



○作る時間がない。
○作る材料、分量がめんどくさい。

コンビニ、スーパーで済ませたい！
と思っている方も多いと思います。

何を買うのが良いのか？

○卵
○ツナ缶
○サラダチキン

これは定期的にジムに通い、
週2〜3回筋トレをする生活ならば
これらを選ぶことが正解。



でも、
○ジムに行く時間がない
○自宅でストレッチする程度
○週末に少し走る
という強度だと、
タンパク質ばかり選ぶのは逆効果。。

その場合は1日を通して
サラダチキン一つと卵一つで
タンパク質量は
十分に足りているから。

タンパク質の摂りすぎも、
もちろん脂肪になります。


なら何を選ぶか？？


目的1
体重、体脂肪を減らす


→決め手はカロリー！
ではなく、「カロリーと食べる量」

例えば、摂るカロリーは同じでも
○チキンの300グラム
○豆腐の300グラム
エクササイズしてるならチキン。
そんなにしていないなら豆腐。

これは食べ物の体積が決め手。
同じカロリーでの量としては
豆腐の方が多くなります。

つまり、
それだけ消化にエネルギーを使い
運動で使わなかったカロリーを
食べることで消費することになります。

あくまで例なので、
実際は個々にコンビニ食での食べ合わせで
何倍ものカロリー消費を促せます。


目的2
基礎代謝を増やす


タンパク質と同様に
脂質と吸収の遅い糖質の選び方がポイント。

油はかけるだけのオリーブオイル等が楽。
油からのカロリーが
1日の摂取の15%を下回ると
基礎代謝は下がり続け、
痩せなくなります。

まずは油を一つ購入するのが大原則。

糖質は時間帯によって
パンなのか、おにぎりなのか？麺類なのか？

ここで目を向けるのは「基礎代謝」
カロリーを減らそう！
とこんにゃくや野菜を食べていると
運動刺激がない分、筋肉量が低下し
基礎代謝の低下が激しくなります。

結果として、
こんにゃくや野菜だけでも
痩せない、太る。となります。


○我慢しても痩せない、太る。
○時間を活用して
食べたいものから選ぶ！
この雲泥の差をうまく栄養することは
一生変わらない食べることを
楽しめるか？我慢し続けるか？
の運命の分かれ道です。


食べる選び方の基礎の基礎
〇起きる時間から
8時間後に副交感神経が刺激されます。
そこに吸収の早い糖質が
こないようにします。

〇もっとも交感神経が高くなる
お昼前、夕方の時間帯に
吸収のある程度高い、カロリーのある
糖質を選ぶのがベストになります。


ジムで教わるのはあくまで
トレーニング前提での食事
であることが多い。

辞めたら
同じ食事でも太るのはそのため。

運動が不足する忙しい時の
太らない選び方こそ、
今身に付ける食べ方の知識と言えます。
ご参考にしてください。



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着たい服、食べたいもの、興味があること
体型のせいでそれができない不満。

自分の思うように痩せたい！
と始めるダイエットでは
○やらなくては、
○どれも大事だ、
○全部こなす方法は？、
と複雑に自分に負荷を課してしまいます。

結果
○何もかも中途半端
○振り回されている
○何かがおかしい
○疲れきっている

こうして後悔して生きていると、
自分を大切に思う気持ちも低下してしまう。

するとダイエット＝身を削ること。
と無意識に思い込んでしまいます。

忘れないでください。
ダイエットは、よりキレイになり
自分の理想を叶える為のワクワクすること。

そして楽しんでる過程、
得られた笑顔になれる変化。

そして、自分のことを大切に思え、
他人も大切にできる。
人から好かれやすくなり、
良い人も引き寄せる。

体型の悩みがなくなることで
身体も気持ちも良好に変化していくこと。
あなたにそんな希望を見せられるよう
マインドを持ってもらえるよう
これからも貢献していきます。