「炭水化物カットで痩せない」あなたのために

9月より本格始動！
ミスインターナショナル日本大会に向け
ダイエット講座の担当をさせていただきます。


今年も11月末の日本大会、世界大会まで、
しっかりと努めさせて頂きますので
これからどうぞよろしくお願いします。


一時、業界ルール上で揉めてしまった
3大ミスコンの
ミスユニバース、ミスワールド、
ミスインターナショナル
同年同時のトレーニング指導、
（あの時は本当にすみませんでした。）
だから一つに絞らせてもらった
ミスインターナショナル大会。


世界大会まで専任で任せてもらえるため、
世界74カ国にボディメイクを広められる！
そして自分の成長にもなる！
今期で4年務めましてが、
5期目もご貢献させていただきます！


さて今日は、日本大会、世界大会でも
必ず伝えている痩せ方の基本。
痩せる、体型を変える、保つ。
ダイエットに欠かせない
基礎知識の共有です。


ダイエットの基本原則は
「消費カロリー＞摂取カロリー」

ダイエット情報は膨大だし、
ダイエット経験も良い意味で豊富。
だから痩せることはできる！

が、そのあとに必ず残るのが
○食事制限はいつ辞められるの？
○今までの食事に戻すと太る、

ここは、痩せることと異なり、
これをすれば大丈夫！
という確信がない不安からの気持ち。


だから、頑張るときは頑張るけど、
そのあとに悶々と悩み続けてしまう。

行き着く先は、
○もう無理、と自暴自棄にってしまう
○食べるのが怖い状態になってしまう

ミスコンに限らず、美容に関心を持つ女性、
懸命なあなたにも当てはまること。

うん、、直接会えれば早いけど
もうそうもいかないのが現実。
だからこそここで伝える。


ただの文字ではなく、
ちょっと精神論ですが「想い」を込めて。

今日は、張り切って始めたけど、
思うようにいかなかった、既に
○もう無理、と自暴自棄にっている
○食べるのが怖い状態になっている
あなたのための食事内容です。


365日毎日続ける食事。
ここに悩みを持つことは
毎日の楽しみが苦しみに変わる
ということ。


食べたいのに食べれば太る、
この悩みが無くならない限り
ダイエットの悩みもなくなりません。。


そして特に多いのが、
食事制限の繰り返しでの内蔵代謝の低下
○野菜中心でカロリーは低いのに、
○たんぱく質だけとってるのに、
なんで痩せないかわからない。という状態。

今日はそこから抜け出すための
知識知識。

覚えて活用できるよう
お伝えし、実践していけるように。
ご一緒に学んでいきましょう！

まず、
当たり前の算数の式
消費カロリー＞摂取カロリーで痩せる。

机上では間違いなくそうですが、
現実には、
・明らかに食べてないのに痩せない。
・初めは痩せたのに途中から痩せなくなった。


なぜこんなことが起こっているのか？

○1日野菜と鶏肉だけ
○1日2食でカロリーは少ない
○みんなが食べてる時、私は我慢。

「これは痩せる！」
その痩せる計算で痩せない。
だから悩んでしまうんですね。。

これには理由が3つ


1.ホルモン分泌により優先的に脂肪へ。
→空腹の時間が長引いたり、
食べたいときに我慢を強いられると
ストレスホルモンが強く働きます。

これが、筋肉の分解に向かわせます。
→タンパク質を糖質分解する(糖新生)
こてにより血糖値が急上昇。
それを下げるために、
血糖を素早く脂肪に変えて溜め込みます。

＝脂肪は増える、基礎代謝は減る。
カロリーが足りない分は
徹底してこの流れで基礎代謝を減らす。
という流れが作られます。

2.たんぱく質だけは、脂肪が燃焼できない。
→たんぱく質はとった時点で、
「脂肪を分解しなさい！」
というホルモンを分泌します。

分解された脂肪は血中から筋肉内へ入り、
熱として消費されていきます。

しかし、この消費過程（クレブス回路）時に
糖質がないと、燃焼まで導けず、
行き場を失った脂肪とカロリーは
脂肪に再合成、元の鞘に収まります。


つまり、増えず痩せず。
食べたいもの我慢して、
パサパサした鶏肉しか
食べてないのに痩せない。。


○カロリーは少ないのに、
○たんぱく質だけとってるのに、
なんで痩せないかわからない。。
は全てここに書いた通り。

わからないままだと、
どうせやっても痩せないから。。
と物理的、感情ストレスが増していき
ストレスホルモンは上昇。
同時に気持ちの安定ホルモン
セロトニンが減少していきます。

このホルモンを作るのは
糖質、乳製品、肉類。
ここに手が伸び食欲が止まらなくなります。
これが3つ目の原因。
ふ、と気づいたら罪悪感でいっぱい。


読み直すと分かる通り、
全ての引き金は
「食べないで痩せようとすること。」
これが抜け出せないダイエットの主原因。


食事というのは、
○今の食べ方
○過去の食べ方
○こうありたい食べ方
の3つから組み立てていくもの。

最も個々に影響してきますが、
ベースとして欠かせない、
共通する基礎が3つあります。


1.炭水化物カットは
百害あって一利なし、
言い換えると、
「私は生涯二度とパスタやお米の
炭水化物(糖質)は食べません！」
と誓った人だけが成功するもの。

、、、僕も無理です。
半端にカットするから、
糖代謝が悪くなり、
無駄に吸収する体質になります。

今してるあなたもしてないあなたも
敵は糖質ではなくインスリン量。

吸収の遅い糖質である
ライ麦40%以上パン、玄米、全粒粉系
オールランオリジナルを
代替として取り入れることが効果的。


2.1日3食以下は太りやすい、
→1日の消費カロリーの70%は基礎代謝。
基礎代謝の約半分は消化吸収活動。

つまり、食べる機会が多いほど、
消費カロリーも比例して増える。

1日2食や、良かれと欠食すると、
摂取は少ないけど、同様に消費も少ない。

また足りないカロリー分は
基礎代謝のもう半分を占める筋肉を
エネルギーとして消費します。
つまり、基礎代謝がドンドン下がる。

食べれば食べないほどに
自ら痩せない体質へ変えるということ。

最低3食、休みの日は5〜8食！
くらいに思って取り入れることが大切です。


3.水分を消費するほどに太りやすくなる、
→汗を掻くことで毒素を出す。
むくみが取れる。体が軽くなる。

ここで共通するワードが「一時的には。」
その場しのぎ。。

脂肪を減らす、基礎代謝を増やす、
消化吸収をスムーズに、体温を上げる。

これら全ての媒体となるのは水。
これを無駄に使っている傾向が多く、
その場合は決まって停滞してしまいます。

それはそうです。
料理の時に材料、下ごしらえはバッチリ！
でも、ガスがなくて火がつかない。

いくら準備が整っても、何も起こりません。
このガスに値するのが水分。

正常に代謝するためには
体重1キロにつき50cc。
60キロなら3リットルになります。

体温が上がる昼過ぎ〜夕方に不足しないよう
朝、午前のうちに多めに飲むことが
痩せやすさを身につけるために効果的です。

これらの3つのルール。
是非ご参考にしてください。


変化は待っていても起こらずに、
掴みに行かなければ、
実現の可能性すらありません。

変わりたいという気持ちがあれば、
それは変わるための前兆です。
その前兆を逃さずに、
絶対に望んだ人生を手に入れてください。



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世の中は情報に溢れていきます。
こうなりたい！と思っていても、
情報を目にするたびに、
だんだん流されてしまう。

全く複雑じゃないのに、
四方八方から、よく分からない理論が
毎日何百と出ているから、
そう惑わされているだけ。

例えば、
糖質制限が良い！もあれば。
糖質を食べれば痩せる！もある。
良し悪しだけの判断で本質がない状態。

「何をすれば、いつまでにどうなる」
ここが見えないから、
さまざまな情報に頼り、
気持ちが追い込まれてしまう人が多い。
自分で自分を追い込んでいます。

そこに気づかず、
周りの意見に摩擦を起こして、
正しい判断ができず不安を募らせていく。
だから今も悩んでいる。

だからこそ、明確な目標に対して
そこまでの道筋が見えて、
それに向かって進んで行くことが
何よりも重要な価値です。

このようにダイエットをすることで
成長も感じる！何より楽しい！
自分の理想を叶えることだから。
日々で嫌なことがあっても、疲れてても、
前向きにいられます。

そして、その方法が身についていれば
理想に近づいていくたびに思う。
「あの頃には戻りたくない、」
な恐怖の感情ではなく、
「あの頃があって良かった！」
と自信と安心につながっていく。

変わるのが嬉しくて、
自分のためになることがダイエットの本質。
そうして悩みが無くなっていくことが
これからのダイエットの在り方です。