- 福島 多香恵
- チェアロビクス創案者 フィットネスアドバイザー
- ピラティスインストラクター 社会福祉士
ぷ~ちゃんは、いつも便秘に悩まされていました。
そして、なぜか、ガスがたまってしかたありません。
仕事中はずっとおならを我慢して、ミスばっかりしてしまいます。
やっと便意がきたとしても、
職場であれば便を出す勇気がありません。
高齢になればなるほど便秘に悩む方が増えているそうですが、
便秘とは症状であって、病気ではありません。
では、どんな症状が便秘といわれているのでしょうか?
便が出るのは、
1日に1回の方から3日に1回の方など、個人差が大きいのですが、
何回出すということよりも、
定期的にすっきり出していれば便秘とはいわないそうです。
いきまないと出なかったり、硬かったり、残便感がある状態が
便秘といわれています。
ぷ~ちゃんがおならを我慢したり、職場で便を出したくないのは、
小さいころ、同級生が目の前で転んだ瞬間におならをしたことで、
いじめの対象になっってしまったことがあったからです。
おならはしてはいけない!と思い込んでしまったようです。
大人は1日に10回くらいおならをするそうです。
食べ物と一緒に飲み込んだ空気がおならだともいわれています。
ストレスを溜め込んだまま、食事すれば、
空気をいっぱい取り込んでしまいますね。
ストレスケアが必要です。
おならの中の水素は血液に含まれて、肺から対外に出すことができますが、
窒素はおならをしないとでないそうです。
ですから、おならを我慢すると大腸が風船のように膨らんで、
腸の運動を妨げてしまうのです!
おならは我慢しないようにしましょう。
そして、便意の我慢も3回までにしてください!
便が硬すぎるときには、水分補給!
便が小さいときには食物繊維を増やしましょう!
そして、運動不足になれば、腸をとりまく筋肉が動かなくなってしまいます。
普段から運動をしっかり行いましょう!
がんばれ、ぷ~ちゃん!
このコラムの執筆専門家
- 福島 多香恵
- (ピラティスインストラクター 社会福祉士)
- チェアロビクス創案者 フィットネスアドバイザー
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