YURUKUウォーク考案者(前Noriko式ウォーキング)Bjウォーキングスクール代表Norikoです。 ハイヒールは歩くのが難しいと言われているため 「ハイヒールで歩く方が楽」 もしくは 「フラットシューズ(ぺたんこ靴)は歩きにくい」 と いうのが良いのか良くないのか… というご質問をいただくことがあります。 結論から言うと 良くないです ハイヒールの方が歩きやすい楽 というのは危険信号で...（続きを読む）

Ｎｏｒｉｋｏ

（マナー講師）

結論から言って全く必要ありません。 そもそも、女性のダイエットのための 筋トレとは何か？ 筋肉量を増やして〜 この時点で違います。 好きなファッションを楽しむために 部位的なサイズを減らす。 目的がズレると 筋トレの方法や重さにこだわり、 いつも間にか重いものを持ち上げるために筋トレ！ となってしまいます。 目的である 「好きなファッションを楽しむために 部位的なサイズを減らす」 ...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

筋トレは筋肉痛にならないと効果がない？ ということはありません。 まず筋肉痛には3つの種類があります。 ○即発性 →疲労により疲れ、運動が続けられなくなった状態。 ○遅発性 →一般的に言われる筋肉痛。 筋トレの翌日、翌々日に訪れる。 ○筋断裂 →筋肉の微量な損傷によって運動不可となる。 一般的に言われる遅発性の筋肉痛。 これはなぜ起こるのかは不明と言われています。 一説として、 筋原...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

最も脂肪が使われるのは 「寝てる時」 体脂肪を減らすには 運動！食事！ そもそも体脂肪とは？？？ 体脂肪は同じ重さでは、 筋肉の2倍の体積を持ちます。 つまり、体重が軽くても ○全体が太って見える ○部位が太く見える だからこそ、 引き締まりのあるボディラインには 適量減らすことが必要。 体脂肪は1キロあたり 7200キロカロリー のエネルギーを持ちます。 極端に言うと 1日1500...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

数々の運動で ダイエットをしてきたあなたへ。 あなたの運動は何用？ 運動は ・スポーツ用 ・ダイエット系 と分かれます。 そしてそこから さらにいくつも枝分かれします。 例えばスポーツ系。 ○筋持久力 ○筋肥大 ○筋力 ○パワー ○体幹トレーニング 等 ダイエット系 ○基礎代謝アップ ○カロリー消費 ○部位別エクササイズ ○深層、浅層バランス ○コーディネート 等 筋トレについて書か...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

　最近、ＣＭでも人気のダイエットジムがあります。 もちろん、短期間で色々なことを変えて 体を作り変えるというのは、 人生を変えるようなもので、自信もでるし 達成感もあると思います。 また、生活習慣を思い切って変える きっかけになると思います。 しかし、ジムの運動だけで痩せて 筋肉を短期間でつけるのは ほとんど不可能です。 これは、プロのトレーナーさんが 口をそろえて言う事実です。 そ...（続きを読む）

木村 和夫

（鍼灸師）

骨盤歪み改善 骨盤を閉じる 骨盤回し 骨盤＝美容、ダイエットっぽい！ は勘違いです。 そもそも骨盤とは？ 左右の腸骨（腰骨の部分）と恥骨、仙骨、からなる 荷重関節。 その名の通り、 体の重さや、外部からの荷重を全て支える土台の部分。 この土台。 まず、ズレるわけがありません。。 調整しなければいけないほどズレてしまっては 根本的に人として存在できません。 植木でいう植木鉢。 ここ...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

今回も引き続き、ダイエットにも一番大事な「健康」をテーマにさせて頂きましょう♫ (^^✿   健康でいる為に、そしてダイエットでも、筋トレや運動の前に一番大事なものには毎日の基本的な食習慣・食生活があります。 何故それが基本なのかと言いますと、食べ物が私達の血液、強いては精神を作っているからです。 ( ・・) ～ ☆彡   健康な血液が体に流れていなければ良質な骨や筋肉は育たず、良質...（続きを読む）

大園 エリカ

（ダンスインストラクター）

健康的な体型とモデル体型は 根本的に異なります。 健康体重、モデル体重と別られるように 体型にも違いがあるのです。 健康体型とは 骨格上人体模型にあるような 骨の並び。 言わば、人の理想の骨格の角度とされます。 簡単に骨盤だけで見ると ○骨盤前傾、後方移動 対してモデル体型は ○骨盤が垂直、前方移動 真逆となります。 これは人の体では 太ももが最も大きな筋肉、 2番目にヒップ、肩と ...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

YURUKUウォーク考案者(前Noriko式ウォーキング)Bjウォーキングスクール代表Norikoです。 二の腕が太いのは 腕がねじれていて上腕三頭筋(ふりそでと言われるところ)がうまく使えていないからです。 太ももが太いのと同じことです。 腕がねじれているとホースがねじれているようなものですから お水の流れが滞ってしまいます。 しかも筋肉をあまり動かせていないわけですから 筋肉を動かすこ...（続きを読む）

Ｎｏｒｉｋｏ

（マナー講師）

当たりましたの記事← 昨夜は、神奈川で打合せの後、スクラッチカードで当たったお店へ直行(^^) 豚肉ハンバーグ・一口牛肉ステーキ・グリルチキンのセット 豪勢に注文したものが、全てタダで頂きました 吸収したタンパク質が筋肉に替わるか、脂肪になって体重が増加するかドキドキしています （続きを読む）

齋藤 進一

（建築家）

骨盤の形状 女性 骨盤に脚の骨が浅く納まる →骨盤幅が広い 男性 骨盤に脚の骨が深く納まる →骨盤幅が狭い 肘や膝 女性 関節部分の骨が短い →関節が柔らかく過伸展しやすい 男性 関節部分の骨が長い →関節が硬く、柔軟性が低い 筋肉のつき方 （男性を100%と見た時） 女性 下半身の筋肉は男性の70〜80% 上半身の筋肉は30%以下 肩幅 女性 肩周りは関節が多く、女性ホルモンからも筋肉が...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

YURUKUウォーク考案者(前Noriko式ウォーキング)Bjウォーキングスクール代表Norikoです。 ウエストがくびれないむくむくとお肉がついている これ腰周りの筋肉が固いからですよ。 筋肉が固い箇所は何をしていてもあまり動いていません。 筋肉が固い箇所は思い通りにコントロールができませんから。 「そんなのおかしい！私は身体が柔らかいのにウエストくびれない！」 と おっしゃる方 例え...（続きを読む）

Ｎｏｒｉｋｏ

（マナー講師）

以前に「小麦は食べるな！」という衝撃的な本を読んで興味が湧き、それが事実かどうかを自分で確かめる為に「小麦断ち」を始めて、その時に自分の体が感じた事をお伝えした事がありますが、 最近私は何故かパスタ＆パンが食べたくなり、久しぶりに(この際なので!? 笑)連日続けて頂いてみました♫ ( ・・) ～ ✿   そこで私の体が感じたのは、   ★ 食べた時は満足感と気持ちの高揚感を得られるが、...（続きを読む）

大園 エリカ

（ダンスインストラクター）

今回のテーマは、ちょっとシビアですね～～～。 特に「肉体美」に一番重きを置いて生きていらっしゃる方達には、とてもシュールなテーマである事でしょう。 (^^;   ちなみにこの問い掛けに対するお答えは、ここでのコラム「ほんとうの豊かさ」の中にすでに書かれておりますが、今回はそこをもう少し掘り下げてみようと思いました♫   最初に申し上げておきますが、今回の内容には肉体に付いて一部、夢もチ...（続きを読む）

大園 エリカ

（ダンスインストラクター）

こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。休日はやっぱりここ！「ディズニーリゾート」夢の空間、ココロもカラダもリフレッシュ！こんな時どぉする？朝からワクワクな気分でディズニーへ。待ち時間は、より一層高揚感を生み出します。こんな時せっせと脂肪を燃やしておく方法があれば。楽しめて、痩せられる！時間の有効活用になります。立ち姿勢、歩く姿勢○ジッと立っている○飲み物、食べ物を買いに歩くこの...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。ふと伸ばした手の魅力「手首」男性にはない根本的な細さが魅力をアップさせます。削ぎ落とす筋肉掴むと折れそうな手首。華奢な女性の象徴とも言えます。体脂肪は「関節の動きの大きい部位には付きづらい」傾向があります。手首、指周りは動かす頻度が多いため最も脂肪が付きづらい部位と言えます。偏った使い方手首周りがムチムチする‥と悩む女性は360度動く手首を...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。食欲の秋、紅葉の秋、スポーツの秋「読書の秋」段々と以降する涼しげな季節に読書をする女性も多いのでは？代謝が下がる読書週間！？小説、雑誌、マンガお茶を飲みながらゆっくりと読む。自分の時間を楽しめますね。しかし、この時が代謝が下がる大きなピンチになります。同じ姿勢＆お腹のゆるみ○座った姿勢○下を向いた姿勢この2つが合わさるとカラダの基礎代謝は下...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

手足は細く 身体の中心部分にかけて丸くなる 幼児体型。 ファッションでコーディネートしても脱いだらピンチ！ そんな女性のために。 そもそも幼児体型はなぜ作られる？ 共通点は2つ ○骨盤の後傾 ○体幹部分の筋量不足 じゃあ筋トレ！ と話はうまくいきません。 そもそも、日常で体幹周りが 使われていないから幼児体型。 日常で使えていないものを 筋トレでは意図的に使うのは無理。 日常料理しな...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

YURUKUウォーク考案者(前Noriko式ウォーキング)Bjウォーキングスクール代表Norikoです。 何度でも言います12 太ももの外側の張りが何をやっても取れないのも歩き方が原因です。 筋肉が衰えて…ではないです。 もうね…私ずっと同じようなことばかり言っています。 読者のみなさんはNoriko先生また言ってるわ～と 思っておられるはずです。 しつこいですが皆さんにわかって頂きたいし 今...（続きを読む）

Ｎｏｒｉｋｏ

（マナー講師）

現代のパンツファッションでは ヒップサイズとウエストサイズに そんなに差がなく作られています。 これは言い換えると ヒップが小さいことが前提 という作りと言えます。 しかし、パンツはウエストで合わせるので ぺたんこすぎると ヒップが余ってしまいブカブカと 格好の悪いシルエットになってしまいます。 ヒップの形は ○縦の長さ ○横の長さ ○奥行き でラインを作っています。 ヒップサイズの悩み...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

YURUKUウォーク考案者(前Noriko式ウォーキング)Bjウォーキングスクール代表Norikoです。 YURUKUウォーカー講座のご感想です。 YURUKUウォーカー講座は姿勢と歩行で身体本来の素晴らしい機能を呼び覚ます講座です。 施術は一切行いません。 身体を変えたのはご受講者 ご自身です。 自分の身体は自分で守る。私が大切にしていることです。 以下 ご感想です。 【入門講座】50代女...（続きを読む）

Ｎｏｒｉｋｏ

（マナー講師）

YURUKUウォーク考案者(前Noriko式ウォーキング)Bjウォーキングスクール代表Norikoです。 今日は丸一日YURUKUウォーカー講座でした。 長時間セミナーなので終わったあとは緊張がすっかり解けみなさん とってもいい笑顔ホント可愛い～( ´ ▽ ` )ﾉ私だけ笑いすぎてブチャイク～（笑） 入門講座では肩と腰の調整と基本の姿勢の取り方をみっちり。 認定講座ではケア、姿勢、歩き方とも...（続きを読む）

Ｎｏｒｉｋｏ

（マナー講師）

・ししゃものように筋肉が張る… ・足首にメリハリがない… ・全体的に太い…   まずは基本通り体脂肪の性質から 基礎代謝を増やし、全体の体脂肪を減らす   …   しかし、痩せても細くならないのがふくらはぎ。 ふくらはぎは体重負荷の影響を 最も受けやすい部位になります。 ここでは 筋肉の性質である 「使わなければ減る」を活用することが必要になります。   ふくらはぎ...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

Key Words : 眼瞼下垂手術失敗、整形失敗、眼瞼下垂手術修正術、眼瞼下垂手術後目が開け難い、眼瞼下垂手術後違和感、最安値ナビジョン（NAVISION)、安いナビジョン（NAVISION)、最安値ナビジョンDR (NAVISION DR)、安いナビジョンDR (NAVISION DR) まず、このお話に御協力いただいたモニターの方にこの場をお借りして深謝致します。今回ご紹介するのは、『...（続きを読む）

山本 豊

（医師（美容））