基礎代謝アップ

かりかり梅さん

こんにちは。
基礎代謝アップの件ですね。
通勤で自転車にして運動をとりいれたことは、
基礎代謝アップの要因になりますね。

筋肉量がふえると、基礎代謝はアップいたします。
日常で、できることに含めて行動にいれることはよいです。

あまり運動がすきだなないということでしたら、
「やるぞ・・」といって、継続しなくなるより、
歯磨きのように、毎日の活動の一環にいれておくのは、
抵抗なくできるからよいのではないでしょうか？

こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。
基礎代謝は１日の消費カロリーの７０％を占めます。
その基礎代謝の約半分は筋肉が占めています。

つまり、基礎代謝を増やすには筋肉を増やすことが有効です。
長時間の通酸素運動、タンパク質のすくない酵素ドリンクでは
学問上も筋肉の低下に繋がります。

基礎代謝を増やす方法は
〇筋肉を増やす筋力トレーニング
〇タンパク質の摂取です。

エクササイズに関してはこちらをご参考にしてください。
http://ameblo.jp/exercisebible/entry-11788758578.html

タンパク質に関しては
体重1キロ辺り0.6～1.5グラムを１日でとれると良いでしょう。
卵、魚介、魚などがベストです。

ご参考にしてください。

かりかり梅さん、色々試されている様ですね。
通勤を自転車にされたとの事、とても良い考えです。
往復１６キロ、今まで全く運動をされていないのでしたら、
とても良い代謝向上に繋がるでしょう。

そこでひとつ。
自転車の種類によっての代謝向ＵＰや持久力増強につなげる可能性を。

★スポーツバイク（ロードバイクなど）の場合

運動としてダイエットを効果的にするなら、スポーツバイクで腹筋や二の腕を使っての自転車がとても効果的です。
その際は自転車屋さんにポジションを見てもらう事をお薦めします。

★ママチャリ・クロスバイク・ミニベロ等の場合

こちら、最近可愛らしいタイプのものが出ていますね。
姿勢がまっすぐで、運動負荷を一部（下肢だけ）にかけやすい可能性もあるので、
もしこちらに乗っているのでしたら、少しサドルを上げてみて下さい。
目安は、「少し高いな…」と思える『足の付け根』の辺りの高さです。
こうすれば、一カ所への負荷が全体に分散され、走りやすくなりますし
かりかり梅さんの身体に、『良い運動効果』が得られますよ。

★電動自転車の場合
この場合、負荷をかけずに自転車をこげる様に電気が手伝いをしてくれるものです。
運動負荷をかけるより、軽くくるくる長時間継続してペダルを回す事で、
心肺機能向上を目指すには良いかも知れません。

自身も上記全ての自転車に乗っていますが、

ダイエット効果としては
スポーツバイク＞クロスバイク＞ママチャリ＞電動自転車 の順でした。

無理せず、楽しく、が一番です。
自然と運動していた。になれれば嬉しいですね。
楽しい、通勤を目指してみて下さい。

追記：これから暑くなります。意外と塩分が汗で出やすいので、通勤の後疲れやすいと感じるかもしれません。
もし、「疲れやすくなったかな？」と思ったら、少し塩分を濃いめのお食事をしてみると良いですよ。

かりかり梅さん、こんにちわ。
フィットネスディレクターまりねえです。

通勤を自転車に変えられたということですね。
8km/30~40分ということは、時速12~16キロ位で走っている
ということですね。
往復すれば、1時間程度運動していることになりますから、
いいと思いますよ。

脚を使いますから、筋肉がしっかり働くので、
代謝アップは期待出来ると思います。

その分筋肉の材料となるたんぱく質をしっかり摂りましょう。
筋肉が増えることで代謝はぐんぐんアップします。

脚が太くなる心配があるなら軽いギアで高速回転を心がけてください。


また、酵素ジュースをおのみということですが
朝イチ、食事前、あるいは食事がわりに飲むと
消化吸収代謝がスムーズに行われます。



3ヶ月くらいからカラダがかわりだすのを実感できますから、
しっかりのんびり続けて下さい。


応援してます。頑張りましょう＼(^^)／