年始のゆっくりモードも終わり始まる「忙し朝」ゆったりモードから切り替える時に知っておきたいエクササイズとは？動き始めは脚が疲れやすい年末年始はゆっくり休めましたか？そろそろ活動的な日常が始まる時期！いつも通りのスタートでは脚への負担が自然と増してしまいます。それは年始のゆったりモードで股関節の捻れの動きが減少してしまう傾向があるからです。少なくなる、3次元の動きカラダで大きな動きをする股関節は◯前...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

帰省、旅行と大荷物で出かける「年末年始の移動」最も多くなる動作はジッと座っている時間です。動かない方が痩せるのは常識動かないことはカラダに体脂肪が付きやすくなる‥と思われがちですが、基礎代謝が高ければむしろ動かない方が脂肪は 減りやすくなります。これは、ブログの愛読者様、こちらを実践しているあなたは（↓クリック）「基礎代謝アップエクササイズ」すでに実感しているでしょう。しかし、移動などで長時間座っ...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

脚痩せしたい！の理由の中に「同性からどう見られるか」という理由も多いのではないでしょうか？女子から見ていいなぁ、と思われる脚のシルエットとは？女性の美脚の観点女性が思う美脚の定義には「脂肪、筋肉感のないガリガリさ」があります。◯脂肪で太くなる◯筋肉で太くなるどちらにしても、付きやすさを減らすことが必要となります。気になりやすい部位脚に脂肪、筋肉が付きやすい‥と悩む女性の中でも特に気になるのは◯膝上...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

12/2放送のブラマヨ小杉さん１日１分!簡単ボディメイク本日のテーマは「脚痩せ太もも痩せ」永遠のテーマとされる脚痩せ太ももが太くなる原因は２つ〇脂肪で太くなる〇筋肉で太くなる実は多くの場合は筋肉によって太くなっています。歩く、立つなどの日常生活では優先的に脚の筋肉ばかりが使われてしまうからです。これが痩せて、体脂肪が減っても脚が細くならない原因になります。～縦の動きでほっそり美脚に！～「バンザイ屈...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

YahooJAPANの運営サイト「JWard」にて「パーソナルトレーナー 東京」「パーソナルトレーニング 東京」「脚痩せ 東京」「ダイエット 東京」の4つで検索ワード特許枠をいただきました。（サイト右下の赤枠です）↓クリック「パーソナルトレーナー 東京」「誰でもモデルボディになれる！」ボディメイク実績、口コミの審査によるものとのこと。SEO対策でサイトを上位にする工夫をしても実際にボディを変えてあ...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

長時間立っている時に楽な立ち方である「片脚重心」実は最も効果的な脚痩せ立ちです。片脚重心と脚痩せ立っている時は両脚に体重がかかります。逆に歩いている時は片脚に全体重がかかります。脚痩せ出来ない‥‥と悩む女性は歩く時の全体重を太もも、ふくらはぎで支えてしまっています。片脚立ちで負担を減らすには？棒脚と形容されるモデルは歩く時の全体重の負荷を○横腹○ヒップ横の2点に分散しています。これは力学的にも太も...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

好きなこと。趣味。ショッピングなどを楽しむ「休日」あることを変えるだけで代謝が3倍！？痩せ体質になれる方法とは？代謝と筋肉の関係解放感からも自然と脚が前に進む休日は活動量も増えるものです。実は、この時が代謝を上げるチャンスになります。動いてカロリーを使う＝筋肉が熱を発生するということ。つまり、自然とたくさんの筋肉を 使えれば、それだけで代謝を上げることができます。2割しか使えない！？女性には、日常...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

多くの女性が興味津々な「脚痩せ」脚痩せしたい！その先にあるものは？なぜ悪くなる！？脚の形脚痩せを謳う方法がありふれすぎてどれを選べば良いかわからない‥‥物理的に二足で立つ私たちは○脚の上に骨盤がある○骨盤の上に上半身があります。その状態で立ったり歩いたりします。この時骨盤や上半身の姿勢が曲がっていては脚に不要な負担がかかり○太もも外側にボリュームが出る○膝上が太くなる○ふくらはぎが太くなるなどの悩...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

家でのんびりリラックスタイム「ゴロ読み」雑誌、小説、漫画自分の時間を楽しむひと時です。脚やせできない70%の理由脚痩せしたい！と数々の方法を試しても痩せない‥‥その中でも○太もも付け根にボリュームがある○太もも外が張るが多くなります。これは70%の女性の傾向である骨盤前傾によって、日常生活で太ももの筋肉を使い過ぎていることが原因です。なぜ前傾するのか？女性の骨盤はもともと、若干前に傾く特徴がありま...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

この秋豊富な毛足の長い「モヘアニット」柔らかく、シンプルすぎない印象で大人なフェミニン感を作り出します。毛足と上半身のシルエットモコモコとボリュームのある毛足長ファッション。この季節は街中でもよく見かけますね。7部丈や、袖まくりの時はカラダで最も細い前腕部分が出るためあまり気になりませんが、袖を伸ばして着る時は上半身のボリューム感に注意が必要です。毛足の膨張効果毛足により包まれる上半身、特に、縫い...（続きを読む）

佐久間 健一

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キリッとハンサムな存在感「ライダージャケット」裏毛素材などが多く、季節の変わり目などで活躍必須です。ライダーとお腹の関係革素材、短め丈が特徴のこのファッション。スッキリ爽やかな印象に脚長効果がプラスされます。この時にポイントとなる部位はお腹のスッキリ感。これが加わることで脚の長さがより際立ちます。お腹の隙間効果短め丈のジャケットでのポイントは上半身と下半身のつなぎ目であるウエストが細いこと。これが...（続きを読む）

佐久間 健一

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秋の雰囲気をたっぷりと漂わせる「タッタソールチェック」乗馬格子のおしゃれだからこそそのボディラインに目が向かいます。スカートでの外もも～ヒップチェック柄のスカートが流行る秋ファッション。おしゃれに着こなす女性こそ周囲の視線を集めます。この時、歩くたびに外ももがガヂッとムキムキしていてはせっかくのおしゃれが台無しになってしまいます。薄着ではなくなる時期こそ、太もも周り、ふくらはぎ周りはスッキリさせて...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

お風呂上がりに！朝の身支度に！欠かせない「ドライヤー」この時間も、脚痩せ、O脚解消に有効な時間にチェンジできます。お風呂上がりに！朝の身支度に！欠かせない「ドライヤー」この時間も、脚痩せ、O脚解消に有効な時間にチェンジできます。70%女性の脚の傾向女性の多くが叶えたい脚痩せ70%の女性は共通した脚の悩みを持っています。◯太ももの付け根部分のボリューム◯ふくらはぎのししゃも状態◯ヒップが横に大きいこ...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

カジュアルスタイルをクールに仕上げてくれる「アニマル柄トップス」ピタッとしたシルエットが多い中注目を集める部位はやはり！意外と多い！隠れ太鼓腹鏡を見ると‥ポッコリと張り出すお腹。これに悩みを抱えている女性は多くいます。アニマル柄でお腹が張っていると急激に印象が変わります。マンガに出てくるようなおばちゃん体型化となり寸胴な印象を与えてしまいます。頑張るほど老ける印象毎日腹筋下腹エクササイズコアトレー...（続きを読む）

佐久間 健一

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太い一ストライプが特徴の「チルデンニット」大きく開いたVネックが特徴の今秋トレンドアイテムですね。目立つはもちろん！今年も幅広く姿を見せるこのファッション。もちろん視線は鎖骨周りに集中します。理想的な鎖骨とは○くっきり浮き出る○横長に一直線なライン例外なくこの2点を満たしています。デコルテラインの基礎とも言えるでしょう。80%の女性の鎖骨は動かない！？鎖骨周りのボディメイクにはある法則があります。...（続きを読む）

佐久間 健一

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イイ子っぽいキチンとアイテム「襟付きトップス」夏服がラフなだけに今秋は取り入れたいファッションですね。首回りのシルエット襟付きのファッションでは肩の幅、首の太さがボディラインの印象に最も重要です。シャツ系のような首回りの余裕さがないことからも、首自体が太く見えやすくなります。私たちは潜在的に肩、首を見てその人の体型を判断するようにできています。つまり、この部位が与える印象はあなたの体型の印象を決め...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

秋口、足もとおしゃれの定番「エナメルローファー」スウェートでいかつさ控えめが増えてきますね。気を付けたい「摩擦」ドンピシャなきつきつサイズは選ぶことが少ないローファー。若干ゆとりを持って履く女性が多くなります。このとき、靴の中では摩擦が起こります。この摩擦こそふくらはぎのボリュームをつくる根原。最も太くなる流れを作ります。摩擦のムキムキ効果筋肉は「大きな可動で動かすと細くキレイになる」特徴がありま...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

イイ女を感じさせる「背中魅せファッション」360度色気を放つ美背中になるには？日本女性の背中の特徴海外で多い背中魅せ。海外女性の骨格的にも単純に露出するだけで魅力が生まれます。日本女性の骨格では単純に背中を露出すると〇二の腕〇背中周りが気になりやすく、なかなか背中に自信を持てない‥と悩む方が多くいます。日本女性の骨格に合った美背中作りが必要です。二の腕、背中に脂肪が付く理由体脂肪は「関節の動きが少...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

大人っぽく引き締めてくれる「黒ストレートパンツ」デキる女風のスタイルで欠かせない脚の形とは？ヒップと太ももの膨張ウエスト位置を高くして収縮色の特徴、脚長効果を出すこのファッション。ウエストから足まで一直線にスラッと伸びた脚は頼れる！任せたい！印象を与えます。逆に、ヒップと太もも外側の横の張り出しがあると、脚の直線感を無くしボデっとした体型の印象を作ってしまいます。しかし、下半身の悩みでは○太もも外...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

切れ目のセクシーアピール「バックスリットスカート」大人の色気、凛とした清潔感が特徴ですね。チラッと見える脚のアピール颯爽と歩く姿に時折見える脚のラインバランスの良い色気の美脚には太ももの前後、左右4方向の筋肉が同じバランスでついていることが必須です。どの角度からでも「色気の美脚」の印象をつくるには3つのポイントがあります。1.肩甲骨周辺のバランス2.太もも後ろのバランス3.内ももの筋肉バランスこれ...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

膝丈スカートからのチェンジ！夏の「プリーツミニ」ミニ丈で最も重要な脚の形は？付け根の細さヒップ周り、太もも周りのシルエット。ミニ丈スカートで求められるのは「付け根の細さ」です。仮に付け根のボリュームがあると•脚が短く見える•全体的にボテッと見えるなど、ミニ丈のファッションが決まりません。このファッションでは、単純な脚痩せとは違う付け根に特化したボディメイクが必要です。脂肪は関係無い！脚の付け根部分...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

今や日本女性の必須アイテムである ［ヒール高のある靴］ 日本女性に合った履き方を 知っていますか？ 超簡単！履物のの歴史 日本の靴文化は、［裸足］から始まり、 奈良、平安時代から広まった［わらじ］ 江戸時代後期（化政時代）に広まった［雪駄］ 以降、 西欧から［ヒール高のある靴］ という流れを辿ります。 日本女性はヒールで ［脚が太くなりやすい］ 裸足、平らな履物や、 農耕を主と...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

～キャバ嬢のための流行りのアイテム・人気商品紹介サイト～「レディーススタイル」レギンス・トレンカ専用の脚痩せエクササイズが紹介されました。掲載動画はこちら↓https://www.youtube.com/watch?v=b89XernQPkA（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

［格調高い文様の振袖］ ちょっとしたことで、 あなたも、振袖もグッと引き立ちます。 脚がまっすぐであること 文様を引き立てるには、 ［O脚ではない］まっすぐな脚 であることが必要です。 まっすぐな脚は •縦の長さが出る •生地が外に張り出さない など、 振袖自体の魅力を増やしてくれます。 しかし、 日本人女性の８割はO脚 と言われています。 その中でも ［つま先が内側、膝...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

クラシカルな印象の 「Vネックニット」 ラインの入ったチルデンニットなどは スポーティさも漂わせ人気ですね。 絶対NG!伸びちゃってる‥印象 買ったばかりでも、 気をつけて洗っても、 「‥伸びてない！？」 という印象を与えることが多い このファッション。 伸びているのはニットではなく、 「お腹」です。 ニット着こなしには、 このお腹の伸び縮みを利用して 「上半身を短く見せる」ことが...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）