お正月明けからのカラダ改造計画第三弾－太ももをキュッと引き締める！

こんにちは。ゴルコア代表／ゴルフピラティスインストラクターの太田です。

先日から「お正月明けからのカラダ改造計画」としてピラティスをご紹介しています。

今日は太ももをキュッと引き締める！をテーマにエクササイズをご紹介させていただきます。

＜御参考＞

身体の歪みを整える－ロールダウン

ダブルレッグブリッジ下半身編

コークスクリュー

シングルレッグストレッチ下半身編

セイクラム－アダクション

１．  仰向けに寝て仙骨の下にスモールボールをおきます。膝を曲げたときにお尻から少しボールが出るくらいの位置にすると、仙骨のストレッチにもなります。お腹を引き込み、ボールをプッシュ。両手は45度の角度にセット。お尻が安定しない場合はスモールボールを手で支えます。上半身は力を抜き、肩甲骨を下げ、肋骨をしめます。

２．  鼻から息吸って口から息を吐きながら両脚を天井に持ち上げます。股関節を外旋させます。

３．  息を吸って両脚を開きます。反動で開かないように注意しましょう、お腹で両脚をコントロールしながら開いていきましょう。

４．  お腹でしっかりボールを押しながらお尻をキュッと締め、左右の太もも内側とかかとを寄せるように、お腹でコントロールしながら寄せていきます。ここまでで1回。8～10回を2セット行います。

意識するのは、お腹の力を緩めないこと、お腹をしっかり引き込みボールをプッシュしながら、両脚を外に開きます。

Cカーブでしっかりスモールボールをプッシュ、息を吐きながら両脚を寄せていきます。この時に意識するのは太ももの内側です。できるだけ両膝も伸ばしておきましょう。お腹から動かす意識で、太ももの内側を寄せ合います。

また、スモールボールを仙骨の下に置くことによって仙骨の周り、仙腸関節や筋肉をゆるめる効果もあります。

むくみのない細い脚をイメージしながらおこなってみましょう。

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