お正月明けからのカラダ改造計画第二弾－ぽっこりお腹をひっこめるその３

こんにちは。ゴルコア代表／ゴルフピラティスインストラクターの太田です。

先日から「お正月明けからのカラダ改造計画」としてピラティスをご紹介しています。

今日もお正月で食べ過ぎてしまったぽっこりお腹をテーマにエクササイズをご紹介させていただきます。

＜御参考＞

身体の歪みを整える－ロールダウン

ダブルレッグブリッジ下半身編

コークスクリュー

シングルレッグストレッチ下半身編

１．  仰向けに寝て両膝を立て骨盤はニュートラルポジションにセットします。両手は45度の角度に置きます。

２．  鼻から息を吸って口から息を吐きながら右膝と左膝を90度の角度まで持ち上げます。スネが床と並行の高さをキープします。

３．  鼻から息を吸って右足を斜め45度まで伸ばします。右足はこの位置をキープします。

４．  息を吸って左足を右足と同じ位置まで伸ばします。息を吐きながら左足だけ元の位置に戻します。5回繰り返します。

５．  左足を元の位置に戻したら、右足も元の位置に戻します。

６．  同様に逆の脚も行いましょう。

足を伸ばすことに集中してしまい、お腹の力が抜けやすくなってしまいます。

一番効かせたい、トレーニングしたいのが、お腹（特に下っ腹のあたりです。足を伸ばす時に腰が反らないように、肋骨が開かないように気をつけながらお腹に集中していきましょう。

呼吸もしっかり行います。

吸うときには骨盤底筋を安定させてから吸いましょう。

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