お正月明けからのカラダ改造計画第三弾－太ももをキュッと引き締める！その２

こんにちは。ゴルコア代表／ゴルフピラティスインストラクターの太田です。

先日から「お正月明けからのカラダ改造計画」としてピラティスをご紹介しています。

今日も太ももをキュッと引き締める！をテーマにエクササイズをご紹介させていただきます。

＜御参考＞

身体の歪みを整える－ロールダウン

ダブルレッグブリッジ下半身編

コークスクリュー

シングルレッグストレッチ下半身編

セイクラム－アダクション

アダクション（スモールボール）

１．うつ伏せに寝ます。足首にスモールボールをはさみ料つま先をまっすぐにのばします。

２、鼻から息を吸ってお腹を引き上げ、両脚を斜め上に持ち上げます。腰が反ったり膝が曲がらないように注意。

３．吐く息でスモールボールを両脚で挟みます。足首ではなく太ももの内側を使ってボールをプッシュしましょう。

10回を1セット。3セット行いましょう。

４．股関節を外旋させ、両つま先を外に開き同じようにボールを10回挟みます。同じく3セット。

スモールボールを挟む時に意識するのはおしりと太ももの内側です。

1回1回丁寧に意識しながら行いましょう。意識をするのとしないのでは効果が全く違いますので、10回1セットでも良いので使っている部分への意識をしっかり高めていきましょう！

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