本日はテレビ朝日の特番にて「ぽっちゃりママのダイエット奮闘記」の再々再々放送。サイトにまとめてありますのでお見逃しのあなた、放送外の地域のあなたはこちらからご覧ください↓「ぽっちゃりママのダイエット奮闘記」今日は以前からいただいていた知人のマタニティヨガスタジオにてダイエット講座。妊娠中の筋トレ、エクササイズは3ヶ月以降は仰向けでのエクササイズは禁忌6ヶ月以降は片足立ち等、不安定な姿勢は禁忌等、...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

女性のダイエットが男性のダイエットに比べ圧倒的に大変なのは、体調が影響してしまうから。今日は美容皮膚科、内科の先生たちと、そんな話を対談。懸命な女性ほど、徹底してやってしまうダイエット中の糖質制限。次の3つが起こった場合、今すぐやめないと、痩せない、リバウンド、体調不良を起こしてしまいます。○低血糖○貧血○周期の痩せ期の3つのどれかが現れた時、同時に「寝ても寝ても眠い」が起こること。そのまま続けて...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

立場、責任、追われる時間数々のストレスが重なり、解消手段は食事に走ること。そのせいで体型が崩れていく、、そんなあなたのための解消方法とは？ストレスが溜まると繋がる食欲立場、責任感、時間等物理的に受けるカラダの負担は安定ホルモンの減少を招きます。女性の場合、安定ホルモンの低下はそのまま食欲ホルモンに繋がります。それは、食事からとる糖質、乳製品、肉類からこの安定ホルモンが作られているからです。食欲につ...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

理論編質問1女性はしっかり脚の筋トレしても そんなに筋肉付かないから 太くならないのでは？ん、、ではなぜ筋肉付かないのに筋トレしてるのか？仮にそうだとしたら単に重りだけ担がされる苦痛。完璧なる無駄な時間です。。答え2014年以降のアメリカ医学会の論文で下半身の筋肉の増え方は同じトレーニングで男性を100とした場合、女性は85とされています。対して上半身は男性を100とした場合女性は35とされていま...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

○猫背、肩が前に巻かれる姿勢の解消身体の連動で、肩が前に出ると背中が丸まります。すると、肋骨位置が下がる→お腹の筋肉が緩み内臓位置が下がる→骨盤が後傾しポッコリする。体脂肪は関節の動きが少ない部位につきやすい傾向があり、この状態の時は○背骨の回旋（腰を捻る）○股関節の屈曲（歩幅）○肋骨の挙上（息を吸う）動きに制限が出てしまい、結果として、その周囲であるウエスト周りに脂肪が集中します。つまり、ダイエ...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

昨日の続きで、本日は現地を混ぜ佐久間、NYトレーナー、東大教授の3名でのスカイプ打ち合わせ「→昨日の記事」時差があるので、最近は朝6時寝。もう、、、慣れました！日本女性の80%以上が経験している リバウンド。定義が曖昧ですが、今日はその後のダイエットについて。○日本の場合は食事制限が強く、代謝が下がる傾向。○アメリカの場合は運動で痩せた後、カロリーを摂りすぎて太る傾向。一口にリバウンドと言っても、...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

春も目の前！厚着からの衣替えにNO.1人気はスカート＋ガウチョのスカーチョラインを出しすぎず、 女性らしさを作る春の必須アイテムです。スカーチョでも悩んでしまうサイズ、サイズフリーとして好まれるスカーチョもやはり出てくる、下半身が大きく見える、の穿きづらい悩みシルエットの作りからもここで問題になるのはウエスト。しかし、仮にお腹が凹んでも穿けない、これがスカーチョ独特の体型の悩みとなっています。痩せ...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

○糖質を2回に分ける→吸収が遅い糖質でも、リバウンド後の低代謝の時だとカロリーを使い切れずしっかり吸収されてしまいます。1〜2時間の間隔をあけて 2回に分けることで、血糖値が急激に下がる（脂肪になる） ことを防ぎ、吸収を緩やかにします。○インスリンを有効活用する→とは言っても、糖質を食べた後に必ずインスリン。これは脂肪細胞に血統を取り入れることで血糖値を下げる働きがあります。この1回目と2回目の間...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

良い姿勢？　悪い姿勢？ モデル姿勢とはどのような姿勢でしょうか？ モデルには細さ、棒脚を保つ「モデル姿勢」 耳－肩－骨盤－膝の前－足首の前の 5点が一直線上にあること。 これは太もも、ヒップ、ふくらはぎの筋肉が 日常で最小限に使われる姿勢とも言えます。 筋肉の性質である 「使わなければ減る」 体脂肪の傾向である 「関節の動きの少ない部位に付きやすい」 どちらを踏まえても、 脚の筋肉へ負担...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

本日は2度目となる東大教授とのダイエット普及の打ち合わせへ。「アジア圏では「下腹」が重要な要素」なぜここに脂肪がつきやすいのか？体脂肪は全体的に増減するこれが学問の絶対原則。それでも下腹やウエストに集中するのは○内臓の基礎代謝の低下○食べ物による脂肪細胞の増加が関係します。〇内臓の基礎代謝の低下1日の消費カロリーの70%は基礎代謝。その約40%は胃腸の働き。ここが働かなくなるメカニズムは骨盤後傾に...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

春前に自身でのチェックが多くなる下腹のシルエットあまり気にしない厚着の季節に気がつけばポッコリ、、どうやって減らしていこう、、とお悩みのあなたへ。冬に溜まった下腹は痩せても減らない！？誰もが意識し始める下腹を痩せる方法。しかし、ダイエットをスタートしてもなかなか減らない事実。ここには冬特有の下腹が溜まる2つの原因があるからです。ダイエットに合わせて、この原因を取り除いていくことで無理なダイエットを...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

今日は１日を通してモデル事務所、サイト、雑誌の撮影へ。短期で何十キロ!だけの競り合いのダイエット業界。それらから選ぶ大変さはモデル事務所の経営陣、雑誌社、出版社も同じ。もし伝える立場が選んた方法が〇体水分だけが減る痩せ方〇筋肉が減る痩せ方〇極度の食事制限の痩せ方によりダイエット後の〇少し食べると太るようになった 〇元体重よりリバウンドなどなった場合。。。そこの評判まで落ちてしまうからです。それほど...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

部分的に残ってしまうのは原因は2つ。○体脂肪で太くなる ○筋肉で太くなるそして、それを決めているのは先ほどのダイエット前の姿勢です。10.20代の7割は骨盤前傾＋猫背○太ももは筋肉で太い→骨盤が前傾している限り、常に太ももが使われすぎる○ぽっこりお腹は体脂肪→骨盤が前傾している限り、腰の筋肉が硬くなり、体脂肪の傾向「関節の動きが少ない部位に付く」ことからぽっこりとお腹だけが出る30.40代の7割は...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

本日発売のファッション誌「mina」春でになんとかしたい！都内の通いたいジム特集に掲載いただきました。今日は最近最も多くいただく悩み。大幅なダイエットについて。ダイエットには「私には関係ない」と思う3タイプの見方があります。○ファッション誌のモデルの痩せ方○3〜30キロのメインのダイエット○30キロ〜50キロ以上のダイエット最も多い需要は3〜30キロのダイエット。次にファッションモデルの痩せ方ここ...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

仮にダイエット施設でダイエットが終わったら終わった後にそこまで綿密に見てくれるか？（見てくれるなら全く問題ありません。）ここが需要供給が狂い始めるところ。また同じ所、別の所へダイエットしに行くしかない！ダイエット難民が難民のまま。まさに今の現状を語っています。みなさん体内環境のスタートが違うので細かくは書くのが難しいですが。。「体脂肪の減らし方」というのは世界共通で決まっています。～～～～～～～～...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

スタッフが、とてもわかりやすくしのぶ皮膚科blogにて書いてくれたので、厚かましくコピペさせて頂きます╰(*´︶`*)╯♡。有難う、はるか！ ついに…日本に入って間もない最新脂肪溶解注射『サゴニメルト（コガオン注射）』しのぶ皮膚科でもお取り扱い始めました！ 最近は脂肪溶解注射というとBNLSが主流となっていますが、効果がマイルドで物足りないという方も多いです。 このサゴニメルトは、アメリカ...（続きを読む）

蘇原　しのぶ

（医師（美容））

大幅に痩せたいのに、、「絶食しても１キロも痩せない」女性３つの原因では、本日の内容へ！冬服から春服への移行。新しい服を選ぶときは誰もがワクワクするもの!しかし、毎年思う、、くびれがあれば、、と今年も思っているあなたへ。くびれるよりも位置を上げる！○去年のサイズが着れない、○ウエストがきつくなった、春服へ移る時に感じるこれら。くびれを作るエクササイズ！と取り組んでも、なかなかくびれない。年々くびれづ...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

アメーバメンテナンスにより公開が遅くなり申し訳ございません。。本日発売のファッション誌「mina」春でになんとかしたい！都内の通いたいジム特集に掲載いただきました。今日は最近最も多くいただく悩み。大幅なダイエットについて。ダイエットには「私には関係ない」と思う3タイプの見方があります。○ファッション誌のモデルの痩せ方○3〜30キロのメインのダイエット○30キロ〜50キロ以上のダイエット最も多い需要...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

先月フィリピンマニラで行われた2016ミスユニバース世界大会今年公式コーチを担当していた日本代表中沢さんは12位に入賞アジア圏ではNO.2の成績嬉しいご報告に微力ながらお役に立てて光栄です。さて、昨日の続きの解説。書ききれないので、と言いましたが、都内のジムやスポーツクラブへ企業向け講座をしに行くたびに目に入る光景。とても気になっていたので、追加で3つの運動で太ってしまう3つのNG習慣を紹介。3...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

2017ミスインターナショナルの筒井菜月さんのボディメイクへ。11月の世界大会に向け前進です!ボディメイクはもちろんですが、国際機関に関わらず、なぜ！？食事のことも 任せてもらえるのか？それは〇既に痩せる必要がない人の食べ方〇1〜20キロまで痩せたい人の食べ方〇21〜30キロ痩せたい人の食べ方〇体重を増やしたい方の食べ方そして、20〜50代の年代別に分けてプログラミングできるから。自社の栄養士はも...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

ダイエットに必要な運動学、生理学、機能解剖学の根本。その発祥もととなる東京大学。今日はその教授と事業打ち合わせへ。その教授も海外での活動をメインにしているそうで、元々、ダイエットはアメリカからの学問が 日本の基礎になっているので、今とこれからのダイエットの方向性は？という話。「体脂肪の減らし方」というのは世界共通で決まっています。簡単に書くと〇運動全般の刺激、タンパク質摂取（アドレナリン、グルカ...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

昨日の「代謝を増やせば痩せる!のウソ」口頭や企画で話すことが多かったので、まとめて書いたら予想以上に反響を頂けまして光栄に思います。今年からの新たなジム提携には三菱電機、商事、中部日本放送、 大阪ガスグループ、西日本鉄道共済、 大同生命、NTT等があり、女性の年代も高くなっていきます。あまり広まっていない40歳からのダイエット今日は昨日に続き、減りづらいお腹周りについて。○腹圧（お腹を凹ませて！...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

仕事の後は？今日の夜は？家事の後は？特に予定なし。30〜40代で平均週1.9回と言われるアフターフリーな時間。無理しないダイエットにはこの時間を有効に使うこと。これが一つのポイントです。フリーな時間の前半活用20時以降はフリー！等の時エクササイズするならどのタイミング？食前？食後？寝る前？お風呂前？行う運動により異なるこれら。量より質に頼り、基礎代謝を増やすことが 目的となる筋トレでは、食前、寝る...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

～通いたいけど通えないあなたへ～ 着実に月体重－3%ずつ痩せる習慣 「オンラインモデルボディメイク」 ボディメイクスタジオCharmbody 【概要】 ダイエットしてモデル体型になりたいけど、 ○通える範囲に信頼できるジムがない、、 ○家を長時間空けられない、、 ○ジムが遠すぎて続けられない、、 今は主に雑誌、本を読んで試してるけど、 ○合ってるかわからない、 ○いつ効果が出るかわからない、...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

普段は気をつけてるけど、人と楽しく外食の時は！デザートまで楽しみたい！と考えるのは自然なこと。もちろんここが目標！の差し迫った時は別として、ダイエット中にデザートを食べるルールは知っていた方が良いでしょう。おさらいのデザートで太る原因言うまでもありませんが、○摂取カロリーの過剰○血糖値を上げるホルモンの分泌これらがカロリーを体脂肪に変える原因と机上で論で分かっていても目の前に映るメニューの魅力に注...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）