生理と体重

ぽろちさん

こんにちは。

ダイエットをスタートして半年になるんですね。
運動と食事の制限をしているのに、うまく結果がでていないということですね。

通常であれば、摂取カロリーと消費カロリーで半年となれば、
ある程度結果がでてもよろしいかとは思うのですが、
原因がありますね。

生理の時で体重が増加して、そのあと戻らないところをみると

（1）食事の内容がどのようになっているのか？が気になります。
（2）食事のタイミングも工夫してみて、結果をみてみるのもあります。
（3）毎日の運動はどのような運動をどれくらいされているのか？


食事の制限をしている場合、カロリーを気にするばかりに、
栄養が不足してしまうと、代謝機能がおちてしまい、うまくダイエットの
結果がでないということがあります。

バランスと栄養を主として考える、そのことにより代謝機能のアップを
考えることが大切です。

そのうえで、夜などの食事の時間が遅いとかはありますか？
遅い場合は、体に優しいスープなどをとりいれて、
バランスをとりましょう。

タンパク質、ビタミン、ミネラルは必須です。

できるだけ食物から摂取して、補足として、サプリメントを活用してもよいです。
ビタミンCは積極的にとりましょう。

考えるのがめんどうでありましたら、

肉か魚か豆類
野菜
カルシム系 というように、バランスよく摂取する。

そして、プラス、穀物をとりいれる。

むくみやすいですか？
タンパク質や鉄分（レバー、カツオ、マグロ、あさり）などなども
積極的にとりいれる。

今まで制限をしてきたので、少し不安かもしれませんが、
毎朝体重のチェックもしながら、まずは、食内容を改善する。
最初は、体重を減らそうと考えない。→１週間くらい

食事の内容をバランスよく考えられるようになったら、
運動とのバランスを考える。→１週間くらい

食事量、食事時間を考えることをしていく。

上記の流れで、ダイエットをしきりなおしてみてはどうでしょうか？

ひとにより、時間帯で太りやすいとか、別に気ならない方もおりますので
記録をして、でけいれば、ボディもみてみる。
体重がかわっていなくとも、ボディはスリムに・・ということもありますので。

ちょっと視点をかえて、楽しみながら痩せる。
体も機能というのがあり、機能を動かしてあげないと、やせないよということも
考える。

まずは１ヵ月して、体の状態をみながらしてはどうでしょうか？

こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。
頑張っているのに変わらないことは辛いことですね。お察しします。

女性の周期とダイエットの仕方には2つあります。
・卵胞期
月経初日から14日間
この時期は
体脂肪を増やすホルモン、むくみを出すホルモンが一番少ないため
最も基礎代謝(筋肉)を増やしやすい時期と言えます。
筋力トレーニングをメインに行いましょう。

エクササイズはこちらをご参考にしてください。
http://ameblo.jp/exercisebible/theme2-10076093808.html


・黄体期
月経前の14日間
この時期は反対に体脂肪が減りすらく、むくみやすくなる為
体重を減らすことを目的にしないほうが良いです。

仮にここで減らないからと頑張ってしまうと
逆に基礎代謝が減ってしまい太りやすくなってしまうこともあります。

ここでは動きながらのストレッチなどが良いでしょう。
http://ameblo.jp/exercisebible/entry-11810465675.html

応援いています。
頑張ってください。

こんにちは。
新浦安でおもてなし料理教室をしております、
料理研究家の熊谷真由美です。

薬膳の勉強を本格的に始めました。
中医学に基づく薬膳の視点で

お答えしたいと思います。

薬膳では、
個人の体質に合わせた
食材を知ることができます。

ぽろちさんの場合、
月経前後で、
体重の増減があるということなので、

気滞タイプなのかなと思います。

食欲に、ムラがあったり、
頑張りすぎたり、
ストレスをため込みやすい
真面目な方に多いようです。

もしそのような体質なら、

気のめぐりがよくなる食材をとることで、
食欲にムラがなくなり、
体重が安定するのではないでしょうか。

何を口にするかで、
ダイエットしなくても
ダイエット体質になって
元気にもなれるって
嬉しいですよね。

その食材は、
そば、玉ねぎ、セロリ、春菊、大根、
オレンジ レモンなどかんきつ類、
シソ、ニラ パクチー、セリ、
三つ葉など香のある野菜、
お茶はジャスミンティ、柚子茶など。

これらをふだん、
食べることを気にするだけで、
ダイエットのリバウンドする気持ち
（食欲旺盛になってしまったり・・）
が起きなくなるそうです。

その上でカロリーも制限されると
いいかと思います。

ご参考になれば嬉しいです。

ぼろちさん、こんにちは！

スマイルフィットネスインストラクターの北村由城乃です。

運動、食事療法、頑張っていますね～

私は根性ないので(すみません)毎日、運動、食事制限はできないので

本当に皆さんには感心し応援します。

さて回答ですが

体重はこれ以上落とさないでというか４５キロ前後を行ったり来たりでも

全然いいと思いますよ。

それよりも

体脂肪、筋量、骨密度、運動方法、食事内容や摂取等が質問ではわからないので

ジムに行っているならばインボディー測定をしてみて下さい。

公共施設でも取り入れている所もあるので利用してみて下さい。

現在の

身体状況の把握やトレーニング効果の良し悪しの確認が出来ます。

測定結果でここに落とし穴があった！とわかると思います。

今迄も、他のインストラクターも同様に回答していますが

もし太りにくい身体を目指すなら筋トレをして筋肉を増やすこと！

今、若い人や子供達の体力低下が増えて多くなり凄く心配です

明るく笑顔で健康でいる為に

持久力、体力維持の為にも有酸素運動を適宜、取り入れる事もお薦めします。

体重はあくまでも指標です。

一番大事なのは

ぼろちさんが心身共に、どういうスタイルになりたいのか？

又、日常生活をどんなふうに送りたいのか目標を決める事も大切です！

あと

サービス(近日中にオープン)、コラム(すみません、少ないので徐々に増やします)

も参考にして下さいね！







。