ダイエットと筋肉についての質問・相談です。

ミミ子さま

はじめまして。

43kgを目指していらっしゃるようですが、その数字はどこからきたものでしょうか？
美容体重なら52kg、もう達成しています。
モデル体重なら47kg、そこまでなら落とせると思います。
43kgはBMI的に低体重です。低体重は将来妊娠した子どもに大きなリスクをもたらします。
なので推奨するトレーナーはいないと思います。


モデル体重であればギリギリ低体重の手前なのでいいとは思いますが。
筋肉は脂肪より重いので、体重的には筋トレを増やして代謝を上げることより、体重増加の懸念があります。
筋トレよりジョギングの量を増やすとよいと思います。
また食事に気をつけてるとのことですが、再度見直してみて(カロリーもそうですが、質や食べる時間など)精査するとよいと思います。
そうすればモデル体重くらいまでは落とせると思います。


個人的には体重のような数字にこだわるより、見た目が大切だと思います。

ちなみに生理が止まってしまっているようならすぐにダイエットは中止して下さい。
たとえ数字的には大丈夫だとしても、個人差がありますので。

今、身体が重いって、感じておりますか？
運動（消費エネルギー）はかなり、されていますね。
食事も気を付けているとのことですが、
夕食を抜くというのは、どうかと思います。
私自身も20歳ころに、同じような経験ありますが、
食事を抜いたり、偏った食事をしても、
ダイエットにはなりません。
摂取エネルギーと消費エネルギーのバランスを考え、
他の回答された方と同様、体重にこだわらず、
自分の適性体重を知り、ベストスタイルになる努力をしましょう。
きちんと食事をして、
身体を作ることが大切です。

現在学生さんですよね。
私の場合かもですが、
社会人になったら、すんなりと痩せてしまいました。

ミミ子さん

はじめまして。
パーソナルダイエットコーチの石川ロバート誠です。

ミミ子さん、目標となさっている体重４３Kgはミミ子さんにとっては低体重過ぎるので、お勧めできません。
これは私の推測ですが、ミミ子さんは体重より、体型が気になっていらっしゃるのでしょうか？ お腹周りとか、脚とか。。。（間違っていたらすみません）

ミミ子さんは学生時代に運動をなさっているので、筋肉量が多いかと思います。無理な食事制限を続けていくと、筋肉が減少していきます。当然、体重は減ります。ただ、筋肉はエネルギーを消費するところなので、筋肉量を減らしてしまうと基礎代謝が下がり、かえって脂肪がつきやすくなってしまいます。筋肉を減らして減量していくとと、確実にリバウンドします。

そこで、ミミ子さんへのアドバイスは以下６点です。
【食事】
・たんぱく質量を毎食２０ｇ、１日６０ｇは最低摂りましょう。
・１日の食事量は、朝３、昼５、夜２とし、パン、ごはんなどの糖質は昼に摂りましょう。
・夜は、まったく食べないのではなく、たんぱく質とレタス、ほうれん草などの葉物野菜を摂りましょう。
【運動】
・２０分間のジョギングを、３０分間に増やすか、３０分のウオーキングに替えましょう。ウオーキングは、腕をしっかり振って、少しきついくらいのスピードです。
・筋トレの回数は、「あ～きつい」と感じてからプラス３～５回を目標にしてください。この「きつい」が鍵です。
・太ももを鍛える、フロントランジ、ブルガリアンスクワットという運動を取り入れましょう。太ももの筋肉は、大きい筋肉なので、エネルギーを大量に消費するため、脂肪を減らすのに効果的です。動作は割愛しますので、ネット動画などで確認してください。

以上のアドバイスを参考に、理想の体型を手に入れてください。
応援しています。