ボールを打たない練習－ゴルフピラティス－内転筋編その３

こんにちは。ゴルコア（港区芝大門）代表／ゴルフピラティスインストラクターの太田です。

「ボールを打たない練習」第八弾、今日も「内転筋」をトレーニングする方法をご紹介させていただきます。

なお、内転筋はゴルファー以外の女性にも必須の筋肉ですね。

内腿をしっかり鍛えて格好良い脚作りを目指しましょう！！

御参考；

「スパイラルアーチ」：胸椎回旋、地面からのエネルギーの伝達

「ニュートラルスパインツイスト」；下半身と上半身の連携

ツイスト＆プル:胸椎回旋

ボウ＆アロウ：肩甲骨前後の動き

コブラ：肩外旋、肩甲骨安定

アダクションビックボール：内転筋強化

アダクション with スモールボール（サイドバージョン） ：内転筋強化

アダクション

１．身体を横にして床に寝ます。ヨガマット等の上で行う場合は、マットと平行になるように心がけましょう。下の腕は伸ばしてその上に頭を乗せます。上の腕は前に置いて身体を支えます。

２．頭から足まで一直線になります。上の脚を下の脚とそろえます。自然と骨盤底筋群が使えて背骨が引き伸ばされ、腹圧もつかわれ、お腹のくびれもできます。

３．息を吸って上の脚を持ち上げます。骨盤の高さが床の平行のところまででOKです。上げ過ぎないように注意します。上げた脚は少し内旋させておきます。膝が外に向かないように気をつけます。

４．息を吸って吐きながら下の脚を上の脚に近づけます。骨盤底筋群と腿の内側を使っています。

息を吸いながら下の脚を元の位置より少しだけ床から上げたところでキープします。

５．下の脚を吐く息で上の脚に近づけ、息を吸って元の位置に戻します。

10回を1セット、左右両方行います。できるだけおなかと、大腿部の内側を使うようにしてください。

10回目は下の脚は上の脚に近づけたところでキープ。

やり方によって効果は全く違ってくるので、今どこを使っているかをしっかり意識しながら行ってみてください。

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