ボールを打たない練習－ゴルフピラティス－内転筋編

おはようございます。ゴルコア（港区芝大門）代表／ゴルフピラティスインストラクターの太田です。

「ボールを打たない練習」第六弾、今日はインパクト時にボールにパワーを最大限に伝えるためのカラダ作りとして「内転筋」をトレーニングする方法をご紹介させていただきます。

御参考；

「スパイラルアーチ」：胸椎回旋、地面からのエネルギーの伝達

「ニュートラルスパインツイスト」；下半身と上半身の連携

ツイスト＆プル:胸椎回旋

ボウ＆アロウ：肩甲骨前後の動き

コブラ：肩外旋、肩甲骨安定

インパクトのときの下半身の動きは、ダウンスイングから体重が左に移動し、左臀部で壁を作り、その壁に、右脚の内腿から寄せていきます。この時に右くるぶしが地面を向いていきます。

この時に使われているのが右の内転筋。

内転筋が弱いと、右膝を使って寄せようとしてしまいますので、頑張って右内腿が使えるようにトレーニングしていきましょう。もちろん、左の壁を作るにも左の内腿も使っています。

今回はビックボールを使って内腿への意識をしやすくしていますので是非お試しください。

アダクションビックボール

１．マットと平行に横になり、ビックボールを体の前に置きます。上の脚をビックボールに乗せます。カラダはマットと平行になるようにしておきましょう。

２．息を吸って下の脚を床から少し持ち上げて準備。

３．息を吐いてさらにアップ。ゆっくり吐く息で10回アップ。終わったらゆっくり下の脚を下ろします。

４．同様に逆側も行いましょう。

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