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- 太田 律子
- ゴルコア 代表 ゴルフピラティスインストラクター
- 東京都
- ゴルフピラティスインストラクター
こんにちは。ゴルコア代表／ゴルフピラティスインストラクターの太田です。
ボールを打たない練習第四弾、早速ご紹介させていただきます。
御参考；
「スパイラルアーチ」：胸椎回旋、地面からのエネルギーの伝達
「ニュートラルスパインツイスト」；下半身と上半身の連携
ツイスト＆プル:胸椎回旋
昨日のツイスト＆プルでは胸椎回旋の動きをしっかり体に覚えていくことが目的でした。
今日はその胸椎回旋に加えて肩甲骨の前後の動きを体に覚えさえていきましょう。
ボウ＆アロウ
１．長座になり両足にセラバンドをひっかけて、両手でセラバンドの両端を持って準備。
２．息を吸って吐きながら、右肩甲骨を引きながら右ひじをまっすぐ後ろに引いていきます。左手はまっすぐ前に伸ばしていきます。
肩甲骨を引いてさらにお腹を下から順番にねじっていきます。
肩甲骨→肘→お腹→肋骨→肩→頭の順番で背骨を中心にねじっていきます。
２．息を吸ってもとに位置に戻ります。
同様に左もセラバンドを引きながら
肩甲骨→肘→お腹→肋骨→肩→頭の順番で背骨を中心にねじっていきます。
３．息を吸って元の位置に戻ります。ここまでで1セット。10回行いましょう。
背骨を中心にお尻と頭を縦に引っ張り合い、脚とお腹で横に引っ張り合い四方八方で引っ張り合いながらカラダをねじっていきます。
肩甲骨から始動するイメージをしっかりからだにおぼえさせていきまししょう！
胸椎回旋に続いて肩甲骨の前後の動きができると、手打ちが改善されますので、頑張って動かしていきましょう。
コラムに関するお問合せその他全て、下記までお待ちしております。
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ゴルフピラティススタジオ「Golcore（ゴルコア）」
都営浅草線・大江戸線大門駅から徒歩2分 JR山手線・京浜東北線浜松町駅から徒歩5分
TEL/FAX: 03-6809-2626
お問い合わせ先：info＠golcore.com （＠は小文字にして入力ください）
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