PMS対策について

ﾟ.月さん

こんにちは。ひらさわと申します。

PMS対策ですね。精神面の落ち込みがすごいとのことですが、体の変化へは
問題はないでしょうか？

食事の制限などもっしているようですが、ダイエットなどを現在されていますでしょうか？

生理前は月経前症候群の場合は、情緒不安定になりやすとなりましたら、
食べる物も少し変化させましょう。

気持ちを安定させるには、カルシウムや、ホルモンバランスにはビタミンE、ビタミンB類
を取り入れるのがよいです。

カルシウム＝牛乳、チーズ、ヨーグルト、豆腐などなど
ビタミンE＝アボガド、アーモンド、かぼちゃ
ビタミンB類＝牛、ぶた、鶏などのレバー、うなぎ、カツオ、まぐろ

サプリ系はγリノレン酸がよいといわれています。

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毎月生理日と、いつごろから状況がでるのか、記録しながら、
食べる物などもかえていくほうがよいです。

できれば、日常から、バラインのよい食事も心がけながら、
時間のある休みなどは散歩などして、気分転換はとりいれるといいかと思います。

状況からは、激しい運動はさけて、緩やかな運動にしてみる。

情緒不安定が強い場合、さらに、自分の波長にあう、音楽や
映画（自宅レンタルでも）などもとりいれると、いいです。

どうしても、自分のコントロールからはずれやすいですから、
五感を活用されて、自分にひたるような感覚からはじめて、
少しづつ、コントロールできるようになればよろしいかと思います。

食事、とりいっるものを意識すると、人によっては、
楽になるかたもいるようですから、
工夫してみましょう。

また、日常ダイエットをもししていられるようでしたら、
ゆるゆるダイエットにして、食事はきちんととりましょう。
栄養の面も日常からが大切です。

日常からの食事も意識して変えていくと、数ヶ月たってくると
だいぶ体の状況が楽にもなることもあるので、
積極的に、食べながら痩せる。食べながら改善していくことが一番早く
これからの体にもよいです。

こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。
お悩みが解消されて良かったです。

生理前の期間は黄体期と言い、
ホルモンバランスが崩れやすくなります。

この時期は少し動きながらのストレッチなどが有効です。
すでに実践していると思いますが
こちらなどをご参考にしてください。
http://ameblo.jp/exercisebible/entry-11828735398.html

月さんこんにちは、

スマイルフィットネスインストラクターの北村由城乃です。

女性にとって生理は心身共に疲れるし本当ストレスにもなりますよね～

回答ですがバランス良い食事は勿論、適度に身体を動かす事は

大切です。生理前中はホルモンバランスの変化により血液の巡りも悪くなると

冷え性、腹痛、腰痛等が起きるので対策が必要です。

なのでお薦めなのが可能であるならば

１・アロマオイル(匂いが苦手、アレルギー等なければ)を焚きながら

全身のストレッチ体操をする。

〈下記参照〉

昼間：レモンー集中力、やる気、高揚感 ローズマリー 記憶力UP、精神面の安定、改善

夜用：オレンジーリフレッシュ、リラックス効果 ラベンダー安眠効果

等があります。


２・下肢の軽めの筋力トレ―ニング
骨盤底筋体操をする(いずれも冷え性や下肢の血流の改善)

３．マッサージをする。(特に腿のリンパ腺、あし裏、すね、ふくらはぎ)


アロマオイルは効果、効能、方法を専門点などでよく聞いてから試してみて下さい。

以前、私が参加したクラス終了後、モチベーションが向上して

心身共に凄くリフレッシュ、リラクスした体験があるので大丈夫でしたら

是非、やってみて下さいね！

又、何かありましたら連絡して下さい！