ダイエットしたい

あなたは本気でダイエットされる気がありますか？

厳しい事を言う様ですが、「楽して何かを得たい」という方は、何をアドバイスしても無駄であると私は思います。多分貴女は誰に何をアドバイスされたとしても、結局「面倒くさくて続かない」という結果に行くでしょう。

この情報時代、自分に合ったダイエットに付いて、誰もが沢山学べる環境にあるのに、そういう努力をせずに、ダイエットジプシーの様に「どこかに安易で楽して効果の出る夢の様なダイエット方法があるはずだ！」という事を求めたとしても、無駄に終わる気が私は致します。

何事も本気でなければ成果を出す事はできませんし、持続させる事は不可能です。

こんにちは、７１８３さん。
パーソナルダイエットコーチの石川ロバート誠です。

ご自分にあったダイエット法ですね。

＞ダイエットがめんどくさく、やる気が起きなくなりました。ジムも飽きそうで、簡単なことから挑戦していけたらと思ってます。

大丈夫です！ よくあるご相談は、「一時的に運動して、食事制限もやって痩せたけど、止めたら元に戻ってしまって」というものです。いわば、リバウンドですね。一度、リバウンドしてしまうと、痩せにくい体質なっていきます。
つまり、理想的なダイエットは、無理せず、継続できることが大切なのです。そして、継続するには、我慢する、頑張るではなく、ご自分の性格や生活ペースに合った方法が必要です。

ダイエットの鍵は『運動３割、食事７割』です。以下を参考にしてください。

＜運動の鍵は４つ＞
１． 毎日やらない。休みをつくる。
３日に一度は休みましょう。２日はそれぞれ別種目で運動します。

２． 「ながら」で運動する。TV見ながら、音楽聴きながら。
TVを見ながら、好きな音楽を聴きながら２０分を目安に運動する。

３． 大きな筋肉を鍛える
大きな筋肉を鍛えることで、同じ時間の運動でもエネルギー消費量が大きくなります。

４． 記録をつける
最初から回数を決めるのではなく、
１セット目は「きついな」と感じたところで止める。回数を記録する。
２セット目は「きついな」からプラス３回を目標にする。回数を記録する。
３セット目は、２セット目と同じ回数かプラス１回を目標にする。回数を記録する。

＜運動メニュー 例＞
１日目 お尻：ヒップリフト、グッドモーニング 各３セット
２日目 脚：スクワット、ワイドスクワット 各３セット
３日目 お休み
あと、部屋の中でも外でも、歩く時は、ドローイン（おへその奥に力を入れる）しながら歩くことをおススメします。下手に、腹筋運動を頑張るより、いつでも、どこでも、何秒でもいいのでドローインを意識しましょう。

※運動動作はネットで検索して確認してください。


＜食事の鍵も４つ＞
１． 毎食、たんぱく質を意識して摂る
運動をしてたんぱく質をしっかり摂ることで筋肉は鍛えられます。筋肉はエネルギーを消費する場所ですから、肉、魚、豆類のたんぱく質を毎食摂ることは大切です。

２． 食事は、夜のウエイトを減らす。可能ならば、朝昼夜を４：５：１で。
夕食の糖質は危険です。万一、外食等で食べ過ぎた時は、翌日から２日間は運動量を増やします。

３． 小腹すいたら低糖質のおやつを食べる
ナッツやカカオ８６％以上のチョコレートなど、低糖質のおやつがおススメです。

４． 糖質カットサプリを活用する
食事は、生きるためだけではなく、楽しむものです。舌で味わい、目で楽しみ、家族や友達との会話を楽しむものです。無理な糖質制限食では楽しみも半減してしまいます。そのために、糖質カットサプリ（セキレンカ、デキストリン、ギムネマ、ガルシニア、桑葉エキスなど配合のものがおススメ）の活用をおススメします。

ただし、くれぐれも「飲んだら痩せる」とPRしているものには気をつけてください。消費者庁は、「飲むだけで、痩せるという栄養補助食品（サプリメント）はない」と明言しています。


いかがでしょうか？ これでも面倒くさいでしょうか。

頑張らず、気軽に継続しましょう。もし、実行できなかった日があれば、次の日にやってください。できなかったことを悔やむ必要はありません。自分を責めず、楽しみながらいきまよう！