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対象:ダイエット

扁鶺(へんせき)

回答数: 1件

閲覧数順 2017年09月25日更新

昼夜逆転なんです。

美容・ファッション ダイエット 2013/06/15 04:09

仕事の関係で昼夜逆転の生活を送っています。

16:00に起床、出勤して帰ってくるのは1:00頃です。

仕事中 19:00頃、軽く食事をし(おにぎり一つ等)帰って来てから旦那と一緒に晩御飯を食べるという生活なので、なかなか体重が落ちません。

晩御飯の後にストレッチや軽い筋トレをしてからお風呂→朝6:00頃、就寝といった感じです。

ちなみに、睡眠時間は8~10時間とたくさんとっているのですが、もっと早く起きて仕事前にも運動したほうがいいのでしょうか??

今の生活だと3食 食べませんし、食べたら太ります。

どうすればいいのか、アドバイスしていただけると助かります。

サキさん

回答:2件

佐久間 健一 専門家

佐久間 健一
ボディメイクトレーナー

- good

3食以上食べることが必要でしょう。

2014/03/25 19:19 詳細リンク

こんばんは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。
昼夜逆転生活でのダイエットにはポイントが2つあります。

1.起床後30分以内に食事を摂る。
→睡眠時間が8時間程度なら起きた時を朝と考え、
すぐに食事を摂りましょう。

時間に関係なく、起きた時は副交感神経から
交感神経に切り替わる時です。
このタイミングでタンパク質を含む食事を摂ると、
朝から代謝が高い状態になります。



2.1日3食以上食べる。
おっしゃられる通り、食べる量を増やせば太ります。
ですから、普段の2食を3回に分けることが必要です。

各食事とも、タンパク質を含みましょう。
なぜなら、タンパク質は食べた時点で「脂肪を使いなさい」というホルモンを
出すからです。
19時のおにぎりを肉、卵、魚などに帰え、
旦那様とご一緒の食事は極力炭水化物は外しましょう。

ご参考になれば幸いです。
頑張ってくださいね。

モデル
タイミング
ダイエット
トレーナー

回答専門家

佐久間 健一
佐久間 健一
(東京都 / ボディメイクトレーナー)
ボディメイクスタジオCharmBody 代表

モデルボディメイク

2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー

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快眠コーディネイター 力田 正明

快眠コーディネイター 力田 正明
快眠コーディネイター

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夜勤勤務のリズムを崩さないことが大切です!

2013/06/15 22:15 詳細リンク
(5.0)

サキさん

はじめまして。睡眠・心理カウンセラーの力田正明と申します。心理カウンセラーのカテゴリで登録しています。

ご質問から、完全に夜勤勤務の生活リズムですね。一番、体内リズムが狂いやすいケースは、勤務交代制などで夜勤があるパターンです。
日勤、遅番、夜勤の勤務シフトのように、生活リズムが短期間で変わるお仕事は、体内時計が狂いやすく、体調がすぐれなく、症状として体の不調のサインが発現されます。

サキさんのように、完全に夜勤のような生活リズムで安定しており、体の不調を感じなければ、問題ない可能性が高いです。

夜型に強い人もいれば、朝方に強い人がいるように、夜勤勤務のリズムで平気な方もいれば、体内リズムが狂いやすい人もいます。

朝6時就寝、16時起床というリズムは、10時間の睡眠時間なので、少し多いかな?という点はありますが、体内時計による睡眠ホルモンのリズムの観点でいえば、昼に活動されている生活リズムの方と変わりないので、リズムが乱れている可能性は低そうですね。

一番の悩みは、食事が2食しかとれないことを一番心配されているように読み取れますが、食事の回数よりも、栄養バランスが取れているか?が気に掛かります。特に、身体症状に何か出ているということはないんですよね。

まず提案ですが、1時間だけ、今の生活リズムを前にもってくることをやってみませんか?

朝5時就寝、15時起床という生活リズムです。体内リズムは、後ろにズラすことは簡単なのですが、前にもってくることは頑固なので、1週間から10日くらい我慢強く生活リズムを続けていただければ、あとは、そのリズムで体は動きだします。

そのためには、まず15時に起床したら、太陽の光を20分から30分、近所の散歩で構いませんので、体内時計の1日の始まりのリセットをしてください。最初の1週間は、大変かもしれませんが、それを超えれば、それがサキさんの睡眠覚醒リズムになります。

それにより、睡眠の質という点で、深い睡眠が得られるかもしれないので、10時間の睡眠時間よりも減る可能性があります。これは参考データですが、一番長生きする人たちの睡眠時間は、7時間というデータがあります。ただし、睡眠時間は十人十色なので、あくまでも、参考として理解して下さい。

今回の回答が、少しでも参考になれば、嬉しいです。

リズム
体の不調
睡眠
活動
仕事

評価・お礼

サキさん

2013/06/15 23:30

アドバイスありがとうございます。

体調不良などは全くありません。

早く寝るのは出来そうですが、いきなり1時間早く起きるのは難しいので、まずは30分早く起きるようにしてみます。

栄養もしっかりバランス良くとるように心がけます。

回答ありがとうございました♪♪

快眠コーディネイター 力田 正明

快眠コーディネイター 力田 正明

2013/06/16 09:44

体調不良がなくてよかったです。
まず、30分起床時間を早めることの試みは、素晴らしいと思います。
頑張ってください!

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