新たなダイエット計画

kuroneko94さん、こんにちは。

新浦安でおもてなし料理教室を主宰する
料理研究家 熊谷真由美です。


まず、kuroneko94さん、
すごいですね。
朝の早起き。
フランスのパン屋さんのようです。
頑張り屋さんであると
いうのがわかります。

私は、薬膳を本格的に、
勉強しております。

中医学に基づいた薬膳的に
あてはまるところがあるようですので、
お応えしますね。


まず、夜は脂肪を
ため込みやすい時間帯です。
夜を軽めにするといいです。

また
夜１０時から午前２時が
代謝が行われますので、
就寝しているのが理想です。

それからお話しでは、

１）脂肪より筋肉が減る。
すなわち、体が脂肪を蓄積したい＝体が冷えている。
２）腰のあたりの支える力があまり強くない。
３）足がむくみ気味。

この１）から３）は薬膳でいう
”腎”が弱っている場合の症状。
（腎臓ではないんですが・・）
（腎は老化とかかわる場所です。
のちほどアンチエイジングを気にするすべての女性が
大切にしたい食材をご紹介します。）

また 朝ご飯も早朝で、
拝見すると召し上がっているのが、
すべて体が冷える食材。
これでは、
代謝の妨げになっていると思います。
代わりに・・・あげるとすれば、
●温かい温野菜サラダ
（茹でてあればいいです。生ものがＮＧ）
●ホット紅茶にミルクと黒砂糖＋シナモンを
いれたのみもの
●チーズ 少々

以上だと代謝ＵＰの体を温める組み合わせです。

カロリーだけ計算すると
つい控えてしまう、脂肪。
体にとって脂肪は適度になとダメなので、
逆に摂取しないようにしていると、
消費しないように体が蓄えてしまうので、
ナッツなどで良質な油を適宜とることをおススメします。
お通じも自然によくなる効果があります。


薬膳の視点では、
代謝をあげ、気力もアップするためには、
何を口にいれるかが大切。
カロリーだけでは、ダイエットできません。

特にkuroneko94さんには
●腎を補強する食材●と
●体を温める食材●を
おすすめします。
沢山あるので、
一部だけご紹介しますね。


●腎を補強する食材●・・・黒い食材が多いのです。

黒豆 黒キクラゲ 黒ごま
わかめ のり 黒酢 昆布 ひじき
ぶどう ニラ
海老 くるみ ラム肉 栗
山芋 卵 豚肉 うなぎ 帆立 牡蠣 いわし
クコの実 ブロッコリー
アワビ

●体を温める食材●

にら しょうが にんにく みかん
ねぎ こしょう
唐辛子 シナモン 黒砂糖
鯵 鮭


もし、いつも薄着で、
冷たいものガブガブの
暑がり屋さんでしたら、

その場合は
各人の体質にあわせて
おすすめ食材も変わりますので
またご相談ください。
対策を考え直しましょう。


医食同源といいますが、
口にいれる食材の、
すべてに体にいい
効能があります。

考えて食べるだけでも
随分変わってくると思います。

参考になれば嬉しいです。

料理研究家 の熊谷真由美でした。

こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。
体型の特徴から見ても
骨盤が後傾していると予想されます。

骨盤後傾の特徴は
○肩が前に入り、背中に脂肪が付きやすい
○足首にメリハリがない
○膝上が太くなり、太もも全体がぼてっと見える
などです。

何キロ痩せるというよりも、根本的に骨格のシルエットを作る
骨盤、背骨、肩のバランスを取ることが必要です。

http://ameblo.jp/exercisebible/entry-11788758578.html
こちらなどをご参考にしてください。

各関節の可動が大きくなり、
基礎代謝も増えるので、綺麗に痩せていけるでしょう。

はじめましてkuroneko94さん、ダイエットに邁進されている様ですね。
ダイエット楽しんでいらっしゃいますか？
計画的なダイエット、素晴らしいです！
とても、真面目に取り組んでいらっしゃる様子が文面から見られますね。

まず始めに。
kuroneko94さんの書かれた内容を拝見しているのみですので、
実際の体調・体型・状態などが判りませんので、御提案する内容が所謂一般的なお話になってしまうのは御了承下さい。

ダイエット、女性の悩みのひとつですね。
kuroneko94さんは「ダイエット」で何を最優先で求められていらっしゃいますか？
例えば・・・
・目標の体型に近づけたい（「なりたい」）
・体脂肪を〇％にしたい
・〇〇の服を楽しんで着られる状態になりたい。
・・・等々です。
幾つかあげた内容を見て質問者さんは「全部同じでしょう？」と思われるかも知れません。
でも、これら全て別のアプローチが必要になってくる可能性があるんです。

基本的なダイエット法としてよく言われているのが
（１）バランスの良い食事
（２）適度な運動
（３）良質の睡眠
です。
身体って「一部だけパーツを交換すれば良くなる」というものでは実は無いんですね。

その上、ダイエットの正否については質問者さんの
「体質」
「日常の生活習慣」
「仕事や食事の性質」
などが関係してくるんです。
これが出来なければ「ダイエット出来ない」とは思わないで下さいね。
正解はひとつではありません、方法・可能性は幾つもあります。
どうか悩みすぎないで下さい。


「その場所だけダイエットしたい！」という気持ちは皆さんありますが、
その「目的の部分に効果を出す」為に『他の部位にアプローチをする』必要が出てくる事が多いんです。

（１）のバランスの良い食事については薬膳の専門家の先生から提言がありましたので
こちらでは省略して、他の内容について東洋医学・西洋医学の観点からお伝えします。


例えば。
『肩幅が広い』という悩みでしたら（御状態を見てでないので予想となりますが）
もしかしたら「骨格がしっかりしている」のかも知れません。
もしかしたら「肩の上の部分に余計な力が入って筋肉が変についてしまっている」のかも知れません。
もしかしたら「姿勢の癖で、肩のまわりが広くみえるだけ」なのかも知れません。
上記に幾つかあげましたが、それぞれどうやったら解消出来るかのアプローチは違ってきます。

アプローチとして例えば。
『肩の上に余計な筋肉がついてしまっている』のが理由でしたら、
「無理をしがちな場所を減らしていく」事で自然と良いスラッとした肩になる可能性があります。
その際は、『肩の調整』と、『御自身で日々の生活にメンテナンスを組み込む』等が効果的ですね！
その中で身体を動かす事がお好きでしたら「運動法」を。
インドア派の方でしたら、「自宅内ストレッチ」をお薦めします。

「二の腕がまっすぐで無い」事や「足が全体的に太い」という悩み事も同じです。


貴方の身体に、
一瞬の「美」を無理なダイエットでつくるよりも
長い目で見た「美しさ」を維持していきたいと思いませんか？
その場合の効果的なダイエットは「即効性」ではないかもしれません。
思っていたより「少しめんどくさい」かも知れません。


「疲れ」翌日に残ってはいませんか？
もし残っている様でしたら、
質問者さんの身体が「良い代謝」が出来る状態にまだなれていないかもしれません。

２３歳。お若いですね！
無理をしても何でも出来そうな年頃です。

でも、無理しすぎてはいませんか？

身体には年齢毎に必要な、疲労を解消して代謝を促せる「睡眠時間」があったりします。

睡眠時間は今より多めに取れそうですか？
入浴は如何でしょう？（シャワーだったりしませんか？？）

もし難しいなら・・・
仕事の合間に、帰宅の間に・・・と、
身体を休ませる「状況」や「方法」を色々取り入れる事も考えられますね。
（一番は睡眠時間の確保ですが…）
立ち仕事の後、身体が癒やされる様にストレッチや経絡（けいらく）と呼ばれる流れや
筋肉への負荷をみながら軽減を提案する様になりますね。


【お仕事、ある程度お休みはありますか？】

脂肪型…と言われたというのでしたら
「代謝促進」と「心肺機能向上」を一緒にすると効果が上げられそうですね！

骨盤が歪んでいる・・・
身体を痛めない様にどこかで調整をしたりする方法も考えられますが、
御自身でする内容でしたら、まずは立っている状態で
「左右どちらかに重心がかかりすぎていないか」を確認してみて下さい。

重心の場所が変わるだけで、ある程度「歪み」が変わってきます。
その上で「歪みやすい」「癖」を減らしていけば、より良い状態になりやすいですね！
３０年４０年と経ってからよりは修正しやすいです、良かったですね！

とはいえ、２３年かけての歪みです。
根気よく身体を修正していく様、自分の身体にむきあって下さい。

今、当院では利用者さんに「ダイエット」「健康増進」の内容として「食事」や「ストレッチ法」「歪み調整」の提案だけでなく
「自転車」も取り入れていたりします。
「スポーツ！！」「運動！！」と思うと色々とひるみがちですが、
運動音痴の方でも楽しめる！と言われ今『代謝促進向上の方法』のひとつであるのが「自転車」です。

「無理なく」「楽しく」「継続する」事が「美容」や「ダイエット」って大事ですよね。
一度イベントを探して楽しそうかどうか見てみるのも良いかもしれませんよ？


と、色々とお話しましたが今時点での効果的と思われる内容を３点+α
（１）疲れを残さない・回復代謝を良くする為に睡眠時間を増やしてみて下さい。
可能であれば、５時間程度。もし難しければ、仕事途中に短時間睡眠も良いでしょう。

（２）身体の部分部分に辛い負担を掛けている場合があります。
もし身体が重いと感じていたら、身体の代謝をもう少しあげると良いかも。
柔軟性を増やす（代謝を良くする）ストレッチを取り入れてみて下さい。

（３）デトックスをしやすい様に、御自身の中からも元気を増やしてみて下さい。
「海草」や「ナッツ類（クルミ等）」の身体の根本の元気の元を少し多めに召し上がってみてはどうでしょうか。

（+α）自転車も楽しくダイエットする方法のひとつとして良いですよ？
都内でしたら「外苑前」近隣に「女性が美しく楽しめる」自転車ショップが沢山あります。
レースを観戦したり、選手と一緒に走ったりして楽しみながら代謝をあげるなら
「宇都宮ブリッツエン」や「那須ブラーゼン」といった活発なチームが初心者向けの
イベントを行っていたりしますので、一度ＴｗｉｔｔｅｒやＷＥＢ等で検索してみて
も良いかも知れませんね。

即効性を求めるか、長期的に求めるかで方法は違ってきます。
よりkuroneko94さんの目的にあった楽しいダイエットが出来ると嬉しいですね。
無理はせず、辛さを増やさないように是非続けてみて下さいね。