夜勤勤務のリズムを崩さないことが大切です！

サキさん

　はじめまして。睡眠・心理カウンセラーの力田正明と申します。心理カウンセラーのカテゴリで登録しています。

　ご質問から、完全に夜勤勤務の生活リズムですね。一番、体内リズムが狂いやすいケースは、勤務交代制などで夜勤があるパターンです。
　日勤、遅番、夜勤の勤務シフトのように、生活リズムが短期間で変わるお仕事は、体内時計が狂いやすく、体調がすぐれなく、症状として体の不調のサインが発現されます。

　サキさんのように、完全に夜勤のような生活リズムで安定しており、体の不調を感じなければ、問題ない可能性が高いです。

　夜型に強い人もいれば、朝方に強い人がいるように、夜勤勤務のリズムで平気な方もいれば、体内リズムが狂いやすい人もいます。

　朝６時就寝、１６時起床というリズムは、１０時間の睡眠時間なので、少し多いかな？という点はありますが、体内時計による睡眠ホルモンのリズムの観点でいえば、昼に活動されている生活リズムの方と変わりないので、リズムが乱れている可能性は低そうですね。

　一番の悩みは、食事が２食しかとれないことを一番心配されているように読み取れますが、食事の回数よりも、栄養バランスが取れているか？が気に掛かります。特に、身体症状に何か出ているということはないんですよね。
　
　まず提案ですが、１時間だけ、今の生活リズムを前にもってくることをやってみませんか？

　朝５時就寝、１５時起床という生活リズムです。体内リズムは、後ろにズラすことは簡単なのですが、前にもってくることは頑固なので、１週間から１０日くらい我慢強く生活リズムを続けていただければ、あとは、そのリズムで体は動きだします。

　そのためには、まず１５時に起床したら、太陽の光を２０分から３０分、近所の散歩で構いませんので、体内時計の１日の始まりのリセットをしてください。最初の１週間は、大変かもしれませんが、それを超えれば、それがサキさんの睡眠覚醒リズムになります。

　それにより、睡眠の質という点で、深い睡眠が得られるかもしれないので、１０時間の睡眠時間よりも減る可能性があります。これは参考データですが、一番長生きする人たちの睡眠時間は、７時間というデータがあります。ただし、睡眠時間は十人十色なので、あくまでも、参考として理解して下さい。

　今回の回答が、少しでも参考になれば、嬉しいです。