摂取カロリー

こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。

目安は基礎代謝のカロリーが良いでしょう。
摂取カロリーの目安とは基礎代謝×1.5で表されます。

逆に基礎代謝を下回ると、代謝が低下しら痩せづらく、リバウンドしやすい体質になります。
摂取カロリーの目安以下、基礎代謝以上の食事制限を
してみてください。

応援しています。

こんにちは。初めまして。
ボディメイク＆ダイエット専門スタジオ『BEAUTY & STRENGTH表参道』代表パーソナルトレーナーの浅野と申します。

この度はご質問頂き誠にありがとうございます。ダイエットクラブ様のご質問に、私の観点からお答えさせて頂きます。

基礎代謝と摂取カロリーの算出が出来たのですね！もう一歩ですね！

基礎代謝に『係数』を掛けると、おおよその"一日の消費カロリー"が出ます

【係数】
低強度の活動(事務員、技術職)：1.5
中強度の活動(製造業、幼児のいる主婦)：1.75
高強度の活動(建設業者、農業、運動)：2.0

(例) デスクワーク中心のOL女性の場合⇒ 基礎代謝が1100kcalだとすると【1100kcal x 1.5 = 1650kcal】が一日の消費カロリーになります。

現状維持であれば1650kcalを摂取すれば良いことになります。

ダイエット中では少し摂取カロリーを下げます。

ダイエット中に推奨されるカロリーは【基礎代謝 〜 {(基礎代謝＋一日の消費カロリー)} ÷ 2】で求めることができます。

先ほどのOLで例えますと、1100 〜 1375kcal(※)の間が摂取カロリーの目安になります。
※【(1100 ＋ 1650) ÷ 2】

この間に摂取カロリーを抑えれば、基本的には体重は減りますので目安にしてみて下さい。



ご希望に沿った解答が出来ましたか分かりませんが、ご不明な点、または追加でご質問が御座いましたたらお気軽にご返信下さい。私のコラムやブログも是非ご参照下さい。応援しております！

ブログURL : http://ameblo.jp/hiroki-asano/