ダイエット中の食事

一日一食にする事で内臓が健康に保たれて劇的に健康的に痩せる方もいらっしゃいますし、逆にストレスになり失敗する方もおられます。

一日二食という食生活にしたら健康になり楽に減量できたという方の中でも、朝食を抜くと調子が良い方もいれば、昼食、或いは夕食を抜くと効果が上がる方など様々ですし、

又少量の食事を一日三食頂いた方がストレスを感じず安定してダイエットに取り組めるという方もいらっしゃいますが、三食は太るという方もいらっしゃるので、万人に「必ずこうした方が良い」というものは、実は無いのです。

ですので最後はやはり「ご自分の体に聞く」というのがkorokoro2000さんに取っても「最良のダイエット法」になりますが、何食であってもダイエットという目的が有るならば、常に「腹六分」くらいの小食を心がけられると効果が上がります。

ちなみにカロリーゼロという人工甘味料はダイエットには適しません。
何故ならそういう不自然なものを消化する時には内臓に負担がかかり血液を汚してしまい、体がその毒素を薄めようとして浮腫み易い体質になり痩せづらくなってしまうからです。

あと乳製品も体の組織を緩めてしまうので締りの無い体を作り、又骨粗鬆症を引き起こす原因の食べ物でもありますから、これもダイエットにはあまり適しませんのでほどほどにされた方が良いでしょう。

ちなみにこれは私の経験ですが、できるだけ小麦や小麦粉からできた食品を摂らない事と、お砂糖を摂らずに天然の甘みのものを選ぶ様にされると痩せる効果が高まります。

こんにちは！パーソナルトレーナーの佐久間健一です。
１日の消費カロリーの内訳は
基礎代謝７０％活動代謝２０％食事による熱代謝１０％となります。

年々基礎代謝は減少していくので
痩せやすい体質、食べても太りづらい体質を作るのは
基礎代謝を増やすことが必要不可欠です。

スポーツジムではダンベル等を使う筋トレを取り入れると良いでしょう。
ちなみに有酸素運動は２０％の活動代謝に当たります。

これは体脂肪を減らしやすい反面、基礎代謝の低下にも影響してきます。

筋トレの種目としてはスクワット、デッドリフト、ベンチプレスが基礎代謝を増やす
代表的な種目です。

ジムのスタッフならだれもが教えられるはずです。
フォームなどを教えてもらうと良いでしょう。

食事に関しては、タンパク質は１日の体重１キロに付き1.0～1.4ｇを目安に
小分けして摂ることがお勧めです。

時間帯としては朝最も多く、昼→夜と段々減らしていきます。
この食べ方は今の生活でも十分出来ていると思います。

運動とタンパク質量等をご参考にしてください。

korokoro2000様のダイエット心から応援しています。