猛暑は甘くない？運動をする場合は細心の注意が必要です！

熱中症対策をうたった報道が目立つようになりました。

みなさまは、暑さ対策は万全ですか？

これから２週間、猛暑が続く模様です。

皆さま、充分お気をつけください。

一般的に猛暑のときには、

屋外でのスポーツは行わないほうがいいといわれています。

朝や夕方の暑さがおさまったときに運動を行いましょう。

運動をすると、たくさんの熱が生まれます。

その熱は汗をかくことで放散されますが、

水分が足りなければ汗がかけません。

結果的に熱が身体にこもってしまいます。

身体に熱がこもってくると顔色が悪くなってきますが、

自分では顔色の悪さに気がつかないようです。

指導者や周囲の方が注意力が求められます。

また、呼吸が速くなったり、吐き気がしたら要注意、

首、手首、足首、股関節、口の中を冷やしましょう。

筋肉にけいれんがおきた場合は、

汗をかいたことで塩分が不足している可能性があります。

水分＋塩分を補給しましょう。

頭痛やめまいを感じたり、

意識が朦朧としてきたらかなり危険です。

体力の少ない方、暑さになれていない方、

風邪などで体調を崩されている方は特にご注意ください。

木陰で仰向けになり、しっかり身体を冷やしましょう。

嘔吐などで水分を補給できない場合は、

点滴などの処置が必要な場合もあります。

場合によっては救急車をよびましょう。 

運動中に失われた水分はそのぶん補充しなければいけません。

水分量の目安は体重で推測することができます。

運動前後で体重が３％以上減らないように、

運動前、運動中、運動後、しっかり水分補給してください。

梅雨明け後直後は、

身体が暑さになれていません。

どうか、みなさま、ここ数日間、

慎重に無理なくお過ごしください。

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