SCENE９　　睡眠不足は、冷え症の大敵！

　みなさん！　今日の大阪は、猛暑に戻り、このジェットコースターのような気候に、「ついていけましぇ～ん！」　という気分です。　　今の日差しを浴びているだけでも、体の水分が蒸発して、カラッからになりそうです。

◆   睡眠不足が続くと、冷え症が強くなります。

　女性に多い冷え症。　この猛暑の夏でも、職場のクーラーが寒いと膝掛ｋなどを利用している女性も多いです。

　ではなぜ、冷え症が睡眠不足につながるのでしょうか？

実はこれは、体温リズムと関係します。　　よく赤ちゃんの手足がポカポカ暖かくなってきたら、「お眠の時間でちゅねぇ～」　という場面を経験されている方も多いのではないでしょうか？

　我々は睡眠の時には、深部体温が下がります。　言い換えれば、下がらないと寝付きにくくなります。体温を下げるために、手足の毛細血管をひろげて、そこから、深部体温を放熱します。　その熱が、赤ちゃんのポカポカなんですね。　　それにより、脳の温度を下げているのです。

　ころが、冷え性の人は手足の血管がなかなか拡張しないため、放熱がうまくいかない。このため、体温が下がらず、すんなり眠れないのです。

　　睡眠不足になると、この毛細血管の拡張が低下するので、ますます寝付きにくくなります。

　ポイントは、「冷え性の人は寝る前に少し皮膚温を上げておくと、放熱しやすくなり、スムーズに入眠できます。」　　３８～４０度くらいのお湯に、２０～３０分つかっていると、体温が１度くらい上がるので、毛細血管が広がりやすくなります。　加えて、入浴により、体温も上がっているので、放熱して体温が下がる度合が大きくなります。　　これが大きいほど、寝付きやすくなります。

　◆軽いストレッチや、入浴などを活用して、冷え症の方は、少し体温をあげる（＝血流をよくする）ことを工夫されると、いい寝付きを得られますので、一度、やってみてください。

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