SCENE37  長時間睡眠の問題! - 睡眠障害・目覚め - 専門家プロファイル

快眠コーディネイター 力田 正明
Sleepercise (スリーパサイズ) 代表
大阪府
快眠コーディネイター

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対象:心と体の不調

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SCENE37  長時間睡眠の問題!

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 今朝の目覚めは、どうでしたか? 

 

今日は、930日。 明日から、10月。今年もあと3カ月ですね。 四季のリズムであれば、秋を感じだす時期のはずですが・・・  今年はまだ日中、真夏日近い気温になるような気候なので、体調管理に気をつけましょうね。

 

さて、今日は、長時間睡眠について書きたいと思います。

 

 昔から、「 8時間睡眠説 」 がいわれてきましたが、この説には、何の根拠もありません。

7時間くらいの睡眠時間の人が、一番、死亡率が低いということがわかっています。

 

 8時間以上の睡眠時間が習慣化している人は、深いノンレム睡眠の時間が短く、レム睡眠の時間が長いと言われています。

つまり、深いノンレム睡眠のときに、多く分泌される成長ホルモンによって、前日の疲労などを修復してくれている役割があるので、その時間が短いということは、熟睡できていないことになります。

 

長時間睡眠の人の多くは、寝起きが悪い傾向があります。 睡眠によって十分疲れがとれていないからです。

 

★ できるだけ、朝の光を浴びて、日中の活動を増やしながら、睡眠時間を、少しずつ短くすることが大事です。 それが睡眠の質を高めることにつながります。

 

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