SCENE８　　慢性寝不足は、侮るなかれ！　睡眠負債は、健康の借金。

　　みなさん！　.ここ数日、朝晩が、すごしやすいくなりましたね、とはいっても、日中の気温は高いので、1日の中での気温変化が大きいと、それだけで体にとっては、それは脳にとってもストレスです。

◆  寝不足を睡眠負債と言います。　寝だめはできません。

　「　週末は起きたら夕方だったので、、寝だめができたわ　」　「　昨日、寝だめしたから、今日は飲み明かそう！」　のような会話って、みなさん、されたことがあると思います。

 　しかし、実は、私たちの脳は、今までの寝不足を減らすだけで、貯めることはできないのです。

 　寝不足は、睡眠負債といわれるように、眠りの借金。　睡眠貯金はありません。

　寝不足軽減のための長時間睡眠は、体内リズムを崩すので、週末、平日の睡眠負債を返済するために寝るにしても、平日の起きる時間よりも１時間くらい長寝は大丈夫。

　2時間以上の起床時間の遅れは、やめましょう。

いったん、起きたら、まず、ベランダや近所の散歩でいいので、太陽の光をあびてください。曇りの日でも大丈夫です。　この目的は、体内時計1日の始まりのリセットをしているのです。

体内時計は、24時間でなく、２４．３～２４．５時間と、個人差があり、幅があります。　この端数のズレを、朝、太陽光を浴びると、体内時計がリセットします。　　


あと、朝食も食べてくださいね。　食事のリズムというものも、とても大事なリズムなので、この2つをやり終えて、眠気があるときは、午前中なら、二度寝しても大丈夫です。　ただ、午後から、意識して、活動量を増やすようにしてくださいね。　

日中の活動量により、睡眠促進物質のできる量が比例するので。　　16時以降の仮眠は、だめです！という理由は、この物質が、仮眠により減ってしまい、夜の眠気に影響するためだからです。

　　寝不足は、借金と同じなので、できるだけ早く、少しずつでもいいので返済していきましょう。　平日に、いつもより早めに眠るなどして。

残念ですが、睡眠は、貯金はできず、　利子もつきません！

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