SCENE10  腹時計も、体内時計の一つ! - 睡眠障害・目覚め - 専門家プロファイル

快眠コーディネイター 力田 正明
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閲覧数順 2017年07月21日更新

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 SCENE10  腹時計も、体内時計の一つ!

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 みなさん! 早いもので、今月もあとわずかですね。 猛暑しか思い出せない1ヶ月でしたが、最近は、幾分、朝、夕方は過ごしやすい日が、多くなってきました。 と、喜んでいると、今度は台風シーズンですね。 早速、この週末、日本を横断していくような感じですね。 昔のような、四季を楽しめる気候からは、遠ざかっているような気がします。

 

   体内時計・・・ まさに、体内に時計があるようなものです。

 

 我々の体には、200以上のリズムがあります。 たとえば、血圧のリズム、体温のリズム、眠気のりzむなど・・・。 内臓などの細胞に、小時計があるイメージです。 

 

そのボス時計が、全体の調和を図る体内時計として、目の奥にある視交叉上核というところにあります。  腹時計も、お昼の時間になると、自然と、時計が鳴り出します。 それは、食事のリズムがあるからです。 食育では「 何を食べるか 」 ガ大事ですが、 睡眠では、「 いつ食べるか 」 が、大事になります。 

 

食事から生成されるホルモンなどにも、関係してくるので、食事の時間って、とても大事です。

 

この体内時計の不思議さは、1日が24時間ではないということです。 24.3から24.5時間と言われています。 その端数の時間を調整するために、私たちの体内時計は、朝、2500ルクス以上の光を浴びると、1日のスタートとしてリセットします。 2500ルクス? 心配しないでください。 曇りの日でも、5000ルクス以上はあるので、まず、ベランダなり、近くを散歩するなりして、体内時計をリセットすることが、細胞の活動に必要です。

 

 この体内リズムは、睡眠だけでなく、上手に使えば、仕事の生産性もあがります。

「 デスクワークは、午前中のほうがいい 」 などです。 集中力の持続時間は、90分が限界といわれていますが、これも90分サイクルがあるからです。 タバコを吸う、アメを食べたくなるなども、90分周期です。

 

 

   私たちの体を構成している細胞にある小時計を、ボス時計により、リズムを奏でることにより、社会生活リズムに合うようになっています。 しかし、個人差があるのですが、この時計がズレやすい人は、昼夜逆転にもなりやすいので、朝の光をあびて、ボス時計をリセットすることから始めてください。

 

 

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