SCENE27  仕事の生産性は体内時計が決める! - 睡眠障害・目覚め - 専門家プロファイル

快眠コーディネイター 力田 正明
Sleepercise (スリーパサイズ) 代表
大阪府
快眠コーディネイター

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対象:心と体の不調

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SCENE27  仕事の生産性は体内時計が決める!

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みなさん! 今日は、台風一過の晴天ですが、11時の今、もうすでに暑いですね。

今年のような変化の激しい気候は、これからも続くのかもしれませんね。温暖化の影響かもしれませんね。

 

さて、今日は、仕事の生産性と睡眠についてです。

 

  これには、 「 体内時計 」 のリズムが影響します。

朝、起きたら、まず、ベランダでも、簡単な散歩でいいので、外の光を浴びてください。 体内時計というのは、1日が24時間でなく、24.3~24.5時間というリズムで、私たちの体全体のリズムをコントロールしています。

 

  全く、時間の手がかりのない洞穴で2週間、被験者に生活してもらう実験をドイツでされたのですが、その結果は、きれいに、その端数の分、体内リズムがズレた結果になりました。

そのズレを調整するのが、太陽の光です。 光を浴びた時点で、体内時計は、1日のリセットをします。それにより、体にある200以上のリズムも同調し始めます。

 

 体温リズム、血圧リズム、など様々なリズムがありますが、 「 覚醒のリズム 」というものもあります。

1.  体内時計がリセットされてから、3~4時間当たりの9時ころに、覚醒度の高いピークがきます。

午前中の時間は、集中力も高いので、重要度の高い仕事をスケジューリングされるといいと思います。 これは、お仕事だけでなく、家事などでも同じです。

 

 その後、覚醒度は下がり、ランチの後から3時ころまでは、眠気が強くなります。

 

2.2つ目のピークは、18時から20時ころが、1日の中で、一番眠りにくい時間帯です。

 

 ★ 覚醒度の高い午前中は、集中力の高い時間帯なので、できるだけ、有効に過ごしましょう!   

 

 

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