丹田をパワーアップさせる究極のヨガエクササイズ

「火の呼吸」で一生負けない脳をつくる無敗脳ヨガ道場の辻です。

本日は、「臍下丹田」をパワーアップさせるヨガのエクササイズをご紹介いたします。

これは、クンダリーニヨガの「ストレッチポーズ」と呼ばれるエクササイズです。

「ストレッチポーズ」は、クンダリーニヨガのポーズの中で最も重要なポーズです。

座って行う「火の呼吸」の強化版という位置づけです。

【やり方】

①背中(肩甲骨のあたりから)を床から少し浮かします。

②あごを軽く後ろに引きます。

③両足を床から15センチ程浮かします。

④両足を閉じ、つま先を伸ばします。

⑤両腕を床から浮かし、手のひらはそれぞれ太ももに向けます(手は体にはくっつけません)。

⑥視線を両足の親指に向けます。

⑦目の高さと両足のつま先が同じ高さになるように調整します。

⑧「臍下丹田(へそ下3-5センチのあたり)」に意識を向けます。

⑨「火の呼吸」をします(1秒間に2,3回の鼻での腹式呼吸)。

★目標1分 (アスリートの方は3分)

終わったあとは、シャヴァアーサナ(屍のポーズ)の姿勢になります。 

シャヴァアーサナで、「ストレッチポーズ」の効果をしっかり感じます。

全てのヨガにいえるのですが、シャヴァアーサナは、単なるリラックスのポーズではありません。 

行ったエクササイズの効果を感じるための大切なポーズの一種です。 

そして、実は最も集中力を要し、鋭敏な感覚が必要とされますので、ヨガの中で一番難しいポーズといえます。

「ストレッチポーズ」を毎朝、朝食前に行ってみてください。 

続けていくうちに、身体にターボエンジンを搭載したような感覚が生まれてきます！ 

本日も最後までお付き合い頂き、ありがとうございます。

東京都 港区 田町【無敗脳ヨガ道場】辻でした。