- 辻 良史
- 筑波大学発ベンチャー(株)サイバー・ヨガ研究所 代表取締役
- 東京都
- 博士(体育科学)
「火の呼吸」で一生負けない脳をつくる無敗脳ヨガ道場の辻です。
本日は、「臍下丹田」をパワーアップさせるヨガのエクササイズをご紹介いたします。
これは、クンダリーニヨガの「ストレッチポーズ」と呼ばれるエクササイズです。
「ストレッチポーズ」は、クンダリーニヨガのポーズの中で最も重要なポーズです。
座って行う「火の呼吸」の強化版という位置づけです。
【やり方】
①背中(肩甲骨のあたりから)を床から少し浮かします。
②あごを軽く後ろに引きます。
③両足を床から15センチ程浮かします。
④両足を閉じ、つま先を伸ばします。
⑤両腕を床から浮かし、手のひらはそれぞれ太ももに向けます(手は体にはくっつけません)。
⑥視線を両足の親指に向けます。
⑦目の高さと両足のつま先が同じ高さになるように調整します。
⑧「臍下丹田(へそ下3-5センチのあたり)」に意識を向けます。
⑨「火の呼吸」をします(1秒間に2,3回の鼻での腹式呼吸)。
★目標1分 (アスリートの方は3分)
終わったあとは、シャヴァアーサナ(屍のポーズ)の姿勢になります。
シャヴァアーサナで、「ストレッチポーズ」の効果をしっかり感じます。
全てのヨガにいえるのですが、シャヴァアーサナは、単なるリラックスのポーズではありません。
行ったエクササイズの効果を感じるための大切なポーズの一種です。
そして、実は最も集中力を要し、鋭敏な感覚が必要とされますので、ヨガの中で一番難しいポーズといえます。
「ストレッチポーズ」を毎朝、朝食前に行ってみてください。
続けていくうちに、身体にターボエンジンを搭載したような感覚が生まれてきます!
本日も最後までお付き合い頂き、ありがとうございます。
東京都 港区 田町【無敗脳ヨガ道場】辻でした。
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