タンパク質の目安量は1日体重1キロにつき1～1.5ｇ食品でどの程度摂ればよいのか？は下記をご参考にしてください。＜1日に摂りたいたんぱく質量＞動物性たんぱく質量7植物性たんぱく質量3が基礎代謝向上の 黄金バランス〇動物性たんぱく質量の目安は58g肉：片手の手のひらに乗るサイズで約100g（たんぱく質量20g）魚：片手の手のひらに乗るサイズで約100g（たんぱく質量20g）卵：3個（たんぱく質量18...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

〇筋トレによる基礎代謝の向上〇運動で動くことによるカロリー消費ダイエットする女性にはもう当たり前になっている方法。食事での痩せ体質を作っていますか？今日は知らぬ間に体重減る野菜とタンパク質の摂り方です。「野菜をたくさん食べて痩せる」ダイエット中にたくさん野菜を食べることは効果的なダイエットに思えますが、実は最も早く停滞期を招く原因になります。野菜を摂る理由には〇カロリーが低いから〇食物繊維で便秘が...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

 「今日の宿泊者はあなただけですよ。」ヒマラヤのアンナプルナ山系のトレッキングで訪れた山のゲストハウス。 標高はおおよそ3200mくらい。 今日はのんびりできると、食堂の薪ストーブにあたっていたところ、外は大雨が降り始めました。 この話には、霊や邪気といった内容が出てきます。ご興味のない方は今すぐ閲覧をやめてください。また、否定的なコメントには対応いたしません。 6時頃になるとすでに日が暮れあ...（続きを読む）

木村 和夫

（鍼灸師）

最近は婚活を頑張る男性が増えておられます。 僕も結婚紹介所を運営していますのでその内情がよくわかるのですが、お見合いをしても次に繋がらない。また、次に繋がっても１～２回の食事で終ってしまう……そんなことが多いものです。 その理由をひと言で言うなら、「女ゴコロ」の理解が乏しいため。 そのため、初回の食事からワリカンしたり、お店を予約していなかったり、予約していると思ったら和民（わたみ）...（続きを読む）

マーチン

（恋愛アドバイザー）

急に寒くなりましたが、体調など崩されていませんか？？ 今週は口臭と舌のお掃除の仕方についてお話ししたいと思います。 口臭の原因はほとんどお口の中にあります。お口の粘膜は皮膚の垢と同じように、細胞が剥がれ落ちて、舌に白く溜まり腐敗します。これが舌(ぜっ)苔(たい)です。舌苔は最大の口臭源で、口臭の6割が舌苔から発生します。 4週間流動食だけ食べた人は舌全体に舌苔が厚く溜まります。つまり、食事を歯...（続きを読む）

赤岩 経大

（歯科医師）

 チャイナエアラインでバンコクに向かう途中、台北で乗り換え。桃園国際空港内のチャイナエアライン ラウンジは、かなり豪華です。 ラーメンを作ってくれます。反対側には、唐揚げなどが並んでいました。 入り口は、石壁で上品な作り。 さすが台湾と言いたくなるような、食事にこったラウンジでした。 今回は、飛行機の乗り換えで立ち寄ったため、かなり急ぎ足でお腹も一杯だったため、ほとんど料理を楽しめず残...（続きを読む）

木村 和夫

（鍼灸師）

今回は、私が以前に試してみた事のある、ちょっと変わった体質改善(ダイエット法)をご紹介致します♫ それは「塩抜きダイエット」と言われているもので、所謂＂塩断ち＂です。 ＼(◎o◎)／！   人間は、特に年齢を重ねて来ると、古くなった塩分が体内に蓄積されており、それがダイエットの邪魔をしたり痩せづらい体質を作っていると言われます。 それを改善をする為に「塩を断って、古くなった体の塩を排出す...（続きを読む）

大園 エリカ

（ダンスインストラクター）

[2868] いちご マーチン先生、以前(2867)で相談させていただいた、いちごです。 先生なら、私が会いに行くべきと仰ると思っていました。好きになった方が全力で頑張る！ですよね。またご相談があるのですが聞いてください。 ※前回のご相談はこちらです。 http://www.martin.ne.jp/?p=2548 今はすぐに会えないので、頑張り方がわからずに悩んでいます。今メッセージの...（続きを読む）

マーチン

（恋愛アドバイザー）

サロンすずらん出雲です。 先週のオータム東京出張のご報告です 「新富士」に向かって走行中です新幹線車窓からの富士山の眺めです。 …………◇◇◇…………◇◇◇……………◇◇◇……… ≪すずらん会東京支部≫○○君で～す ※2015年8月20日ブログ掲載　※そちらもご覧くださいね お久しぶりの再会です ランチミーティングは？ 私：「花かご御膳」　花かご六種盛り、赤出汁 彩りがとても綺麗ね、旬の新鮮素...（続きを読む）

出雲 輝子

（婚活アドバイザー）

美容整形に頼らず自分でできる♪顔筋ＮＡＮＡマジックメソッド  「どうせもう歳だから・・・」なんて諦めることはありません★何歳からでも思った時がスタートだから！ 自分の手で変わるのよ♪    まるで美容整形したみたい！と絶賛の嵐♪↓↓↓↓↓【レッスン生さん達のビフォーアフター画像へ】   ☆*ﾟ ゜ﾟ*☆*ﾟ ゜ﾟ*☆*ﾟ ゜ﾟ*☆*ﾟ ゜ﾟ*☆*ﾟ 顔筋ＮＡＮＡマジックメソッド創始者美エイジレ...（続きを読む）

NANA

（イメージコンサルタント）

そして、秋口から冬場にかけてはこれらとは異なります。○○ために！の先へのことよりも・今まで○○で痩せなかった ・今までの経験上冬は太りがち等、今までのことに対しての悩みが多くなる。そこを考慮すると、○筋トレの刺激は安定させる○2週間目処の中間ゴールから逆算する○急激なエクササイズ、食事変化は避けると根本的に変わっていきます。いつから始めるのか？これからのこと？今までのこと？どちらに焦点を当てるのか...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

自分整理®（思考・住まい・人生の整理）ナビゲーター＆アドラー心理学スマイルリーダー・ELM勇気づけの宮崎佐智子です。いつもご訪問いただきありがとうございます。  先日、KBC放送の番組が目に入りました。 ９０歳の料理家「桧山タミ先生」 ９０歳で今現在、現役でお料理を教えていらっしゃる姿にあこがれますし尊敬いたします。 健康で尚且つ現役でお仕事をされている。まさしく私の理想です。  リポーターの...（続きを読む）

宮崎 佐智子

（収納アドバイザー）

夫婦問題研究家の岡野あつこさん。  テレビでも大活躍の岡野さんとトークライブさせていただくことになりました！  一般社団法人日本セルフプロデュースメイク協会　代表で 人生を変えるメイクアップアーティストの星  泰衣（ほし　やすえ）です。   １１月７日（月）イイオンナの日に、 「イイオンナの日　in  さいたま　２０１６」を 大宮駅西口直結の東天紅大宮にて開催いたします！    イイオンナ推進...（続きを読む）

星 泰衣

（イメージコンサルタント）

夜はミスインターナショナルのレセプションパーティーへ。70カ国から代表が集まりました！体型や食事の話で盛り上がりとても楽しく濃い時間になりました！スタジオ、ストア展開しているアメリカ、イギリス、 シンガポール、中国代表とは特に意気投合！大会まで残りわずか！みなさん当日までしっかりサポートします！自分が最も誇りを持てるボディメイクで世界中の女性のお役に立て光栄に思います!まだまだ色濃い内容はまた明日...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

昨夜は日本での溜まった仕事も少し落ち着いたので食事へ。青山のスペインレストランにて。ブロッコリーとアンチョビのなんとかエビガーリックオイルそしてメインはラム！たまにはこういうのも良いですね！ （続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

（専門家プロファイルからはこちらから←） プロ野球選手（右投げ投手の場合）・右肩を下にして寝ない・登板後のアイシング・登板翌日のリハビリ シンガー・喉が乾燥しないようエアコンをつけない・冬は加湿器常時使用・マスク着用 モデル・日焼け予防に日傘使用・行き届いたヘアケアとスキンケア・徹底した食事管理 など各分野のプロは身体に対し徹底した管理をするのが当たり前ですが、私自身　仕事において酷使するがゆ...（続きを読む）

齋藤 進一

（建築家）

皆様！こんにちは☆TO-RUです。 いつもメルマガ・ブログを ご愛読いただいてありがとうございます。 さて、昨日はFBからの ウィルスに感染してしまい そのスパムの対応や削除に追われて 落ち着かない1日でした。 当然、オネエのワタクシなので OA関連の修復等は、 ハッキリ言って無理！ とってもストレスが 溜まっちゃんたんだけど でもそこはあくまでも ポジティブなワタクシ♪ ...（続きを読む）

TO-RU

（恋愛アドバイザー）

内訳を計算すると、〇糖質1g→6％消費→3.76kcal〇たんぱく質1g→30％消費→2.80kcal〇脂質1g→4％消費→8.64kcalこれらが実質体内で使われるカロリーになります例えば）1日の食事を1000kcalに抑える•Aさん→1日糖質を250g食べる•Bさん→1日たんぱく質を250g食べるとすると、1ヶ月で7200kcal（体脂肪1kg）の差がでます。仮に同じ1000kcalに抑えてる...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

「モデルフードメソッド」〜モデルボディをつくる食事方法の法則〜以前配布したり、２週間ボディメイクチャレンジの時!内容が見れないトラブルがありましたのでブログに掲載します!モデルの細身を作る食事方法を学んで一生体型に困らない栄養管理の法則をご紹介していきます。○1500kcal以上食べても痩せる法則（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

１　モチベーションをアップしよう！ 「そんな事はわかっているよ、それができないんだよな」 との声が聞こえてきそうだけど「本当に実現したい！」と強く想えば それだけでモチベーションはUPする。  習慣化のためのモチベーションをUPするためには、 脳の使い方が重要なんだ。 脳とかいうとひくかもしれないけど大丈夫！ そんなややこしいものではないからね。  「気持ちいいなあ」という感情をもつだけなのだ...（続きを読む）

本山nackeyナオト

（音楽講師）

　「１つの食材だけで365日　美味しく栄養バランスの摂れた食事を創れますか？」 セミナーの受講者の方に よく問いかけさせて頂く言葉  　世の中には 様々なメソッドやトレーニング法などがありますが 万能薬が無い様に それだけで完璧なものなんて無いですよね  　筋トレ、ヨガ、ピラティス PRIでも、FMSでも、DNSでも それが好きであるということは 良い事だと思いますが  　プロとして 自分が好...（続きを読む）

Style Reformer 小林俊夫

（ピラティスインストラクター）

こんにちは(^^)/今日は歯ごたえのお話をさせていただきます。 食べ物のおいしさを味わうとき、味を区別するのは味覚という感覚です。しかし、歯ざわりというのもなかなか大切なものです。 歯ざわりとか歯ごたえという感覚は歯の感覚と、咀嚼筋（かむための筋肉）の感覚から成り立っていると考えられています。 まず、この場合の歯の感覚とは、むし歯になったとき、痛く感じる感覚とは別のものです。そして、歯の感覚は...（続きを読む）

赤岩 経大

（歯科医師）

みなさまはお話しする時にしっかりと相手をみてお話できていますか？ 例えば、お食事を終え、散々しゃべり、笑ったあとで、ふと鏡を覗き込むと 歯に食べかすが付いていて、顔から火が出るような思いをした…!!   このいわゆる青海苔現象… 唇や口周りについているか、歯に付いているかによってその明暗が分かれると思います。   逆の立場になってみましょう。 もし相手の唇に青海苔が…!!と思った...（続きを読む）

石井 府中

（歯科医師）

は〜い！皆様、お元気？TO-RUよ。 さぁて、占星術の世界にではいよいよ1年に一度、エネルギーが大きく変化する時が到来よ！ ご存知の方もいると思うけど、今週9月9日に拡大、幸運の星と言われている「木星」が乙女座から天秤座に移動するのよ。 だから、9月9日以降の約1年間は、ぶっちゃけ「天秤座的な思考、象意、イメージを理解し日々も生活に取り入れることで運気アップに繋がる」ということになるの。 そん...（続きを読む）

TO-RU

（恋愛アドバイザー）

皆様！こんにちは☆TO-RUです。 いつもメルマガ・ブログを ご愛読いただいてありがとうございます。 さて、先週募集させていただいた -------------------------------------------------- ★【ビーナス・ラグジュアリーブレス ⇒　http://www.to-ru-stone.com/stone/bracelet/venus_luxury....（続きを読む）

TO-RU

（恋愛アドバイザー）