「脂肪」の専門家コラム一覧(61ページ目)

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NANA: （イメージコンサルタント）

2015/11/03 00:48

ダイエットと食事の関係

ダイエットと食事これは永遠のテーマ一口に食事制限！と言っても方法は様々。自分に合うものがいい！それはそう。知っておきたいのはカロリーよりも食べ方とタイミングです。カロリーは1グラムあたり糖質4kcal 脂質9kcal タンパク質4kcal そして、体内で活用される時は一部が熱として放出されます。糖質6% 脂質4% タンパク質30% これをDIT（食事誘発性体熱産...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/11/02 22:00

お腹痩せボディメイク

・痩せてもお腹周り、腰回りが細くならない… ・パンツを選ぶとき、ウエストで悩む… ・くびれが出来ても下半身のサイズと合わない… 体脂肪は「全体的に増減する」性質がある一方で「関節の動きが少ない部位は付きやすい」傾向があります。多くの女性を悩ませるお腹には背骨、腰、股関節の柔軟性の不足が関係しています。代表的なお腹のシルエットとして・全体がポッコリ出る・下腹が...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/10/31 18:00

二の腕痩せボディメイク

・二の腕の振り袖がプルプルする・ノースリーブが着れない・肘上から全体が太い細いと感じる腕の条件として肘下と二の腕を限りなく同じ幅にすることが挙げられます。また二の腕には「前から見た太さ」「横から見た太さ」「動いている時の太さ」と分かれます。二の腕も、ほかの部位と同様「全体的に増減する」性質があり「関節の動きが少ない部位に付きやすい」傾向が...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/10/30 22:00

ふくらはぎ痩せボディメイク

・ししゃものように筋肉が張る… ・足首にメリハリがない… ・全体的に太い… まずは基本通り体脂肪の性質から基礎代謝を増やし、全体の体脂肪を減らす … しかし、痩せても細くならないのがふくらはぎ。ふくらはぎは体重負荷の影響を最も受けやすい部位になります。ここでは筋肉の性質である「使わなければ減る」を活用することが必要になります。ふくらはぎ...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/10/30 19:00

ダイエット専用「バランスボールエクササイズ」

ダイエット専用！「バランスボールエクササイズ」基礎代謝による消費カロリーを増やすのは2通り。 1.筋肉量を増やす →トレーニングによる負荷、ホルモンが条件 2.使われてない筋肉を目覚めさせる →ねじり系、連動系のエクササイズが必要バランスボールはこの2の条件を満たすのに効果的。ザクッと本を買うよりも効果的なエクササイズだけご紹介します。お役に立てれば幸いです。「前後連...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/10/30 08:00

朝のスムージー効果

朝はスムージー、ジュース、水だけ等色々な置き換えが流行っています。これは効果的にはどうなの？朝起きぬけは体脂肪の分解が起こりやすいのは事実。朝に多くのカロリーを摂らなければ必然的に体脂肪は使われていきます。しかし、同時に筋肉も減りやすいのが事実。知らず知らず、痩せづらい体質へと変わってしまいます。また、身体は生体時計からも午前の11時前後を境に筋肉を分解する...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/10/28 15:00

食べて痩せる！の基礎知識

よく聞く食べて痩せる！ん？食べたらカロリー摂るから太るんじゃない？これはカロリーの固定観念があるから感じること。栄養素の1gあたりのカロリーは ○炭水化物4kcal ○脂質9kcal ○たんぱく質4kcal これはあなたもご存知ですね。しかし、栄養素のカロリーと体内で使われるカロリーには誤差があります。これは1日の消費カロリーの10%を占める「食事誘発性体熱産生」という...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/10/28 11:00

LA側とのやりとりは時差がある！LA17時が日本の朝9時。これは、、とても幸運なこと！手が離せない時間ではない早朝だからこそ！スムーズに話が進みます。時間は有限だからこそ助かります。ということで、（株）セントラルメイクのHPもオープン！まだ基盤だけですが、トレーナー業を目指す人達のために道標となるグローバル企業にするためにスタートです！(↓クリック)「セントラルメイクＨＰ」ＮＥＷ祝ＬＡ店前夜祭！「...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/10/28 07:00

モデルフードメソッドセミナーin銀座

カラダをつくる材料である毎食の食事。モデルの華奢な棒体型はどの様な食事で作られるのでしょうか？「○○だけ食べてます！」「夜は食べません！」「特に気にしてません！」という話はよく聞きますが、それを実践して、同じようなボディになれるかと言ったらまず不可能です。個人の経験則による確率ではなく、ホルモン、体質を見極めた栄養学や科学的根拠に基づく栄養管理が必要です。モデルの...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/10/27 22:00

トレーナー限定！ちょっとボディメイク講座

「あなたに必要なものだけ選べる！」〜ちょっとボディメイク講座〜一般社団法人日本モデルボディメイク協会公認のモデルボディメイク講座必要なものだけちょっと受けたい！そんなあなたのご要望にお応えし 6つある内容を１つずつ受けられるようになりました。 ○体脂肪徹底排除エクササイズ ○モデル骨格エクササイズ ○部位別モデルエクササイズ ○モデルウォークエクササイズ ○モデル食...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/10/27 19:00

「ＬＡ出店記念」～年末までの60日モデルダイエット～

2016祝！ボディメイクスタジオCharmbobyLA店出店に先駆け、年末までの６０日にきっちり締めるモデル体型プログラム今年の忘年に、忘れられない体型のお悩み。お腹が出てきた、体脂肪の増加がヤバい…… とのダイエットのご相談が相次ぎます。年末までに体型を変えて、新たな自分で新年を迎えたい！秋、冬の食事の機会に効果的な食べ方を知りたい！体脂肪の増加が止められない……...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/10/27 12:00

2年振りの再会

本日は（株）centralmakeの海外事業のためある人材をオファーへ。2年振りに知人との再会。夢の広がるとても良い時間でした。その後、雑誌の打ち合わせへ。掲載紙面のチェック！その後、某美容会社様、某飲食店様との打ち合わせへ。ボディメイクは色んな所に需要を作り出しています！嬉しい限りです。今銀座に到着！注文していたポケットティッシュが届きました！明日から配ります！ということで！今年もやります！↓↓...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/10/27 09:00

依存症は他人事ではありません

依存症と言えば、「薬物依存」「アルコール依存」「ギャンブル依存」などが挙げられ、他人事と思っている人も多いかと思います。私は社会福祉士になるための実習で、更生施設で研修していた時に、上記の依存症の方達の生活歴など知った際、誰にでも起き得ることだと感じました。「性格」「生活環境」「人間関係」の3つが様々な依存への影響を与えます。ニートや引きこもりは、現実逃避だけでなく「親への依存」...（続きを読む）

齋藤進一: （建築家）

2015/10/27 00:10

痩せても満足できないのはなぜ？

「目指すのは一時的ではない」ダイエットの目標設定をする。「目指せ−○○キロ！」達成しても一時的な安堵感、一瞬の満足感。そしてまた次の目標を考える。それは目標ではありません。目標を立てるなら達成をイメージするだけでニヤニヤしてしまう。達成後は充実感、さらなる期待感でいっぱいになる！ように立てること。単なる数字の計算ではなく、ワクワクに繋げる目標とは？ ○欲...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/10/26 22:00

部分痩せと部分太りの違い

3キロ痩せてもお腹だけ痩せない。足だけ痩せない。部分的に太るくせに部分痩せはできないってどういうこと！？！？これは疑問ですね。体脂肪は「全体的に増減する」一方で「関節の動きが少ない部位は減りづらい」傾向があります。痩せても痩せる部分と痩せない部分が分かれるのはこれが一つの原因となります。もう一つの見落とされがちなのが筋肉によって太くなっていること。体脂肪が全...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/10/25 19:00

身体を温めることとダイエット効果

一年中身体が冷える。という女性に多い対処方法は身体を温める。もちろん、温めよることは免疫力や代謝機能に良いことです。しかし、ダイエットにはほぼ意味がありません。体温が高いと ○基礎代謝が上がる ○カロリー消費が増える ○免疫力が上がるこれだけを見ると身体を温めよう！となります。しかし、外部からの温度で温めても実際に代謝が上がるのはほんの数分。ダイエットのた...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/10/25 17:00

走るペースと脂肪の関係

潜在的にゆっくり走ることは悪いこと。と小さな頃から刷り込まれます。体育や運動会、マラソン大会。ダラダラ走って良いことありました？？？これが大人になってからのランニングに大きな勘違いを生みます。ペースを上げる！ダイエット目的で始めたことなのに、ほぼ関係のないペースを重視しがちになる。そもそもカロリー消費は「体重×移動距離」速さは関係ありません。時間に制限があ...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/10/25 11:00

褐色脂肪細胞は増やせる？

体脂肪を減らす脂肪組織褐色脂肪。痩せの大食いの方に多いと有名ですね。これらは個々に異なりますが、誰でも少しは身に付いています。これを増やすことはできるのか？結論不可能と言えます。しかし、褐色脂肪と同じような働きをする部位が他にもあります。それは筋肉内にある脱共役タンパク質と呼ばれる痩せの遺伝子（UCP3）これは意図的に増やすことが出来ます。増やす方法は2つ...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/10/25 10:00

筋トレ＋有酸素運動＝？？？

筋トレ後の有酸素運動は効果的？理論的には体脂肪は分解→燃焼の過程を経て減っていきます。この分解を促すのが筋トレ。燃焼を促すのが有酸素運動。と言えます。では組み合わせはベストか？ある程度筋肉量が多い方は体脂肪の燃焼に効果的と言えます。なぜなら体脂肪はどんな方法であれ「最終的に筋肉（焼却炉）で燃焼される」からです。焼却炉である筋肉が大きいほどより少ない努力で脂肪...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/10/25 07:00

筋トレするとすぐ太くなる女性へ

背丈も、腕の長さも、体質も同じでも、同じ筋トレで同じように細くなるとは限りません。これはすごく単純。摂取カロリーと消費カロリー。消費が大きければ、筋トレの脂肪分解効果に加え燃焼が促進され脂肪が減っていきます。しかし、実質の筋肉量は増えないのでボディライン作りには不利。後に摂取カロリーを増やし、部分的に筋肉を増やす場合があります。摂取が多ければ余った栄養が筋肉...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/10/24 20:00

右腕が太い？左腕が太い？

右の二の腕の方が太い。利き手だからかな。左右さは誰にでもあります。左右で字の上手い下手左右で箸の使い方の上手い下手があるように自然なこと。もちろん、整える方法はあります。そもそも、使いすぎて太い！ということはほぼありません。よほど何十年も力仕事を繰り返しても見てわかるほどの左右差にはなりません。ではなぜ左右の太さが違うのか？脂肪のつき方です。体脂肪は関節の...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/10/24 08:00

力持ちキャラの女子の特徴

一言で言うとカラダが柔らかすぎる！筋力トレーニングは筋肉の伸び縮み使って筋肉（基礎代謝）を増やす。カラダが柔らかすぎる女性ほど、この伸び縮みがより大きく行われます。良い面で見ると ○カロリー消費が大きい ○脂肪がつきづらい悪い面で見ると ○筋肉太りしやすい ○力持ちキャラになる筋力トレーニングでのこれは柔らかいがゆえに負荷がかかったまま伸ばす範囲が増える。この「...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/10/23 19:00

頑張る！と痩せる！は180度違う！

ダイエットのために毎日1時間走る！夜食べない！外食いかない！と頑張る女性。以外と、頑張らない女性より痩せづらいのでは？？？頑張る！という感情は日常生活に我慢や辛さを取り入れること。身体はそれをどう感じるのでしょうか？歯を食いしばって頑張る！そんな時、ストレスを感じます。ストレスは ○筋肉を分解する ○安定ホルモンを減少させることに繋がります。これにより、 ...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/10/23 12:00

最も完璧な方法

体脂肪の性質は「全体的に増減すると」「筋肉によって消費される」筋肉の性質は「使わなければ減る」絶対的な根拠と事実。何があっても絶対に覆せません。また、体脂肪の傾向は「関節の動きが少ない部位に付きやすい」これらを踏まえることがダイエットの絶対法則。最も完璧な方法。流れとしては関節の柔軟性を増やす ↓ 必要な筋肉を増やし基礎代謝を上げる ↓ 体脂肪を減らす ↓ ...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/10/22 17:00

何をしたら痩せるの？

何をしたら痩せるの？ダイエットしよう！と思った時にまず考えるのがこれ。情報がありすぎて何が良いのかわからない！というあなたへ。全てのダイエットはある共通した原則があります。「体脂肪はどんな方法であれ最終的に筋肉（焼却炉）によって燃焼される。」これは覆せない生理学的事実。どんなダイエットでも体脂肪が減る時は100% この流れを経ます。 100%です。つまり、...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/10/21 21:00

歯をくいしばる重さは女性向け？

結論から言って全く必要ありません。そもそも、女性のダイエットのための筋トレとは何か？筋肉量を増やして〜この時点で違います。好きなファッションを楽しむために部位的なサイズを減らす。目的がズレると筋トレの方法や重さにこだわり、いつも間にか重いものを持ち上げるために筋トレ！となってしまいます。目的である「好きなファッションを楽しむために部位的なサイズを減らす」 ...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/10/21 17:00

スクワットは足痩せに効果的？？？

スクワットは足痩せに効果的？？？悩み多きダイエットでの筋トに悩み。今日はダイエット・ボディメイクの超基本！脚を太くせず、体脂肪を減らす方法をご紹介します。骨盤タイプ別！「基礎代謝アップスクワット」まずは立位姿勢。前屈苦手なあなたは骨盤後傾タイプベタッと着くあなたは骨盤前傾タイプ「後傾タイプスクワット」脚を腰幅に開きます。両手の人差指～小指を鼠...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/10/20 16:00

ダイエット専用エクササイズ「ビッグ3」

１日の消費カロリーの７０％は基礎代謝が占めています。この基礎代謝の約半分を筋肉が担っています。つまり体脂肪を減らすには筋肉量を増やすことが最も効果的。女性のダイエットの基本とも言える３つの基礎代謝アップエクササイズをご紹介します。「ボディメイクスクワット」両脚を腰幅に開きます。両手に重りを持ち胸を張ります。かかとに重心をかけながら７秒かけてしゃがみます。１秒...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/10/20 12:00

脂肪が最も使われるのは「寝てるとき」

最も脂肪が使われるのは「寝てる時」体脂肪を減らすには運動！食事！そもそも体脂肪とは？？？体脂肪は同じ重さでは、筋肉の2倍の体積を持ちます。つまり、体重が軽くても ○全体が太って見える ○部位が太く見えるだからこそ、引き締まりのあるボディラインには適量減らすことが必要。体脂肪は1キロあたり 7200キロカロリーのエネルギーを持ちます。極端に言うと 1日1500...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/10/19 19:00

銀座ボディメイクエクササイズ

本日は銀座店にて「簡単ボディメイクエクササイズ」再開1回目は「すっきりお腹痩せ」下腹が出てしまう原因○骨盤の後傾○かかとよりの重心位置の解消から○下腹の脂肪燃焼エクササイズまで1種目1分で楽しく行えました^ ^やはりこういう機会は定期的に行うのが良いですね。最後に個々の体型のお悩みにもアドバイスさせていただけました。お役に立てて光栄です。ご参加くださった皆様ありがとうございました^ ^(↓クリック...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/10/19 10:00

あなたの筋トレは何用？

数々の運動でダイエットをしてきたあなたへ。あなたの運動は何用？運動は・スポーツ用・ダイエット系と分かれます。そしてそこからさらにいくつも枝分かれします。例えばスポーツ系。 ○筋持久力 ○筋肥大 ○筋力 ○パワー ○体幹トレーニング等ダイエット系 ○基礎代謝アップ ○カロリー消費 ○部位別エクササイズ ○深層、浅層バランス ○コーディネート等筋トレについて書か...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/10/19 07:00

モデルダイエット

〇〇ダイエット有酸素運動で痩せる本やテレビで話題になるダイエット「一体どれが本当なのかわからない！」私はモデルのオーディション前や、コンテスト前、撮影前などの為にダイエットプログラムを提供してきました。確実な結果だけが求められるプロの世界では、根拠のないダイエット、流行りのダイエットは全く通用しません。ダイエットの基本原則【痩せる＝消費カロリー＞摂取カロ...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/10/18 19:00

35歳からのボディメイク

35歳、カラダや肌に衰えを感じやすい年代。カラダでは30代後半から急加速して姿勢を保持する姿勢筋が衰えていきます。姿勢筋は表層では ○背中 ○お腹 ○太もも ○ヒップ深層では ○鎖骨の下 ○肩の後ろ ○肋骨周り ○足の付け根これらが低下するとどうなるか？基礎代謝の低下による体脂肪の蓄積これは誰でも知っています。問題はこの後。 ○重心が下がり足への体重負荷が増える →重...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/10/18 15:00

2か月で筋肉ムキムキは大丈夫か？

　最近、ＣＭでも人気のダイエットジムがあります。もちろん、短期間で色々なことを変えて体を作り変えるというのは、人生を変えるようなもので、自信もでるし達成感もあると思います。また、生活習慣を思い切って変えるきっかけになると思います。しかし、ジムの運動だけで痩せて筋肉を短期間でつけるのはほとんど不可能です。これは、プロのトレーナーさんが口をそろえて言う事実です。そ...（続きを読む）

木村和夫: （鍼灸師）

2015/10/18 13:50

女性の筋トレ「チェック項目」

「モデルのまっすぐ骨格を作るとき」 ◻︎5つの関節の柔軟性を増やす（首、肩、骨盤、膝、足首） ◻︎軽めで高回数 ◻︎1〜2セット ◻︎週2〜3回 ◻︎タンパク質は体重1キロあたり0.6〜1.2g モデル姿勢を作る公式です。「体脂肪を減らす時」 ◻︎メインは3種目（スクワット、デッドリフト、ベンチプレス） ◻︎8秒で下ろし1秒キープ1秒であげる ◻︎基本は1セット ◻︎週2〜3回 ◻︎タン...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/10/18 10:00

ママ専用ボディメイク

女性は元々、出産という役割を有しているため関節自体がゆるくなります。妊娠中は出産に備え骨盤の関節、靭帯が緩みます。すると、骨盤の中心である仙腸関節の固定力が弱まり、前後のズレ、左右へのズレを生じてしまいます。また、ご出産時に骨盤の直径を変えてしまうこともあります。そして妊娠時の胎児の重量を支えるために骨盤も後傾気味に傾きます。これらが原因でご出産後は身体の外側に ...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/10/17 22:00

肩甲骨の動きをスムーズに！は謎

ダイエットのために肩甲骨をよく動かす！これは謎です。そもそも、肩甲骨は浮遊骨と言って四方八方に自由自在に動く特徴があります。極端に言うとここの動きがガチガチになれば歯を磨く程度でも行えません。また、肩甲骨を動かしたところでカロリー消費は「体重×移動距離」ほぼカロリーの消費はありません。肩甲骨をダイエットに取り入れるなら固定することが大事。たしかに、動きの...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/10/17 19:00

惑わされる骨盤歪みマジック

骨盤歪み改善骨盤を閉じる骨盤回し骨盤＝美容、ダイエットっぽい！は勘違いです。そもそも骨盤とは？左右の腸骨（腰骨の部分）と恥骨、仙骨、からなる荷重関節。その名の通り、体の重さや、外部からの荷重を全て支える土台の部分。この土台。まず、ズレるわけがありません。。調整しなければいけないほどズレてしまっては根本的に人として存在できません。植木でいう植木鉢。ここ...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/10/17 15:00

しゃがめる？しゃがめない？

女性特有のお悩みかかとをついたまましゃがめない！これは体型に関係ある？？？あります！例えば、しゃがめない理由として ○足首が硬い ○ヒップが硬い ○腰が硬いの場合、これらの柔軟性が不足すると体脂肪の傾向である「関節の硬い部位に付きやすい」ことからも ○足首が太い ○ヒップと太もも後ろの境がない ○腰回りに脂肪がつくとなりやすくなります。この3つの関節の硬さはヒー...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/10/17 12:00

モデル関節とは？

○体が柔らかい人はしなやかそうで、太ももヒップがっちりタイプ！痩せると胸や肋骨周りから減っていき、下半身太りの印象が作られます。そのまま運動すればするほど上半身と下半身に差が広がります。 ○体が硬い人はとにかく太ももが四角い！そして、膝上、足首にもみっちりお肉が付く。どんなに運動、食事、むくみに対処してもサイズが変わらない悩みがあります。どちらにしても比較的簡単...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/10/17 08:00

同じサイズなのに違う見え方

身長、体重、サイズは同じでも体型が異なって見える！ということはよくあります。いくつかの理由があります。 ○骨の長さの差 ○筋肉、脂肪量の差 ○動きの中の身体の使われ方 ○骨の長さは先天的なもので変えられません。しかし、周囲の筋肉の付き方を変えることで対応はできます。例えば膝下45センチ、43センチでは同じサイズでは見た目は後者の方が太く見えます。同じに見えるようにあえ...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/10/16 20:00

モデル骨格とは？

骨格は生まれ持ったもの。骨の長さは変えられない。これは事実です。しかし、 ○部位の太い細いの作り方 ○全体の体脂肪の分布バランスを考慮すれば長く見せたりと、見た目を変えることは可能です。わかりやすいイメージがヒールを履くとふくらはぎがスッと引き締まって見える。これも実際に骨の長さが変わったわけではなく、筋肉と脂肪の位置バランスが変わったことによって起こります。 ...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/10/16 10:00

ダイエットボディメイクの順番

女性の場合は一言で痩せたい！と言っても ○体重 ○全体の体脂肪 ○部分的な脂肪 ○部分的な筋肉を減らすことが必要です。そして、これらには女性の生理学的にも減らす順番が決まっています。正しい順番は 1.体脂肪 2.部分的な脂肪 3.体重 4.部分的な筋肉となります。まず全体の体脂肪。体脂肪は同じ重さでは筋肉の2倍の体積があります。また、体脂肪はどんな方法であれ最...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/10/16 07:00

牛乳と乳製品に起きている不健康な事実(乳製品及び食肉と癌の関係)

前回に引き続き、今回も食べ物と健康に付いてがテーマです♫ ✿_(_✿_)_✿ 最近やっと牛の体液である牛乳や乳製品は、決して人間には健康的な食べ物ではないという事が言われる様になって参りましたね？《ﾟДﾟ》!! マクロビオティックでは昔から言われていた事ではありますが、今回のコラムではそこの所を深く掘り下げて皆様にお届けしようと思います。まずは、以下の転載記事をお読み下さいま...（続きを読む）

大園エリカ: （ダンスインストラクター）

2015/10/16 06:00

増量は「体重」か「筋力」か！？

当たりましたの記事← 昨夜は、神奈川で打合せの後、スクラッチカードで当たったお店へ直行(^^) 豚肉ハンバーグ・一口牛肉ステーキ・グリルチキンのセット豪勢に注文したものが、全てタダで頂きました吸収したタンパク質が筋肉に替わるか、脂肪になって体重が増加するかドキドキしています（続きを読む）

齋藤進一: （建築家）

2015/10/16 00:43

モデルボディメイク

モデルの洗練された体型は太る痩せるの問題ではありません。仮にそうであれば痩せればみんなモデルになってしまいます。モデルはモデルにしかない3つの特徴があります。 ●骨盤が地面に対して真っ直ぐ(垂直に立っている) →力学的にも立つ、歩く動作で脚への負担がかからず脚に不要な筋肉、脂肪が付きづらくなっています。反対に下半身で悩む女性の90％は骨盤が前後に傾くシルエットをしています。...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/10/15 20:00

50％女性が男性体型化している！？

骨盤の形状女性骨盤に脚の骨が浅く納まる →骨盤幅が広い男性骨盤に脚の骨が深く納まる →骨盤幅が狭い肘や膝女性関節部分の骨が短い →関節が柔らかく過伸展しやすい男性関節部分の骨が長い →関節が硬く、柔軟性が低い筋肉のつき方（男性を100%と見た時）女性下半身の筋肉は男性の70〜80% 上半身の筋肉は30%以下肩幅女性肩周りは関節が多く、女性ホルモンからも筋肉が...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/10/15 15:00

20代30代が下半身太りピーク

20代30代が下半身太りピーク！これは生活様式の変化物心ついた頃から当たり前であった ○イス中心の座位生活 ○低めの階段や、エスカレーター ○掃除は立ったまま掃除機 ○洗濯はスイッチ一つの自動乾燥ここに欠けているものはしゃがみこむことです。畳や和室であぐらや正座急な階段の上り下り雑巾がけでの四つ這い動作干す時等のしゃがみこみこれらをしたことがない女性も多い年代。柔軟...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/10/15 09:00

高いバストの作り方

痩せると胸だけ減る、バストが下がる、だからバストエクササイズ！危険です！今すぐやめましょう。バストの筋肉が付けばバストが上がる？？？ ○バストが大きい女性はみんなバストの筋肉がかなりある！ということ？ ○バストが減った、と感じる以前は、バストの筋肉がかなりあったということ？これは違います。これがそのまま適応されるのは男性だけ。 ○胸の筋肉がピクピク動く！ ○シャツの...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2015/10/15 07:00

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