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信戸 昌宏
ノブト マサヒロ
ジョギングでの痛み対処法
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昨年からの目標は20キロ走なのですが、昨年はあまり時間が取れず・・・
今年のお正月は天気が良かったので先ず2日にアタックしてみました。
新年から新しいシューズにしたため、15キロ過ぎから足の甲が痛くなって
きました。
翌日は新年初ゴルフが控えていたため・・・念のため16キロで終了。。。
自分的に１0キロ以上は未知の世界のため15キロ過ぎからはちょっと
痛くなってきましたね。
これまでも今まで以上走ると、ちょっとどこか痛くなってくるのですが
これも慣れです。。。
ちょっと悔しかったので6日に再度20キロチャレンジ。
何とか20キロ走ることが出来たのですが・・・最後の方は全然スピードも
出ませんでした。。。
やはり未知の世界なので、この日は足全体が疲れていた感じですね。
ご飯が多く残っているとお腹が痛くなってくるので、この日は午前中にお餅を
2個食べて走ったのですが・・・やっぱりお腹が空きましたね。
10キロだとこの時期初めに水分を取って最後まで行けるのですが、かなりの
汗をかいたので・・・水分補給もちゃんとした方が良さそうですね。
最後は汗もあまり出ませんでしたからちょっと危ないかな。。。
こんなことが影響したのか・・・最後は電池が切れたみたいになってしまいましたよ。
友人にジョギングを勧めたりもするのですが、やはりどこか痛くなるという話を聞きますね。
無理をしないで続けていると、案外痛くなくなるもんなんです。
まあ、そこを庇うから別の所が痛くなったりもするのですが。。。
私も足首、膝、腰ってだんだん痛くなるよって言われたことが理解できませんでしたが
最近胃まで痛くなることが分かってきましたよ。
これらも慣れで、何となくそれらを回避するような走り方が出来るようになった
ような気がしてます。
痛くならないような走り方、私の場合・・・最初は気持ちゆっくり目で・・・スピードを調整したり、
歩幅を調整したり、胃負担がかからないようにしたり・・・を続けて・・・慣れてきた感じがしたら、
スピードを少し上げて体の状態をみたりと・・・そんな感じでいつも初めは様子を見てます。
これらが良い状態になると、あまりハアハアしないで勝手に走ってくれている感じですよ。
ただ、今年は寒いので周りの方に影響されず体が暖まるまでは気にせず抜かれています。。。
年齢的に寒いと痛くなりやすいので、どちらにしてもそんなに早く走れないので常にマイペースを
心がけております。。。
一定速度でずっと走っていると・・・いいターゲットになりやすいんですよね。。。
まだ1年ですが、何か少し分かったような気がしてますね。
まだ全然分かってないですかね。。。
今年は20キロ走ったので、もうちょっと距離を伸ばしてみようかと思ってます。
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