生理

たんぽぽさん


こんにちは。

生理前後の過ごし方、体のコントロールのしかたですね。

そうですね、どうしても生理前はホルモンの関係上、
体がむくみやすくなったり、体重のコントロールが難しくなったり
食べたくなったりして、悩んでしまいますよね。

人によりその方によりけりのところはありますが、
体重が2キロ増える程度で抑えられているのでよいかとは思うのですが、
気になるようでしたら、1キロぐらいまでに抑えておくのがよいかとは
思います。

あと、人によっては便秘になったりしやすいですので、
腸のことは意識した食事がよいでしょう。

（1）体重の上限は１キロまでふえてもよいと考える
（2）摂取する食材をかえてみる
カルシウム→精神を安定させます。
＜食材＞ 牛乳、チーズ、ヨーグルト、豆腐
ビタミンE→ホルモンバランスを安定させる
＜食材＞うなぎ、アボガド、アーモンド、へーゼルナッツ、かぼちゃ
ビタミンB→胸のはりなど
＜食材＞牛、鳥、ぶたのレバー、カツオ、まぐろ

むくみ関係は
ねぎ、レタス、なす、せろり、トマト、ちんげんさいなどなど

たまねぎは、腸内細菌をふやす働きがあるので、
便秘気味のときは、夜タマネギを活用した料理をしてもよいかとは思います。
タマネギ2個をいためたりしてもいいかとは・・・

（3）食べ方を考えてみる
夜の食事は考えてください。
どうしてもホルモンバランス関係上、夜の食事量は
腹7分目くらいでよいです。
そのかわり、野菜炒めとか、野菜とタンパク質を中心とした食事で・・・

（4）ジュース、スープの活用
私は以前、朝ジュースを飲んでいましたが、
バナナ1本、きゅうり半分と豆乳 50～100CCをミキサーにかけて飲む
これだけでも、満腹感があります。

スープ。
野菜となどなど、オリーブオイルをいれて、いためて
ミキサーにいれる＋豆乳を、そして、鍋にもどして
塩コショウで味付けをして、スープでのむ
野菜、タンパク質もとれるし、満腹感もあるので、よいですよ

（4）おやつのとりかた
アーモンド→ビタミンEが豊富です
ナッツ系 をかばんにいれて、小腹が減ったら、
数個食べる


（5）食べることはOKとする
ダイエット、生理前だからといって、食べることをマイナスに考えない
なにをどのように食べたらよいのか・・を考えましょう。
逆にとるものをとらないと、代謝がおちるのでいけません。

休みの日などでも適度な運動、散歩とかとれればよいですが、
とれないときは、無理にとらなくともよいです。
そのさいはリラックスをして、何を食べるのかを楽しみにしましょう。
料理なんてーと思うのでしたら、
この野菜を炒める？煮る？くらいからはじめてもよいかとは思います。

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生理後は、「ねぎ、レタス、なす、せろり、トマト、ちんげんさいなどなど」
デドックス野菜をとりいれたりして、体の外に水分やらなにやら、出させましょう。

やせるために食べないではなく、代謝をよくして、体をスリムにしていきましょう。

リラックスできる音楽の活用などもいいですね。
五感を活用すると、頭で考えているより、気持ちに余裕もうまれますから・・・

なんとかできるところから実行されて、
自分なりの、コントロール方法をみつけてください。

こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。
ホルモン周期による運動の仕方は2通りあります。
・卵胞期
→筋力トレーニングが効果的です。
基礎代謝を増やす目的で行いましょう。

エクササイズはこちらをご参考にしてください。
http://ameblo.jp/exercisebible/entry-11700933462.html


・黄体期
→動きながらのストレッチが効果的です。
食欲のコントロール、余分なカロリーの消費を目的とします。

食欲を抑制するには
〇リズミカルな性質の運動
〇熱産生効果
が効果的です。

こちらのストレッチをご参考にしてください。
http://ameblo.jp/exercisebible/entry-11810465675.html

また、食事では
タンパク質が多いと空腹になりづらくなります。

特に魚をメインにすると脂肪を燃やすホルモンも多く分泌されます。

頑張ってください。