食べることはOKとする

たんぽぽさん


こんにちは。

生理前後の過ごし方、体のコントロールのしかたですね。

そうですね、どうしても生理前はホルモンの関係上、
体がむくみやすくなったり、体重のコントロールが難しくなったり
食べたくなったりして、悩んでしまいますよね。

人によりその方によりけりのところはありますが、
体重が2キロ増える程度で抑えられているのでよいかとは思うのですが、
気になるようでしたら、1キロぐらいまでに抑えておくのがよいかとは
思います。

あと、人によっては便秘になったりしやすいですので、
腸のことは意識した食事がよいでしょう。

（1）体重の上限は１キロまでふえてもよいと考える
（2）摂取する食材をかえてみる
　　　カルシウム→精神を安定させます。　
　　　　　　　　　＜食材＞　牛乳、チーズ、ヨーグルト、豆腐
　　　ビタミンE→ホルモンバランスを安定させる
　　　　　　　　　＜食材＞うなぎ、アボガド、アーモンド、へーゼルナッツ、かぼちゃ
　　　ビタミンB→胸のはりなど
　　　　　　　　＜食材＞牛、鳥、ぶたのレバー、カツオ、まぐろ

　　　　むくみ関係は
　　　　　　ねぎ、レタス、なす、せろり、トマト、ちんげんさいなどなど

　　　　たまねぎは、腸内細菌をふやす働きがあるので、
　　　　便秘気味のときは、夜タマネギを活用した料理をしてもよいかとは思います。
　　　　タマネギ2個をいためたりしてもいいかとは・・・

　（3）食べ方を考えてみる
　　　　夜の食事は考えてください。
　　　　どうしてもホルモンバランス関係上、夜の食事量は
　　　　腹7分目くらいでよいです。
　　　　そのかわり、野菜炒めとか、野菜とタンパク質を中心とした食事で・・・

　　（4）ジュース、スープの活用
　　　　私は以前、朝ジュースを飲んでいましたが、
　　　　バナナ1本、きゅうり半分と豆乳　50～100CCをミキサーにかけて飲む
　　　　これだけでも、満腹感があります。

　　　　スープ。
　　　　野菜となどなど、オリーブオイルをいれて、いためて
　　　　ミキサーにいれる＋豆乳を、そして、鍋にもどして
　　　　塩コショウで味付けをして、スープでのむ
　　　　野菜、タンパク質もとれるし、満腹感もあるので、よいですよ
　　　　
　　（4）おやつのとりかた
　　　　アーモンド→ビタミンEが豊富です
　　　　ナッツ系　をかばんにいれて、小腹が減ったら、
　　　　数個食べる　　　　　　


　　（5）食べることはOKとする
　　　　ダイエット、生理前だからといって、食べることをマイナスに考えない
　　　　なにをどのように食べたらよいのか・・を考えましょう。
　　　　逆にとるものをとらないと、代謝がおちるのでいけません。

　　　　休みの日などでも適度な運動、散歩とかとれればよいですが、
　　　　とれないときは、無理にとらなくともよいです。
　　　　そのさいはリラックスをして、何を食べるのかを楽しみにしましょう。
　　　　料理なんてーと思うのでしたら、
　　　　この野菜を炒める？煮る？くらいからはじめてもよいかとは思います。

--------------

生理後は、「ねぎ、レタス、なす、せろり、トマト、ちんげんさいなどなど」
デドックス野菜をとりいれたりして、体の外に水分やらなにやら、出させましょう。

やせるために食べないではなく、代謝をよくして、体をスリムにしていきましょう。

リラックスできる音楽の活用などもいいですね。
五感を活用すると、頭で考えているより、気持ちに余裕もうまれますから・・・

なんとかできるところから実行されて、
自分なりの、コントロール方法をみつけてください。