ご飯を減らしてダイエットしてしまいました。

美容・ファッションダイエット 2020/06/04 01:24

自粛期間で体重が3キロほど増えてしまい、それを落とすために大体一日摂取カロリーを700kcalに抑えてちょくちょく有酸素運動を取り入れて一ヶ月かけて増えた分だけ戻すことができました。が、無茶な食事制限は以前の食事に戻したらリバウンドするどころか筋肉量の低下でダイエット前よりも体重が増えるそうなんです。ただ、私は食が大好きなのですがリバウンドは勿論避けたいので十分な食事量を得ようにも得られません。これは体にも悪いだろうしリバウンドはするしで最初は気付かなかったのですが何も得がないです。また、食事量を減らして最初の頃は簡単に落ちていた体重も今では全然動かず（むしろ少し多く食べただけで体重が増えます）これ以上どうしたらいいのか分からず、専門家の元に行こうと考えていたのですがまた未成年で親の了承が得られない為いくことができません。
年齢は15,身長は155cmで体重は52-53kgを行き来しています。
時間はかかってもいいので今何をするべきなのかをこちらで教えていただけると幸いです。よろしくお願い致します。

補足

2020/06/04 10:35

本来であれば省エネモード（ご飯を大幅に減らしていて。カロリー吸収が普段より活発に行われる状態の時）にご飯を食べるといつもより太りやすい状態なのですぐいつも以上のカロリーを摂取することに少し抵抗があります、、
知恵袋などで質問すると「普段の食事に戻すことは出来ない、ダイエットとはそういうもの」と皆さん仰られていたのですが昔何かのサイトで毎日ほんのちょっとづつだけ摂取する量を増やしていけばリバウンドすることなく普段の食事に戻せるとあった気がします。これは有効性のある手段なのでしょうか？普段の食事に完璧に戻せずとも、今の700kcalしか食べれない食事からある程度食べても太らず健康でいられる程度の食事を摂取できるようになるためにはどうしたらいいのでしょうか？
長くなってしまいすみません。

luna8822さん（東京都 / 女性 / 15歳）

回答：1件

石川　ロバート誠
パーソナルダイエットコーチ

しっかりとした食生活を心掛けましょう

2020/06/04 08:13 詳細リンク

luna8822さん

おはようございます。
パーソナルダイエットコーチの石川ロバート誠です。

luna8822さんがお気づきのように、このダイエットは間違っています。
このままですと、
無理なダイエット ⇒ リバウンド ⇒ やせにくい身体へ ⇒ 理想の体型から離れていく、、、という悪いループにはまっていきます。
さらに、現在の方法ですと、痩せにくくなるばかりではなく、生理不順、冷え性、便秘などの症状を引きこ起こす可能性もあります。

そこで、以下をアドバイスします。
１．一日の摂取カロリーは、運動する日は1200~1300kcal、運動しない日は1100~1200Kcalを目安にする。
２．たんぱく質６０ｇ以上、炭水化物（糖質）１３０ｇ以下、脂質４５ｇ以下を目安にする。ただし、炭水化物のうち食物繊維はしっかりと摂る。
３．ご飯は食べていいので、アイスクリーム、ケーキなどスイーツの量を減らす。食べたい時は、運動した日、もしくは食べた翌日にしっかりとエネルギーを消費する。
４．食事は、毎食、野菜とたんぱく質を摂る。うどんだけ、パンだけは避ける。
５．また、食事は野菜から、そしてゆっくりと摂る。
６．夕食のカロリーは控えめにする。朝３：昼５：夜２の感じで。
７．徒歩で通学しているのであれば、速足で歩き、エネルギーを消費する。
８．有酸素運動をする時は、「少しきついな」で３０分程度継続する。

まだ成長期です。
栄養のバランスを考えて、しっかりとした食生活を心掛けてください。
食事は我慢するものではなく、楽しむものでもありますよ。

以上