体重を7キロ減らしたい

はじめまして。モデル体型ボディメイクトレーナーの佐久間健一です。
忙しさでダイエットがうまくいかない気持ち良く分かります。

ポイントは食事の内容です。
朝は食欲の問題が出てきますが、１番重要です。
ダイエット成功の８割を占めます。

なぜなら、
人間の体内の生体時計から
午前の遅い時間に基礎代謝(筋肉)を減らすホルモン分泌がピークになります。

この時間に体内にタンパク質、炭水化物、脂質の栄養素がないと
筋肉分解に対抗できなくなるからです。

その結果、体脂肪の唯一の焼却炉である筋肉が減り、
痩せづらい体質になってしまいます。


朝食欲が出ないのであれば、みかん１つだけ食べてもましょう。
はじめはそれでも大変かと思いますが、
カプチーノが大丈夫であれば１週間で慣れるでしょう。

そして
職場に着き次第、ヨーグルト、ゆで卵、チーズなどの軽食が出来ればより効果的です。



お昼はパンに慣れているのであれば、
コンビニなら、玄米パン、ふすまパンなど＋ゆで卵、チーズ、ヨーグルトなど
がベストです。

[卵、チーズなどのタンパク質は食べた時点で、今ある体脂肪を分解してくれます]



夜はたくさん食べても大丈夫ですが、
なるべく内容をエネルギー密度の低い食べ物にしましょう。
例
鍋物、おでん、焼き魚、肉野菜炒めなどをメインとして
お味噌汁、お吸い物、コンソメスープとサラダなどなら
ボリュームもありダイエットにも効果的でしょう。


基礎代謝(筋肉)を増やす唯一の方法が筋トレです。
事実、１日５分しか時間の取れない女優や芸能の方も効率的に筋トレをしています。

ダイエットに最も効率的で、３分で出来る内容の筋トレを
載せておきます。
ご参考にしてください。
http://ameblo.jp/exercisebible/entry-11700933462.html


７キロのダイエット心から応援しています。
頑張ってください。

kuroneko94さん、こんにちは

スマイルフィットネスのスポーツインストラクター北村 由城乃です。

お仕事頑張っていますね。ご苦労様です。長時間勤務で朝も早いので食欲がないとのことですが

よくわかります。実は私も朝食は食欲がないのであまり食べません。なので偉そうなことを言えないので

すが只、必ず飲み物とパンか果物かヨーグルト等は取るようにしています。お昼はお腹がすくので普通に

食べ夜もしっかり食べます。さて本題になりますが水分補給と食事はとても大切です。 なので

朝食：必ず一杯飲み物を飲む。できれば果物かヨーグルト等も

昼食：飲み物、お弁当、おにぎり、麺類等、しっかり食べる。

夕食：おかず中心に炭水化物を少なめにする(寝る3時間前に取るのがベストです)


立ち仕事で下半身に疲れが溜まると思います。ふくらはぎが固くなり足がむくんだりとかはないですか？

身体のケアの為にも入浴時や後にふくらはぎ、腕のマッサージ、ストレッチ体操をすると疲れがとれ翌日

の目覚めもいいと思います。運動する時間がないとの事ですがダイエットや体力向上の為にも休日や時間

がある時は是非、ウオーキングやスクワット(腿、お尻)の運動をお薦めします。

何か質問等ありましたら又、ご連絡下さい。お待ちしてます。