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北村 由城乃
スポーツインストラクター
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体重を減らす為にも食事は大切です！
kuroneko94さん、こんにちは
スマイルフィットネスのスポーツインストラクター北村 由城乃です。
お仕事頑張っていますね。ご苦労様です。長時間勤務で朝も早いので食欲がないとのことですが
よくわかります。実は私も朝食は食欲がないのであまり食べません。なので偉そうなことを言えないので
すが只、必ず飲み物とパンか果物かヨーグルト等は取るようにしています。お昼はお腹がすくので普通に
食べ夜もしっかり食べます。さて本題になりますが水分補給と食事はとても大切です。 なので
朝食：必ず一杯飲み物を飲む。できれば果物かヨーグルト等も
昼食：飲み物、お弁当、おにぎり、麺類等、しっかり食べる。
夕食：おかず中心に炭水化物を少なめにする(寝る3時間前に取るのがベストです)
立ち仕事で下半身に疲れが溜まると思います。ふくらはぎが固くなり足がむくんだりとかはないですか？
身体のケアの為にも入浴時や後にふくらはぎ、腕のマッサージ、ストレッチ体操をすると疲れがとれ翌日
の目覚めもいいと思います。運動する時間がないとの事ですがダイエットや体力向上の為にも休日や時間
がある時は是非、ウオーキングやスクワット(腿、お尻)の運動をお薦めします。
何か質問等ありましたら又、ご連絡下さい。お待ちしてます。
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この回答の相談
いま、BMI指数は21-22あたりで肥満ではないと思いますが、筋肉がすくないのか、二の腕、下半身のお肉が気になります。
仕事は朝早くから、10-12時間ほど立ち仕事をしており、其の間、重労働ではありませんが… [続きを読む]
kuroneko94さん
（東京都/23歳/女性）
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