食事内容が体重を減らすポイントです。

はじめまして。モデル体型ボディメイクトレーナーの佐久間健一です。
忙しさでダイエットがうまくいかない気持ち良く分かります。

ポイントは食事の内容です。
朝は食欲の問題が出てきますが、１番重要です。
ダイエット成功の８割を占めます。

なぜなら、
人間の体内の生体時計から
午前の遅い時間に基礎代謝(筋肉)を減らすホルモン分泌がピークになります。

この時間に体内にタンパク質、炭水化物、脂質の栄養素がないと
筋肉分解に対抗できなくなるからです。

その結果、体脂肪の唯一の焼却炉である筋肉が減り、
痩せづらい体質になってしまいます。


朝食欲が出ないのであれば、みかん１つだけ食べてもましょう。
はじめはそれでも大変かと思いますが、
カプチーノが大丈夫であれば１週間で慣れるでしょう。

そして
職場に着き次第、ヨーグルト、ゆで卵、チーズなどの軽食が出来ればより効果的です。



お昼はパンに慣れているのであれば、
コンビニなら、玄米パン、ふすまパンなど＋ゆで卵、チーズ、ヨーグルトなど
がベストです。

[卵、チーズなどのタンパク質は食べた時点で、今ある体脂肪を分解してくれます]



夜はたくさん食べても大丈夫ですが、
なるべく内容をエネルギー密度の低い食べ物にしましょう。
例
鍋物、おでん、焼き魚、肉野菜炒めなどをメインとして
お味噌汁、お吸い物、コンソメスープとサラダなどなら
ボリュームもありダイエットにも効果的でしょう。


基礎代謝(筋肉)を増やす唯一の方法が筋トレです。
事実、１日５分しか時間の取れない女優や芸能の方も効率的に筋トレをしています。

ダイエットに最も効率的で、３分で出来る内容の筋トレを
載せておきます。
ご参考にしてください。
http://ameblo.jp/exercisebible/entry-11700933462.html


７キロのダイエット心から応援しています。
頑張ってください。