タオル1枚で重量挙げ運動 お腹を引き締めるというと腹筋をイメージしますが、実は背中を鍛えることが重要です。肩甲骨周辺にある褐色脂肪細胞を活性化することで新陳代謝がアップするので脂肪の燃焼効果も高いです。 手にタオルを左右にピンと開いて 持って脚を肩幅に開いて立つ かかとを地面から離さないようにしゃがみ 地面にタオルを置く ※しゃがんだ時に横から見て ヒザがつま先より前に出ないよ...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

ブラックマヨネーズ小杉さんと出演した企画。が初日から3ケ月で－15.3kgの ダイエットに成功した1分間ボディメイクエクササイズ計22種類全てご紹介! 2014年9月30日オンエア バンザイ運動 ヒジを直角に曲げ、バンザイのようにする ヒジの位置はそのままにヒジから先を下に向ける これを1分間繰り返す ヒジが下がらないようにします。日常生活の生活の中でこのよ...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

寒さ、免疫力低下による「風邪気味女性」もちろん、風邪中は安静が必要です。治った後はどう動きますか？風邪後の状態気をつけていても引いてしまう風邪。重くなると寝込んでしまうことも。風邪で多いのは熱、微熱。外界からの菌と戦っている最中です。カラダの闘い方は、熱を出すこと。そして、熱産生の60%は筋肉の役割となります。カロリー消費と基礎代謝の減少熱を出す＝カロリー消費ということになりますが、あくまで、菌と...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

今年も着々と近づく「忘年会」食べ過ぎ、飲み過ぎをしてしまう前にボディの対策してますか？脂肪を溜めない2つの管理術これからの時期は、多くの女性が食事量が増えると確信する忘年会シーズン。連日、食べ飲みになりがちになる前に体脂肪の管理をしておくことがベターです。体脂肪が増えやすくなる原因は2つ。◯食べ過ぎによるカロリーオーバー◯アルコールによる基礎代謝の低下これらの結果に対策を練ることが必要です。代謝を...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

シンプルなインナーも おしゃれっぽさがアップする 「レイヤードファッション」 街中でも最もよく見かけますね。 今日はお悩みの方も多い 重ね着で出る厚さ解消方法です。 カラダの厚みが気になる女性の２の理由 1.体脂肪 →体脂肪は同じ重さでは 筋肉の2倍の体積があります。 重ね着で厚みの出るファッションでは 体脂肪の徹底排除は 基本中の基本になります。 体脂肪は 「全身同じように付き、...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

ダイエットに励む女性に多い 「フラフラ貧血女性」は 栄養の摂り方で改善が可能になります。 昨日の続き （↓昨日の記事はこちら） 「フラフラ女性pert1」 肉＋野菜の凄さ 野菜、大豆の鉄分（非ヘム鉄）は 肉や魚介の鉄分（ヘム鉄）と 一緒に摂取することで 吸収率がＵＰします。 また、肉に含まれるタンパク質は 食べるだけで •脂肪燃焼ホルモンを出す •基礎代謝アップ 効果もあるため...（続きを読む）

佐久間 健一

（スポーツトレーナー）

こんにちは。ゴルコア代表／ゴルフピラティスインストラクターの太田です。 12月も中旬になり寒さも本格的になってきました。 寒いと無意識に肩に力が入りやすくなってしまい、知らない間に肩周りや首周りがカチカチになっているということも・・・ そこで、肩甲骨周りの筋肉を動かして肩コリ改善と代謝アップを同時に行っちゃいましょう。 １．両腕を胸前に伸ばし、手のひらを天井のむけます。 ２．鼻から息を吸って...（続きを読む）

太田 律子

（ピラティスインストラクター）

リカレントプロモーターの高橋和子です。 猛暑続きで、グッタリしてませんか？ 8月も半ばで、花火大会や夏祭りの催しが盛りだくさんです。 きれいな浴衣姿なのに…せっかくメイクしたのに… 汗でドロドロなんて経験がありませんか？ 人間は、汗をかくことで体温を調節して身体の機能を維持 しています。その上、デトックス効果や代謝アップの メリットもあります。 でも、意図していないのにかいてしまう汗。...（続きを読む）

片付けプロモーター　高橋和子

（収納アドバイザー）

こんにちは。ゴルコア（港区芝大門）代表／ゴルフピラティスインストラクターの太田です。   先日は、肩甲骨を寄せて褐色細胞を使って代謝アップを目指しました。 肩甲骨＆肩周りのストレッチ   今日は、肩甲骨を広げて首周りから背中周りのストレッチをご紹介させていただきます。   肩甲骨を広げるストレッチ １．両手を胸の前で組み、鼻から息を吸って口から息を吐きながら、両手を前に伸ばすと同時...（続きを読む）

太田 律子

（ピラティスインストラクター）

こんにちは　貴女の足のことを真剣に考える足の悩み研究家 ☆美脚レスキュー☆サトケイです サンダルの季節ですね 貴女のかかとは大丈夫 先日モニター協力してくださった PMSの不調を解消する美習慣づくりの専門家　吉本幸恵 さん 写真はご本人の許可を得ております サンダルを買うときは後姿もチェックしましょうね ちゃ～んと自分のかかとがまっすぐ靴のかかとにのっか...（続きを読む）

足の悩み研究家　大多和　圭子

（イメージコンサルタント）

   「食を通して素敵なライフスタイルを教えてくれる先生、教室、そして仲間に出合いましょう」がコンセプトのキッチンライフ・料理教室ナビ様が、わがお教室を取材してくださいました。 参加してくれた生徒の皆様ありがとうね♪ この日のメニューは、バター不足の昨今、「生クリームで焼き菓子革命！」と謳い シュー・ア・ラ・クレーム　ブリュレ風を作りました。 そしてもう一品！夏にピッタリなスムージー...（続きを読む）

宮代 眞弓

（料理講師）

似合うメガネに出会えるメガネサロンｍｙａｍｙａ代表メガネプランナー 宮キヌヨです。 イベント出展のご案内です。心よりお待ちしております。 【心と体の美ＵＰ　in 北千住イベント】    入場料　無料 ...（続きを読む）

宮 キヌヨ

（イメージコンサルタント）