寒い時は背中を動かすエクササイズで身体を温めましょう - ピラティス全般 - 専門家プロファイル

太田 律子
ゴルコア 代表 ゴルフピラティスインストラクター
東京都
ゴルフピラティスインストラクター

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太田 律子
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閲覧数順 2016年12月09日更新

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寒い時は背中を動かすエクササイズで身体を温めましょう

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ピラティス

おはようございます。ゴルコア代表/ゴルフピラティスインストラクターの太田です。


今朝も寒いですね。寒いと背中が丸くなりがちですが、寒い時こそ、しっかり背中を動かして身体を温めていきましょう。

肩甲骨周りには「褐色脂肪細胞」があります。この細胞はカロリーをエネルギーとして放出させる働きがあるので、肩甲骨やその周辺の筋肉を動かすことによって活発化し、脂肪を燃やしやすくなり、リンパの流れもよくします。

そのため、血流もよくなり、身体も温まってくるのです。


つまり、背中、特に肩甲骨周りを動かすことによって、代謝アップと血流アップが同時にできてしまうのです!これは嬉しいですよね。

春に向けて薄着になる前に背中の周りをすっきりしながら、姿勢も正していきましょう。


【プレゼンテーション】

1.  両肘を曲げて両脇の横にセット、肘の角度は90度を保ちます。

2.  鼻から息を吸って両手を前に伸ばします。

3.  口から息を吐きながら肩甲骨で両肘を元の位置に戻します。肩甲骨を寄せるように使いましょう。

4.  5回行います。

5.  6回目は両手を前に伸ばす時に斜め前に伸ばしましょう。

6.  息を吐きながらさらに肩甲骨を意識しながら引き寄せます。


肩甲骨とその周りの筋肉をしっかり意識しながら動かします。

肩甲骨を寄せてくるときにはしっかり胸を開きましょう。胸は開きますが、肋骨は閉じておきます。肋骨が開いてしまうと腰が反りやすいので気をつけましょう。


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