- 石原 康至
- 石原塾 代表
- 埼玉県
- スポーツインストラクター
対象:スポーツ指導・トレーニング
- 斎藤 利
- (スポーツインストラクター)
- 石本 工
- (健康運動指導士)
12/27 冬休み短期特別かけっこ・サッカーフィジカルスクール 第3日目
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スクール活動
スクールの練習日誌
2012-12-28 10:33
昨日冬休み短期特別かけっこ・サッカーフィジカルスクール 第3日目に参加された皆様
お疲れ様でした!!
第3日目子供達の走り方もとても良くなってきました。
そんな第3日目それぞれのクラスのテーマは
かけっこクラス
「パワー」・ジャンプ系
サッカーフィジカルクラス
「サイド及びターン」・サイドステップ・ターンでした。
それでは“かけっこクラス”の練習報告から。
■縄跳び
・前跳びをしながら進む
・ケンケン(左右2歩ずつケンケン)しながら進む
・ケンケン(半分まで左足、もう半分は右足)しながら進む
■ミニハードルをジャンプ
・片足でジャンプ
・両足でジャンプ(ジャンプの間隔を広げて行く)
足の接地を意識!!
■ミニハードルでもも上げ→マーカー走(ストライドと回転数を上げる)
ミニハードルは、先程やったジャンプのイメージを持ちもも上げ。
腕の振りや姿勢も意識する!!
■スピードシュート
本日のコースは「コの字型」
“サッカーフィジカルクラス”
■鬼ごっこ
・範囲を広く12秒以内にペアの人を捕まえる→範囲を狭くしどんどん秒数を減らす。
■ミニハードルでもも上げ→マーカー走(ストライドと回転数を上げる)
ミニハードルは、先程やったジャンプのイメージを持ちもも上げ。
腕の振りや姿勢も意識する!!
■サーキットトレーニング
縦にダッシュ→サイドステップ→縦にダッシュ※ダッシュからのストップを意識
ジグザグサイドステップ(必ずマーカーをタッチ)※足をそろえない事と姿勢の低さを意識!!
■ターン走(ターンの速さと持久系のトレーニング)
■ゲーム
本日第4日目という事で最終日となります。本日も頑張りましょう!!
本日のテーマは
かけっこクラス
「スタート技術」・スタンディングスタート
サッカーフィジカルクラス
「スピード持久」・サッカーの現場に重要な持久力を付ける。・乳酸系の強化
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