睡眠専門家の＜不眠改善悩み相談室＞　強い眠気をなくすには？

眠い時に眠気をなくす方法は・・・・２０分程度の仮眠です。

何時頃に眠気が起きるのか？わかならいのですが、いくつかポイントをお伝えしますね。

１． 仮眠の時間は、１５－１６時まで。それ以降の仮眠は、夜の睡眠に影響します。

２． ３０分以上仮眠してしまうと、深い眠りになるので、２０分程度の仮眠でも脳の休息には十分なります。

ＰＣを想像してください。起きている間、脳はものすごい処理をしています。ＰＣが熱を持って落ちてしまうことってありますよね。眠気も同じで、仮眠という落ちる状態をつくって、ヒートアップした脳をクールダウンさせることしかないです。

カフェインなどを摂取しても、眠気が強ければ効きません。

眠気には２０分の仮眠。ただし、長くても３０分以内！

上手に時間をつくってくださいね（＾＾）。

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「眠ることが楽しみになる！」　ためには、まずは、最低限の睡眠を知ることが必要です。