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- 快眠コーディネイター 力田 正明
- Sleepercise (スリーパサイズ） 代表
- 大阪府
- 快眠コーディネイター
みなさん！ 気候も秋に入り、「秋の夜長」という言葉のように、よく眠れていますか？
さて、Yahoo 知恵袋のベストアンサーをいただいたQ&Aを紹介します。
Q：朝なかなか起きられなくて困ってます…。だいたい23時過ぎに寝ていて、6時前後に起きるのですが…、
高校の授業中とか
めっちゃ眠いです(T-T)
あと、耳元で目覚ましが聞こえてても起きれません笑
寝相もすごく悪く、髪の毛が寝癖で大変です(;＞_＜;)
どうすれば授業中とか眠くならずに、ちゃんと起きれますか？（寝れますか？）
ベストアンサーに選ばれた回答
早速ですが、睡眠時間は７時間なら決して短くないですね。ということは、寝ている間の睡眠の質に問題がある可能性が高いです。
一番確実なのは、睡眠専門外来に受診して、ＰＳＧ検査で一晩の眠りを検査することです。日本睡眠学会のＨＰに、認定医・施設のリストがあるので、参考にしてください。
まず、朝食食べていますか？ バナナ、牛乳、納豆を食べてください。眠りに導くホルモンの原材料が、多く入っています。
寝る前３０分ほど、「入眠儀式」 といって、自分だけの寝る前の準備を考えてみてください。
交感神経優位から副交感神経優位への切り替えが目的です。
たとえば、ただ目を閉じているだけでも、十分、目から入る情報を遮断することで、脳の情報処理作業が休憩できます。
私は、アロマを嗅いで、呼吸法で気持ちを落ち着かせています。
自分がリラックスできることです。 これを継続することで、脳がこれが始まると、寝る時間だな！と認識します。
自分がリラックスしてすごせる時間を作ってみてください・
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