睡眠専門家の睡眠講座　ベストアンサー　体内リズムの狂い

Ｑ　：　夏休みはいつも生活リズムが狂うのですが、
例えば23時に寝て2時ごろに目が覚めてしまいます。

あなたの回答

はじめまして。オールアバウトプロファイルで、睡眠の専門家として、アドバイスをしています。 

　学生にとって、夏休みは生活リズムが一番狂いやすい期間です。それまでは、学校の社会リズムがあるので、それに合わせておけば、規則正しいリズム生活を送れるのですが、長期の休みになると、それがすべてフリータイムになるので、簡単に生体リズムは狂います。

 　特に、「眠れない」人と「眠らない」人がおられます。後者は、眠らないことの弊害に早く気付くことがなければ、前に進みません。

質問の情報の範囲でのアドバイスになりますが、

 １．まず、７時に起きて、ベランダや朝の散歩など２０ー３０分、太陽の光をあびます。それにより、我々の体内にある体内時計が、リセットされ、１日の始まりを刻みます。そこから、１４時間後に、眠くなる物質が分泌され始めます。

 ２．朝食を食べてください。最低、バナナと牛乳とおにぎりくらいを食べてください。バナナと牛乳には、眠くなる物質の原材料であるトリプトファンを多く含んでいます。

 ３．熱めのシャワーを浴びて、体温をあげてください。

 ４．ここまできても眠気があるならば、９０分程度午前中、仮眠をとってください。仮眠は、１５時まで。それ以降に仮眠をとると、夜の睡眠に影響します。

 まず、この４点を行動してみてください（＾＾）！

＜補足＞

わざわざ専門の方からアドバイスを頂けるとは・・！！
ありがとうございます！

あと夏休みも2週間なので、
新学期までにリズムが直るよう、試したいと思います！

＊＊＊＊　　　サービスのご紹介　＊＊＊＊

　私たちは、学生の教育プログラムで睡眠知識の教育をうけていません。だから知らなく当たり前なんです。

　しかし、今の２４時間社会では、健やかに、イキイキと生活するためには、自己防衛策として、最低限知ってほしい睡眠知識があります。

それを、ケーキセット１回分で、生活に取り入れやすい解説付きクイズ形式で提供します。　ただし、現在、改定中なので、　近々、アップできると思います。　料金は７３５円です。

下記のサービスは、改訂前のワンコイン５２５円で提供しています。

睡眠の大切さを考えるきっかけになることが、このサービスのＧＯＡＬです。
 
https://mng.profile.ne.jp/professional/service/detail/pid/4336/

　　　「眠ることが楽しみになる！」　ためには、

　　　睡眠を知ることが必要です。