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- 快眠コーディネイター 力田 正明
- Sleepercise (スリーパサイズ） 代表
- 大阪府
- 快眠コーディネイター
◆夕食は、何を食べたかと同じくらい「いつ食べたか？」が重要で、睡眠にも影響します。
「腹の皮が突っ張れば、目の皮がたるむ」 ・・・・ 食後の眠気を表現しています。
心理的には、満腹になり満たされた気分になり、緊張が緩み、意識水準が下がるので、眠気につながります。
◆とはいえ、食べたものによっては眠りを妨げてしまうものがあります。
それがステーキです。肉類はでんぷん や脂肪に比較して消化に時間がかかり、代謝 を高める働きがとても高いです。
でんぷん ・脂肪などは１時間ほどで代謝 が鎮静するのですが、肉の場合は２－３時間かかります。
ということは、ステーキを食べる時は、３時間は眠れないということで、食事の時間を調整してくださいね。
＜今日の問題＞
もし夜遅くに食べなければいけないときは、何に注意すればいいでしょうか？
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◆夜遅く食事する時の注意点は、まず肉類は控える。量も腹７分目くらいにおさえる。
深夜の焼き肉屋にお客が多い光景をみるたびに、「お客さんたちは、いい睡眠をとれてるのかなあ？」と
睡眠知識の普及の重要性を感じます。
どうしても空腹感が強い時は、ホットミルクとクラッカー １～２枚程度
にしてくださいね。
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