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- 快眠コーディネイター 力田 正明
- Sleepercise (スリーパサイズ） 代表
- 大阪府
- 快眠コーディネイター
さて、朝食は毎日食べていますか？
サラリーマンやOLの方の中には、朝時間がないので朝食抜きされる方も結構いると思います。
実は快眠にとっても、朝食はとても大事です。それはなぜか？・・目覚めの時は身体は「プチ断食
」状態です。私たちの体温リズムはボトムは明け方の４時ころです。そこから体温を上げるには、エネルギーが必要です。そのエネルギー源が朝食です。眠気を覚まし、脳の活動度を上げます。あと朝食で何を食べていますか？ポイントは脂肪の多い食べ物は避ける！
たんぱく質を多く摂取すると、脳を覚醒させる物質（ドーパミンなど）が増加します。反して、脂肪の多い食品は、消化に時間がかかり、脳から胃へ血液が多く流れるので、頭の回転が悪くなります。しかも、たんぱく質の吸収も遅らせるので、朝の覚醒度に関すれば、脂肪は「困ったちゃん」です。昼食に摂取するのがベターです。
脳でも食事の時間を決めておけば、そのリズムに合わせて、身体全体のリズムに同調させます。
快眠の５定点というものがあります。「目覚め・朝食・昼食・夕食・入眠」です。この５点をある程度規則正しく習慣性にすることで、体内リズムが固まります。
「何を食べるか？」と同じくらい「いつ食べるか？」が体内リズムにとっては大事です。
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