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閲覧数順 2016年12月09日更新

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数センチの違いが美脚を創る!?

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こんばんは。


賢い美脚創りを応援する田中宏明です


いつもトレーニングしていて思いますが、

正しくトレーニングするって大事です。


トレーニング指導していても想います。


正しい動きを教えるプロだもん

当たり前のことじゃん!と思われるかもしれませんが、




例えば、よく登場する「ピリフォーミス」という種目


お尻を小さくしたい、太もも前側の筋肉の使い過ぎを防ぎたい場合に

必要なトレーニング種目の一つです。


これは深層外旋六筋という

股関節でいうインナーマッスル(関節を安定させるための筋肉)を使います。


ですが、ちょっとした意識の違いや

挙げる角度で「お尻じゃないところが疲れます」と仰る方も多いのです。


この動きから発展させてUP&DOWNという種目に移ると

より顕著に「数cmの世界」が影響してきます。



上の写真で見るとわかりやすいのですが、


大腿筋膜張筋」と「中殿筋」&「大殿筋」は隣接しています。


よく雑誌などに載っているような「小尻エクササイズ」

横向きになって脚を上げ下げするものがありますが、


膝の向き、足を動かす方向、お尻を使う意識が

上手くかみ合わさらないと「お尻」を鍛えるつもりで「外もも」のトレーニングに・・

なんてもことも少なくありません。


むしろターゲットとしている

お尻の筋肉をきちんと刺激出来ている人の方が少ないですね。


大腿筋膜張筋は外ももですから

どんどん外ももが張り出してきます。。


ですから、「お尻のトレーニングだと思って」トレーニングすればするほど

脚が逞しく、、なんてことも起こってしまいます。


何を隠そう・・


昔の僕は、良かれと思ってこのように間違ったトレーニングを指導していました

当時は正解だと思っていたのですね。


昨日までの常識は明日の非常識

になっていくことも沢山あるでしょう。


勉強したり検証したりする人はそこに気付けますが、

気づけない運動指導者だって沢山います。


やみくも動かせば鍛えれば良いという訳じゃなく、

「賢く正しい動き」が必要ということなんですね。


良い意味で「日々、自分の指導に疑問を抱くこと」を大切にしています。


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