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閲覧数順 2017年07月23日更新

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賢いからだ創りってなに?

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こんばんは。


札幌を拠点に

パーソナルトレーナーを中心に

「正しい姿勢」と「理想の動き」で不調やスタイルのお悩みを改善する

賢いからだ創りの専門家、田中宏明です。


長いですね(笑)






四つん這いでお尻のトレーニングに励んでいる長谷川トレーナー

2つの写真は一つが正解で一つが不正解です。


わかりますかね?


「四つん這いで片足を天井に上げましょう」


これは形だけで質がともなっていない指導です。


お腹を凹ませ、腰が反らないように(腰で上げない)お尻の筋肉を使いましょう


これは質がともなった指導です。


※長谷川トレーナーは写真撮影のために僕の指示を受けながらわざと動いています




その他の細かい話は抜きにして

上記の写真は、さきほどの上の写真な訳ですが

脚が高く上がっているので一見良さそうに見えますが、

腰が反っています。


運動って大きく動かせば良い!と思ってしまいがちで、

やみくもに動かしてしまうことも多いのですが、


実は、この動作で脚が上がる高さは決まっていて

それ以上は、腰が背中が反るしか脚をあげる方法はありません。


上記の動きは、「股関節を伸ばす」動きなんですが、

デスクワークや座っている時間が長く、もものつけ根が硬くなっていると


股関節を曲げる筋肉が硬いせいで股関節が伸びにくくなる


そのせいでお尻を使えなくなり、お尻のトレーニングをしているつもりでも

腰や背中が反って痛くなったり、他の筋肉で代償動作を起こしお尻には全然効かない・・


なんてことは日常茶飯事なんですね。


だから運動指導者は、

「関節可動域」=どの関節がどの程度動くべきなのかという指標が

わかっていた方が良いと思いますし、

「機能解剖学」=どの筋がどんな作用を持っているのかを

わかっていた方が良いと思います。


・お尻のトレーニングなのに腰や太もも前が張る

・下腹部のトレーニングなのに脚や腰が疲れる

・腹筋のトレーニングなのに首が痛い

・背中のトレーニングなのに力こぶが逞しく

・胸のトレーニングなのに肩がまっちょに

・脚が細くなると頑張った結果、脚が逞しくなる


「関節可動域」と「機能解剖学」、

そして「トレーナーがトレーニングを実践していること」


これらがあれば間違ったトレーニングは起こらないと思います。


今回は例として、一つのエクササイズだけを取り上げましたが


僕がお伝えしたい「賢さ」・・

なんとなくでもご理解頂けたら嬉しいです。


賢くボディメイクしましょうね。



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