「脚」の専門家コラム一覧(52ページ目)

子供たちの早さにビックリ！【歩く走るが進化する】RUN&WALKセミナー

歩くことは生きること YURUKU®ウォーク (前Noriko式ウォーキング)考案者 Norikoです。東京でのRUN&WALKセミナーを12月3日に開催しました。今回もたくさんの方にお集まりいただきました。 YURUKU®の講座はいつもは大人対象なのですが RUN&WALKセミナーはお子さんもご参加になれます。今回もかわいいお子さんたちがいらっしゃいました！ WALK講座では骨や筋肉の...（続きを読む）

Ｎｏｒｉｋｏ: （マナー講師）

2016/12/05 10:05

産後の「骨盤の歪みクセ」４つの解消方法

ご出産後は骨盤が前後に傾きやすくなります。〇お腹に赤ちゃんを長い年月宿す負担〇ご出産時のホルモンでの骨盤の開閉基本は骨盤は後傾になりますが、その間の生活や、元の生活のクセで大幅に前傾になってしまう場合も多くなかなか見分けがしづらいもの。骨盤の傾きがあるままだと ○痩せても部分的に痩せない ○日常で筋肉が発達してしまう〇昔と同じダイエットで痩せないなど、体型が崩れる原因とな...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2016/12/03 12:00

【究極のセルフケア】呼吸セミナーとウォーク講座

歩くことは生きること YURUKU®ウォーク (前Noriko式ウォーキング)考案者 Norikoです。 2017年1月に呼吸セミナーを開講します。バランスの良い姿勢には背中が柔らかいことが重要となります。背中の柔らかさは良質な呼吸をせずに手に入れることは難しいです。背中が柔らかく良質な呼吸ができていると内臓が柔らかくなります。そうなると姿勢が良くなるだけでなく身体が楽になりスタイルア...（続きを読む）

Ｎｏｒｉｋｏ: （マナー講師）

2016/12/03 09:29

「痩せるストレッチ」と【太るストレッチ】の違い

本日は毎月恒例のアメリカトレーナー資格の講習へ。もちろん日本にいるのでスカイプで。最新科学から公表された【ストレッチとエクササイズ効果】でも、ただ聞くだけでは芸がありません。どうしたらボディメイクに加えられるか？ボディメイク的に置き換えると「カラダの柔らかさと痩せやすさ」運動でのカロリー消費は○体重×移動距離○筋肉の伸び縮みによる熱産生で決まります。ここで柔軟性が加わると○時間当たりの歩幅が上がる...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2016/12/03 06:00

35歳を超えたら！「食べないのに太る」時期

こんにちは！モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。いやいや、食べてるからでしょ！と言われても、、本当に少ししか食べてないのに、、、太り続ける、、、そんな現象が起こるのが35歳を超えた時の体質！たくさん運動すれば良いのか？さらに食べなければ良いのか？今日はその解決方法です。落ちる消費エネルギー昔と同じ運動、同じ食事でも年々痩せなくなるのは体の消費エネルギーが減っているから。消費カロリーは体重...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2016/12/02 18:00

「まっすぐ細い!」モデル体型４つのエクササイズ

本日は銀座にて。元ミスワールド日本代表のゆうよう子さんのボディメイクへ。夏前の二の腕ー肩の筋肉減らしが終えモデル業も順調とのこと。とても嬉しく思います。これからは冬場！試しも共通ですが、○食事や飲みの機会が増える○動くのが面倒になるボディメイクですべきは○日常使われる筋肉を増やす○メインで使う筋肉とあまり使わない筋肉のバランスをとる似ているこれらですが、例えば、脚でいうと○膝周りー太もも外は最小限...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2016/12/02 14:58

東京 RUN&WALKセミナーいよいよ明後日！

歩くことは生きること YURUKU®ウォーク (前Noriko式ウォーキング)考案者 Norikoです。いよいよ明後日東京都立大駅近くのスタジオでRUN&WALKセミナーを開講します！大人はもちろんRUN&WALKセミナーはお子さんのご参加もOK。お申込受付は本日締め切りです。本お申込がまだの方はこちらでお手続下さい。▼▼▼⇒大人1名様のお申込み⇒親子でのお申込みすでにたくさんお...（続きを読む）

Ｎｏｒｉｋｏ: （マナー講師）

2016/12/01 11:11

【ぎっくり腰が解消した生徒】本気で受け取る

歩くことは生きること YURUKU®ウォーク (前Noriko式ウォーキング)考案者 Norikoです。 YURUKU®公認インストラクター長坂講師は初めての講座の生徒がお嬢さんとお姉さんでした。普通なら家族だし・・・ということでお家でパパッと教えてしまいますよね。ですが長坂講師は費用をかけてスタジオを借り本来の入門講座と全く同じことをしました。だから長坂講師も本気。家族も本気です...（続きを読む）

Ｎｏｒｉｋｏ: （マナー講師）

2016/12/01 09:27

百聞は一見にしかず！

百聞は一見にしかず！ということでご紹介です。今日は冬に硬くなり、消費が落ちやすくなる原因。背骨ー股関節のストレッチです。イスの前に座り両手を肩幅に、逆手に起きます。ヒップを引き、頭を両手の下に通すように下ろします。３秒伸ばし、はじめに戻り１０回繰り返します。→背骨の反りが出ます。寒さ、姿勢で丸まりがちな背中の柔軟性が上がることで体幹の捻じれ、肩甲骨の動きが増え日常の手で行う動作が大きくなります。脚...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2016/11/30 22:00

右足の不具合の原因が小中の頃していた○○だとは！

歩くことは生きること YURUKU®ウォーク (前Noriko式ウォーキング)考案者 Norikoです。右足がどうしても動かしにくいということで私のマンツーマンレッスン「特別講座」をご受講くださった方のご感想です。特別講座はマンツーマンでしかできないお身体の緊張を解く施術をしクセをチェックし改善法をお教えする講座です。「何をやっても変わらない」ということでご受講を決められまし...（続きを読む）

Ｎｏｒｉｋｏ: （マナー講師）

2016/11/30 13:30

真っ直ぐなモデルの棒姿勢、棒脚

肩甲骨＋股関節の前後の連動と柔軟性日常で機能する左右、捻じれの連動性これらは〇真っ直ぐなモデルの棒姿勢、棒脚〇曲線美を引き出せる歩き方〇腕脚に全く無駄に脂肪が付かない柔軟性を自然と身に付けています。早ければ年始に間に合うとのこと。全身全霊頑張ります!～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～NEW!３２冊のファッション雑誌モデルが受講「ボディメイク体験」 (↓クリック) 「体型の悩みが好転...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2016/11/29 23:00

【歩き方】その動きについて

歩くことは生きること YURUKU®ウォーク (前Noriko式ウォーキング)考案者 Norikoです。 YURUKU®の前身Noriko式ウォーキングの頃からは歩き方の指導方法はかなり変わっています。なぜかというとできるだけ頭で考えずにバランス良く動けるようになって頂く方法を常に考えアレンジしてきたからです。頭で考えて動くことについてですがたとえば・・・机の上に伏せて置い...（続きを読む）

Ｎｏｒｉｋｏ: （マナー講師）

2016/11/29 20:44

脚が太くなる体幹、細くなる体幹の違い

寝起き知人からの写真付きの連絡。「テレビで発見！なんだか嬉しかった！」と言われ心温まり嬉しい目覚め。応援してくれる方へ、3倍は恩返しするため今日もがんばろ！と顔をパシパシっとスタート！（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2016/11/29 06:00

１２月! 「ボディメイク体験」

1.自転車を逆に漕ぐように動かします。1.肩甲骨の後ろに丸めたタオルや小さなボールを入れます。2.腹筋動作を行います。日常のアンバランスな負担が原因で部分的な太さになってしまっているのでその負担を取り除くことで、モデルと同じ棒状の脚、二の腕が出来上がります。同じお悩みがあるあなたはいくつかお試しください!～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～NEW!１２月! 「ボディメイク体験」 (↓クリッ...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2016/11/28 23:00

リラックス時に使われなくなる姿勢の筋肉を程よく刺激すること

リラックス時に使われなくなる姿勢の筋肉を程よく刺激することで姿勢の若々しさを作り保ちます。絶対にこのエクササイズ!というわけではなくあくまで美容ホルモンの分泌条件を満たしているものです。ガツガツやるほど、○活性酸素による老化○重要な姿勢の筋肉の低下○げっそり見える浮き出る筋肉の増加と若返りとかけ離れていきます。せっかく目的を持って前向きに行う以上絶対に叶えてあげたい！少しでもお役に立てれば幸いで...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2016/11/27 23:00

力が抜けない？

歩くことは生きること YURUKU®ウォーク (前Noriko式ウォーキング)考案者 Norikoです。力を抜くことは難しいと言われますが本当にそうでしょうか。この子を立たせたい時どうしますか？？倒れないようにバランスを取って立たせませんか？うまくバランスを取らなければひっくり返りますよね？この子は人間のように力をこめて踏ん張ることができませんものね。そう。簡単なことなんです。...（続きを読む）

Ｎｏｒｉｋｏ: （マナー講師）

2016/11/27 12:20

お腹を凹ますダイエット

お腹を凹ますダイエット先にも触れた通りお腹は脂肪の減りを感じやすい部位。今日は紛らわしになるむくみや内臓位置によるお腹のポッコリの改善方法のご紹介です。「お腹を凹ますダイエット」本日は動画でお楽しみください。○脚をクロスしたままヒップを浮かす→通常ヒップを浮かせると骨盤は前傾に傾きます。脚をクロスすると後傾になりバランスよく垂直状態が保たれます。骨盤が整うと内臓位置が整い、むくみやポッコリ状態が...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2016/11/26 23:00

古典的なものはニュートラルな身体の感覚から

歩くことは生きること YURUKU®ウォーク (前Noriko式ウォーキング)考案者 Norikoです。東京で活躍中の公認インストラクターの大塚美香講師はバレエに打ち込んでいます。趣味と言いながら週に3日レッスンに行くなど趣味の域を超えています。そんな大好きなバレエをいくつになっても続けたいとのことでブログではバレエでYURUKU®を検証する記事を書いています。▼▼▼http://s....（続きを読む）

Ｎｏｒｉｋｏ: （マナー講師）

2016/11/26 19:42

ずっと貧血だったのに献血ができるように

歩くことは生きること YURUKU®ウォーク (前Noriko式ウォーキング)考案者 Norikoです。公認インストラクターたちがYURUKU®で身体を変えていろんなことにチャレンジしています。その中のひとり東京で活躍中の八杉由美子講師は献血にチャレンジ。 YURUKU®に取り組むまでは献血をしたくなかったのではなく献血ができなかったのです。なぜかというと貧血だったからです。貧血だと献血...（続きを読む）

Ｎｏｒｉｋｏ: （マナー講師）

2016/11/25 09:39

「脚痩せ×足痩せ」～太もも痩せ×ふくらはぎ痩せ～

ということも含め!今年最後の簡単ボディメイクはこれで決まり!「脚痩せ×足痩せ」～太もも痩せ×ふくらはぎ痩せ～(↓クリック) 「「太もも痩せ×ふくらはぎ痩せ」」一口に脚を細くしたい!と様々なエクササイズに励んだ結果、、〇逆に脚が太くなった、〇痩せても脚だけが残る、〇生まれつき、、と諦めているなどなど、悩みは様々です。ご自身のクセや姿勢を確認し脚がサイズダウンするあなただけの足痩せ法則を見つけまし...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2016/11/24 23:00

脚痩せになるか？脚が太くなるか？

ランニングは姿勢により使う筋肉への負担んが異なり脚痩せになるか？脚が太くなるか？が決まりますが、それは誰もが聞いたことがあること。それだけではなく○膝周りのサイズ○ふくらはぎのサイズ○足首のサイズにも大きな影響があります。（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2016/11/24 13:00

【歩き方】つま先が外に向く・足が外から回る

歩くことは生きること YURUKU®ウォーク (前Noriko式ウォーキング)考案者 Norikoです。歩く時につま先が外を向いてしまう。足を外から回していると感じる。ガニ股で歩いているように見えてしまうこの歩き方は姿勢を見直し脚の歪みをとる必要があります。ここで確認です。①のようにつま先を前に向けて立ちます。 ①の骨盤の位置を変えずに膝を曲げてみてください。(立っている姿勢のまま膝を...（続きを読む）

Ｎｏｒｉｋｏ: （マナー講師）

2016/11/24 11:54

ランニングで脚痩せ出来る女性？太くなる女性の違い

昨日フランスを出発し無事に帰国!早速ですが、NewBalanceのランニングイベントのご依頼をいただきました。原宿店での店舗内イベントで主にランニング前後のケア。（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2016/11/24 10:00

○太もも外の負担を減らすために

○太もも外の負担を減らすために骨盤をヒップ横ー上の筋力で後傾方向に傾ける両脚を腰幅に開き少し膝を曲げます。両手に重りを持ち胸を張ります。足の付け根から折りたたむように７秒かけて上体を前屈させていきます。１秒キープ。素早くはじめの姿勢に戻りましょう。そこに上半身の影響も入りますが、脚だけで見るとこのように組むのこと。〇あなたがなぜその悩みがあるのか？〇なぜ特定の部位が太くなってしまうのか？理由さ...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2016/11/23 20:00

ふくらはぎ、太ももの外側の筋肉がメインに働きます。

日本女性の骨格と重力の受け方は○太ももの方が長い○骨盤は前回傾向ということから、ふくらはぎ、太ももの外側の筋肉がメインに働きます。これらの負担を無くし棒脚にするためには○ふくらはぎの負担を減らすために股関節の屈曲の角度を増やす脚を腰幅に開きます。両手で肩を掴みます。肘は開かないようにしましょう。肘の位置を下げないようにしゃがんでいきます。中腰までしゃがんだらはじめの姿勢に戻ります。（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2016/11/23 16:00

【踵が痛い】足底筋膜

歩くことは生きること YURUKU®ウォーク (前Noriko式ウォーキング)考案者 Norikoです。足の裏には足底筋膜(腱膜)という筋肉の膜があります。この足底筋膜がどういう役割をしているのかというと衝撃を吸収するクッションの役割と前に進むためのバネの役割を担っています。この筋膜が柔らかさを失った時歩いている時や走っている時また朝起きて立ち上がった瞬間に踵が痛いということ...（続きを読む）

Ｎｏｒｉｋｏ: （マナー講師）

2016/11/23 12:53

「骨格差による重力の受け方が違うから」

例えば、ニューヨークでヒップを小さくしたいというのはほぼ概念にないこと。フランス等のヨーロッパでは脚痩せの概念があまり無いようです。これらはすべて「骨格差による重力の受け方が違うから」脚に特化すると、ヨーロッパ骨格では逆に脚に筋肉をつけるのが難しいこと。ヨーロッパ○太ももーふくらはぎの比率が同じ○骨盤が若干後傾日本でモデル体型、棒脚作りをする時にこれらの条件を満たすことは大前提。つまり、無意識にこ...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2016/11/23 12:00

フランス女性が「脚痩せ〇〇」をしない秘密

「日本女性はキレイなのにどこに悩んでるの？」ふ、とジムでフランス女性に聞かれたこと。「○脚のライン、太もも痩せ ○棒みたいな脚にしたいが多く受ける依頼です。」？？？あまりピンとこないよう。（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2016/11/23 10:00

【土踏まず】針をチクっと刺したような痛み

歩くことは生きること YURUKU®ウォーク (前Noriko式ウォーキング)考案者 Norikoです。土踏まずに針をチクっと刺したような痛みを経験したことはありませんか？実は私もYURUKU®を編み出していなかった反り腰時代にこの痛みを何度も経験しました。歩いていたら本当に針が刺さったのかと思えるほどにチクッ！！と痛みが走りそのままずっと痛むこともありました。また痛くなるかも・...（続きを読む）

Ｎｏｒｉｋｏ: （マナー講師）

2016/11/22 11:08

【呼吸・その他】2017年YURUKU代表Noriko新講座

歩くことは生きること YURUKU®ウォーク (前Noriko式ウォーキング)考案者 Norikoです。 2017年1月よりYURUKUウォーカー®認定講座ご受講済みの方対象の代表Noriko新講座を開講します。まず【代表Noriko認定ウォーカー会】こちらは認定講座を過去にご受講くださった方で「できている気がしない」「次の講座(呼吸セミナーやウォーク講座)に進むには自信が無い」「忘...（続きを読む）

Ｎｏｒｉｋｏ: （マナー講師）

2016/11/21 15:02

アジア骨格でのデメリットの特徴

（メリットはたくさんありますが、あくまでデメリット部位だけ挙げました。）例え、目標が同じ体型、体重だとしてもこのようにスタートに差があると方法は全く異なります。アジア骨格でのデメリットの特徴は○ふくらはぎー下腹が出やすい○腕脚に筋肉が付きやすい○体脂肪を減らすホルモンが少ないダイエットプログラムを組むのにこれらのデメリットをどう打ち消すか？（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2016/11/20 21:00

ギックリ首になった時には

スウェディッシュマッサージ＆セラピューティックストレッチサロン『Lycka till』の渡邊亜紀子です。すっかり寒くなってきましたね。昼間は多少暖かくても、日が暮れるとグッと気温が下がりますね:;(∩´﹏`∩);: 急に寒くなってくると脚のむくみや腰痛を感じる人が多いのですが、最近はどうやら違う雲行きです。最近は寒くなってくると首こりや肩こりの人が多いように感じます。特...（続きを読む）

渡邊亜紀子: （スポーツトレーナー）

2016/11/19 16:46

予告します。

歩くことは生きること YURUKU®ウォーク (前Noriko式ウォーキング)考案者 Norikoです。筋トレ・ストレッチ無しで身体を整えるYURUKU®が YURUKUウォーカー®向けに筋トレ講座開講を予定しています。中途半端なことはしたくないので長年格闘技を追求することで俊敏に動くための使える筋肉にこだわり体作りを行ってきた筋トレのプロとタッグを組みます。同時に来年から男子部も強...（続きを読む）

Ｎｏｒｉｋｏ: （マナー講師）

2016/11/19 11:36

○ヒップー脇腹の柔軟性の向上

○ヒップー脇腹の柔軟性の向上イスに座り、片脚を浅く組むイスをしっかりつかみ、肩の高さが変わらないように組んでいる側のヒップを浮かせる。ポイントヒップと脇腹に柔軟性が作られ体幹周辺の脂肪の付きづらさに繋がります。この2点はヨーロッパでボディメイクをしていくために欠かせないものになっています。こちらでも運動すれば痩せる！のシンプルな考えは少なく、自分には何が必要か？の相談をさせる方が多くなっています。...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2016/11/18 23:00

3年前よりこの変化が顕著になっているように感じます。

ボディメイクをしていると3年前よりこの変化が顕著になっているように感じます。○脚の付け根ー背中の強化膝を若干曲げ、背筋を伸ばす。脚の付け根を支点に背すじを伸ばしたまま前傾するポイント股関節ー背中等、背骨周囲の筋肉が刺激されアンバランスなS時が軽減される。（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2016/11/18 21:00

○四肢が長い →末端が細い

○四肢が長い→末端が細い○骨盤はやや後傾気味→脚に筋肉脂肪が付きづらい○背骨のS字が少ない→体幹部分に脂肪がつきづらいのヨーロッパ骨格の前提。基本は同じですが、働き方や習慣も近年段々と傾変化し、○骨盤は大きく後傾→ウエスト、下腹に脂肪がつきやすい○S時の角度が大きい→背中、ヒップに筋肉脂肪がつきやすい（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2016/11/18 20:00

【Ｏ脚】諦めていたＯ脚が改善できて嬉しい！

歩くことは生きること YURUKU®ウォーク (前Noriko式ウォーキング)考案者 Norikoです。Ｏ脚はバランスの悪い姿勢と歩き方が原因となっていることがほとんどです。 YURUKU®の美脚の定義▼▼▼http://s.ameblo.jp/bjwalking/entry-12191368574.html YURUKU®公認インストラクターの中にももともとＯ脚で悩んでいて色んなこと...（続きを読む）

Ｎｏｒｉｋｏ: （マナー講師）

2016/11/18 18:14

尿もれには薬？安易に手を出すその前に！

歩くことは生きること YURUKU®ウォーク (前Noriko式ウォーキング)考案者 Norikoです。尿もれで人知れず悩んでいる方はたくさんおられると思います。きっと家族にすら言えずに・・・以前もご紹介しましたがYURUKU®公認インストラクター寺島講師も家族にも言えずに悩んでいた一人です。 YURUKU®を選んだのは尿もれを改善させたいからではなく酷い腰痛を克服したくて。養成講...（続きを読む）

Ｎｏｒｉｋｏ: （マナー講師）

2016/11/17 09:46

良い姿勢は疲れるものではないのです

歩くことは生きること YURUKU®ウォーク (前Noriko式ウォーキング)考案者 Norikoです。良い姿勢は力を入れてがんばるものと思っていませんか？姿勢を良くした方がいいのはわかっていても身体がしんどくて続かない・・と取り組めていない方や接客業・司会業・講師業などなどお仕事柄姿勢良くしていなければならず辛いと感じている方は多いのではないでしょうか。本当は力を入れなくてはならな...（続きを読む）

Ｎｏｒｉｋｏ: （マナー講師）

2016/11/16 12:16

姿勢改善でもれなく小顔に・不思議なことではありません

歩くことは生きること YURUKU®ウォーク (前Noriko式ウォーキング)考案者 Norikoです。名古屋でYURUKUウォーカー®講座を開講しました。入門講座を寺島講師認定講座を私Norikoが担当 1日YURUKU®漬けになって頂く公認インストラクターとのコラボ講座でした。講座ではお顔は一切触らないのですが小顔になる方続出です。入門講座でもリフトアップするのでその時のお顔のアッ...（続きを読む）

Ｎｏｒｉｋｏ: （マナー講師）

2016/11/15 10:22

既成概念固定観念を手放してみる

歩くことは生きること YURUKU®ウォーク (前Noriko式ウォーキング)考案者 Norikoです。既成概念と固定観念の違いご存知ですか？既成概念とは社会で広く知られている常識固定観念とは個人のこり固まった考え既成概念は時代とともに変化していくことがよくありますが固定観念は周りが変えられないもの。 YURUKU®ではまず既成概念を手放してくださいとお話することがあります。そ...（続きを読む）

Ｎｏｒｉｋｏ: （マナー講師）

2016/11/13 10:12

来年は久しぶりにチャレンジしようかと思います。

11月にもなると随分寒く感じてきますね。夕方短パンでジョギングをしていると、ある時間から明らかに寒さが変わったり、搔いた汗が冷たくなったりと冬に近づいていることを実感します。さて、先日水戸のフルマラソンが行われました。私は仕事だったのですが、友人が出て見事完走しましたよ。このマラソンはＮＨＫの水戸放送局のアナウンサーの人が走ったりとテレビでも事前にやっていたこと...（続きを読む）

信戸昌宏: （建築家）

2016/11/12 12:00

【呼吸】息を吸った時お腹が出るのは

歩くことは生きること YURUKU®ウォーク (前Noriko式ウォーキング)考案者 Norikoです。呼吸をした時の肋骨の動きをご覧ください。《息を吸う》息を吸った時に横隔膜が下に下がり胸の空洞が広がります。《息を吐く》息を吐いた時に横隔膜が上に上がりお腹の空洞が広がります。この呼吸により動く横隔膜の上下の動きに合わせて内臓も上下に動きます。息を吸った時は内臓は下の方へ吐いた...（続きを読む）

Ｎｏｒｉｋｏ: （マナー講師）

2016/11/12 11:07

時間はかかっても・・・

歩くことは生きること YURUKU®ウォーク (前Noriko式ウォーキング)考案者 Norikoです。まずはこの記事をお読みください。⬇︎⬇︎⬇︎意思をさらに強くしたいので聞いてくださいこの中に私が理想としている光の輪があります。ひとりひとりが輝ける光の輪。依存する人依存される人支配する人支配される人そんな関係の中では心がちっとも踊らないから誰ひとり輝けない。だから光...（続きを読む）

Ｎｏｒｉｋｏ: （マナー講師）

2016/11/09 09:29

肋骨ーお腹のエクササイズ

肋骨ーお腹のエクササイズ片脚を崩して座ります。まず、左側に崩し右の手を頭の上に、左手で右ひじを抱えます。そのまま左方向に引っ張ります。15秒×4、左右も同様に。ポイント骨盤と肋骨位置を上体を左右に倒すことで引き離します。ここに距離が作られるとお腹の筋肉に伸びたまま緊張が生まれ無意識でも凹んだ状態が維持されます。みぞおちー骨盤下部のエクササイズ膝を若干曲げ、両手を頭の後ろに当てます。上体を前傾して...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2016/11/08 23:00

お腹の筋肉は骨盤下部(恥骨)から

ポイントは腹筋運動!、、ではありません。お腹の筋肉は骨盤下部(恥骨)からみぞおち、肋骨についている筋肉。骨盤下部とみぞおちの距離を開くように姿勢を作ることがポイントです。骨盤下部のエクササイズ仰向けになり、片方の膝を曲げ、もう片方を斜めに伸ばします。この時つま先を外に向けておきます。右脚を伸ばしている時は右下から左上に向けてつま先は外に向けたまま斜めに持ち上げます。片側15回ポイントお腹の下部...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2016/11/08 20:00

フルマラソン完走後全然平気！(YURUKU®ランナー)

歩くことは生きること YURUKU®ウォーク (前Noriko式ウォーキング)考案者 Norikoです。旭川在住の公認インストラクター西長みっこ講師が先日北海道で開催されたフルマラソン完走しました！ 40代後半での挑戦です。初めてマラソン大会に出たのは今年の6月です。レポートはこちらhttp://ameblo.jp/325mikko777/entry-12216143969.html ...（続きを読む）

Ｎｏｒｉｋｏ: （マナー講師）

2016/11/07 13:52

肩ー体幹ー股関節のエクササイズ

肩ー体幹ー股関節のエクササイズ脚を腰幅に開き両手に1つずつダンベルを持ちます。前後同じ角度になるようにリズムよく、大きく前後に腕を振ります。1分間ポイント肩が作用点、股関節が支点になり中間の体幹部分の筋肉が最大限に働きます。コルセットのように体幹を固め下腹のポッコリを抑えます。背が高く周りからは細くみられるけど、自分では下腹が気になって仕方がない、あなたはご参考にしてください。（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2016/11/06 22:00

理解してくれる人が少しずつ

歩くことは生きること YURUKU®ウォーク (前Noriko式ウォーキング)考案者 Norikoです。昨日は名古屋でイベントを行いました。前日に東京から車で名古屋に向かう途中富士山にご挨拶しました。真っ赤な夕日がイベント当日のお天気が晴れだと約束してくれました。 YURUKU®イベントは毎回お天気に恵まれています。今回も11月とは思えない陽気で真っ青な空の下ご参加者と一緒に歩きまし...（続きを読む）

Ｎｏｒｉｋｏ: （マナー講師）

2016/11/06 18:10

〇お腹の筋肉の長さを広げる〇末端と体幹のメリハリ感を出す。〇ヒップの位置ー肩甲骨の位置を近づける

グラビアモデル体型に必要なのは〇お腹の筋肉の長さを広げる〇末端と体幹のメリハリ感を出す。〇ヒップの位置ー肩甲骨の位置を近づける〇肋骨位置を引き上げるこれらが今風な太い細いハッキリしてるグラビア体型には必須になります。お腹のストレッチ仰向けになって四肢の力を抜いたら、左腕を横に伸ばします。伸ばした左腕を振り上げ、その勢いで寝返りに移行。左腕を右腕の方に寄せながら、お腹をねじるようにして体の向きを変...（続きを読む）

佐久間健一: （スポーツトレーナー）

2016/11/05 18:00

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